Güvenli Kilo Kazanç Takviyeleri

İster bir hastalığınızdan kaybettiğiniz ağırlığı geri kazanmaya çalışıyorken, doğal olarak huysuz bir çerçeveyi güçlendirmeye çalışsanız da, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yardımcı olabilir. Kilo verme takviyeleri sıklıkla topladığınız kalorileri ve besin maddelerini sağlar, ancak her takviye herkes için güvenlidir. Herhangi bir spesifik desteğin güvenliği, sizin benzersiz ihtiyaçlarınıza ve tıbbi geçmişinize bağlıdır, bu nedenle rutine tamamlayıcı maddeler eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Günün Videosu

Çoğu için Güvenli: Kilo Alma Gıdaları

Kilo almanın en güvenli yolu tartışmasız daha düzenli yiyecek ve içecek yemenizdir. Porsiyon boyutlarınızı artırmanız veya kalori bakımından zengin ekstralar eklemeniz, takviyelerin potansiyel yan etkileri hakkında endişelenmenize gerek kalmadan hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir avuç fındık veya kuru meyve sabah yulaf ezmesine atın. Düşük yağlı veya yağsız süt yerine bütün suları içmeyi deneyin, düşük kalitede, suyu esaslı bir sebze çorbası ve sade, havadar dilimler yerine yoğun, kalorili paketlenmiş ekmeklerden daha kalp bir fasulye çorbası tercih edin. Yemeklerinizde su yerine yüzde 100 meyve suyu ya da süt içirin, tostunuza ilave bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ekleyin ve sütten arındırılmış bir porsiyonu sütünüze daha yüksek kalorili bir içecek için karıştırın.

Sağlıklı kilo alımı günde 250 ilave kaloriyi yemeyi gerektirebilir - tek bir 150 kalorilik bardak tam yağlı süt veya 95 kalorili çeref fıstık ezmesi kaşığı fıstık ezmesi, bu amaca yönelik önemli miktarda katkı sağlar. Yeni diyetinizi herkes için ücretsiz olarak kullanırsanız, yanlışlıkla çok fazla kalori tüketebilir, fazla kilo alabilir ve kilo ile ilişkili hastalık riski yüksek olabilirsiniz.

Altta yatan tıbbi bir sorun nedeniyle kilo almanız gerekiyorsa, doktorunuz akciğer hastalığı veya sindirim sorunları gibi özel durumları ele almak için tasarlanmış özel beslenme takviyeleri önermiş olabilir.Bunlar bakkalda mevcut değildir - onları almak için sağlık uzmanınızla konuşmanız gerekecektir.

Some For Safe: Weight-Gainer Supplements

Sağlıklıysanız ve ince bir çerçeveye kas eklemeye çalışmak gibi estetik nedenlerle kilo vermek istiyorsanız, kilo alıcısı ve protein tozu güvenli seçenekler sunabilir. Bu ürünlerin çoğu büyük bir protein kaynağıdır - bir ticari ağırlık arttırıcı, hizmet başına 50 gram protein sunar; iki ticari protein tozu ise porsiyon başına 26 ve 50 gram içerir. Bu tamamlayıcı protein, antrenmanlarınızdan sonra kas dokusunu yeniden inşa etmek ve onarmak için vücudunuzun kullanabileceği amino asitler sağlar.

Bununla birlikte, ağırlık kazananlar ve yüksek protein takviyelerinin bazı sakıncaları ve güvenlik önlemleri vardır. Protein alımını kısıtlamanız gerekirse - örneğin böbrek hastalığınız varsa - bu takviyelerin muhtemelen proteini "ödenek" i aşması yan etkilere neden olabilir.

Ve bazı kilo alma tozları kalorilerde o kadar yüksektir ki - porsiyon başına 750 kalori veya daha da yüksek - sizi çok hızlı kilo almalarını sağlayarak, yağ kadar kilo almanızı sağlar. Örneğin, her gün normal diyetinizin üstünde 750 kalorilik bir sallayacak olursanız, haftalık 1,5 pound kazanırsınız - haftada 0,5 ila 1 pound önerilen oranından daha hızlı. Yüksek kalorili takviyelerle ilgileniyorsanız, diyetlerine uygun hale getirmek için bir diyetisyene danışın.

Bilinmeyen Güvenlik: Bitkisel Takviyeler

Dikkatli olun - güvenlik söz konusu olduğunda, bitkisel takviyeler büyük bir "olgu" işaretidir. Ek üreticilerin piyasaya girmeden önce emniyet için düzenlenmiş denemeler yapmaları gerekmez - kamuya açık hale getirilmeden önce test tabakalarına giren ilaçların aksine. Pek çok bitki ve takviyenin potansiyel sağlık yararları ve belki de kullanımlarını destekleyen bazı kanıtları olsa da, ek ürünün güvenli veya yararlı olup olmayacağını yalnızca bir ürün etiketi okuyarak öğrenemezsiniz. Bitkisel kilo alım takviyeleri ile ilgileniyorsanız - örneğin, daha fazla yemek yemeniz için iştah uyarıcıları - ek dolapta gezinmek için profesyonel yardım isteyin.