Schwinn Airdyne Ergometre Manuel Talimatlar

Klasik bir hava direnci egzersiz bisikleti olan Schwinn Airdyne, direncini otomatik olarak pedal çevirme kuvvetinize göre ayarlar. Bu tür bir direnç mekanizması son derece uzun ömürlüdür, bu nedenle on yıllarca hizmet vermiş olan Airdynes'i hala sadık kalarak bulmak sıradışı bir şey değildir. Bu bisikletin ayrıca, pedal çevirirken ileri gövde egzersizi için ileri ve geri hareket edebileceğiniz, hareketli gidonun eklendiği - ve olağandışı - cilvesi var.

Günün videoları

Koltuğun Ayarlanması

Adım 1

Bisiklet monte edilerek, bir pedalın en alttaki konuma gelmesi ve topuğunuzun dinlendirilmesi ile Schwinn Airdyne'in koltuk yüksekliğini test edin üstünde. Bacağın düz olmalıdır. Topuk pedala dokunamazsa, koltuk çok yüksek; diziniz bükülmüşse, koltuk çok düşüktür.

2. Adım

Bisikletin bağlantısını kesin ve koltuk ayar düğmesini sökün. Kilitleme pimini çekin, sonra koltuğu uygun yüksekliğe kaldırın veya indirin.

Adım 3

Kilit piminin yerine oturduğundan emin olun ve koltuk yüksekliğini tekrar kontrol etmek için bisikletin montajından önce koltuk ayar düğmesini sıkın.

Bilgisayarı Kullanma

Adım 1

Ölçüm birimlerinizi seçin - ardından Ev veya Kulüp modu, deniz seviyesinden yükseklik ve ilk Pilleri Schwinn Airdyne'in bilgisayarına takın. Doğru ayarı seçmek için "+" ve "-" tuşlarını kullanın, ardından onaylamak için "Enter" tuşuna basın.

Adım 2

Çalışmaya hazır olduğunuzda bilgisayarı etkinleştirmek için pedal çevirmeye başlayın. Hızlı Başlatma modunu kullanmak için "Başlat / Durdur" düğmesine basın; bisiklet egzersiz sürenizi sıfırdan alacaktır. Bir süre sınırından geri saymayı tercih ederseniz geri sayım saatini istediğiniz egzersiz süresine ayarlamak için "+" veya "-" tuşlarını kullanın, ardından "+" veya "-" tuşlarını kullanarak ayarlayın.

Adım 3

- Zaten ağırlıklı olarak - "+" ve "-" tuşlarını kullanarak ve daha sonra onaylamak için "Enter" tuşuna basarak kilonuzu ayarlayın.

Adım 4

Egzersizinizi bitirmek için "Başlat / Durdur" tuşuna basın; bilgisayar harcadığınız zaman, mesafe pedallı, toplam kilometre sayacı ve ortalama pedal rpm de dahil olmak üzere egzersiz metriklerini görüntüleyecektir.

Egzersiz Stratejiniz

Adım 1

5-10 dakikalık kolay pedalıyla ısınmaya başlayın. Üst bedeninizi Airdyne'in hareketli gidonlarını kullanarak çalışmayı planlıyorsanız, ısınma sırasında kolları hafifçe itin ve çekin.

2. Adım

Egzersiz hızına çıkın. Sağlıklı Yetişkinler için Hastalık Kontrolü ve Korunma Merkezleri'nin egzersiz önerilerini karşılamayı hedefliyorsanız, bisiklet sürüşü veya bisiklet gibi canlı kardiyo 75 dakika dahil her hafta en az 150 dakika orta şiddetli kardiyo yapmanız gerekir.

3. Adım

Egzersiz yoğunluğunuzu konuşma testiyle ölçün. Normal bir sohbeti bir seferde yalnızca birkaç cümleyi devam ettirebilecek olursanız, ılımlı yoğunlukta çalışıyorsunuz demektir. Bir seferde sadece birkaç kelime bulabiliyorsanız, şiddetli yoğunluğa ulaştınız demektir.

4. Adım

En az 10 dakika pedal çevirmeye devam edin. Günün tam 30 dakikalık egzersizi bir kerede yapamazsanız bile, 10 dakikalık veya daha uzun segmentlere bölünerek aynı faydaları elde edersiniz. Başka bir günde daha kısa bir egzersiz yapmak için bir gün daha uzun süre çalışabilirsiniz.

Adım 5

Vücudunuza görece dinlenme durumuna geçiş şansını veren beş ila 10 dakika yavaş yavaş pedal çevirerek soğutun.

İpuçları

• Bilgisayar kurulumu sırasında Ev modunu seçerseniz, bisiklet aynı kişinin sürekli kullandığını varsayacaktır; bu nedenle, önceden girilen ağırlık ve egzersiz sürenizi varsayılan ayarlar olarak kullanacaktır. Kulüp modunu seçerseniz, varsayılan olarak 20 dakikalık bir egzersiz yaparsınız ve her iki ayarınızı da ayarlama şansına sahip olmanıza rağmen, 150 liradan ağırladığınızı varsayar.