Siyatik Sinir Flossing Egzersiz

Siyatik sinir dişçiliği, siyatik sinirin siyatik gibi bilinen bir durum olan kaslar ve kemikler tarafından sıkıştırıldığında siyatik siniri "masaj" Mavenlive web sitesini söylüyor. Sinir diş ipi egzersizleri evde yapılabilir, ancak durumunuz aşırı veya kalıcıysa, herhangi bir tedaviyi kendiniz yapmaya çalışmadan önce doktorunuzla tedaviyi tartışmalısınız.

Günün Video

Siyatik sinir sistemi hakkında

Siyatik sinir kalçanın arkasından bacaklarınıza kadar uzanır. Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'nin NHS Choices web sitesinde, alt sırt ve kalça çevresinde sıkıştığında ve / veya iltihaplanırsa, alt sırtta bir veya iki bacağından birini vurabilecek keskin ağrılara neden olur. Siyatikanın en yaygın nedenleri, sırt üstü baskı uygulayabilecek uzun süren oturma veya ayakta kalma süreleri; Omurgaya kaymış bir disk, daha sonra sinire karşı bastırır; veya egzersiz yoluyla bir yaralanma veya suş. Çoğu vakada, siyatik kendi kendini tedavi altına alabilir ve belirtiler birkaç hafta içinde kaybolur; Ancak, durumunuz devam ederse tıbbi yardım almanız önerilir.

Sinir Flüvasyonu Hakkında

Sinir dişinin arkasındaki düşünce, siyatik sinirin sıkışmasıyla birlikte, sinir lifi boyunca yara dokusunun oluşmasına neden olan kaslar ve kemikler üzerinde ızgaralar oluşturmasıdır, Mavenlive Web sitesi. Hareket ettiğinizde, yaralı sinir düzgün bir şekilde süzülmediğinden bu durum rahatsızlık yaratır ve dolaşımı iyileştirmek için yara dokusunu parçalamak için diş ipi dökmek gibi - dişlerinizi diş ipi dökmek gibi birikirsiniz.

Oturmuş Siyatik Sinir Flossing Egzersizleri

sırt üstü düz, omuzlarınız aşağı ve rahatla rahat, ancak destekleyici bir sandalyeye oturun. Dinamik Şiroterapi İnternet sitesine göre dizleriniz 90 derece eğilmiş ve her iki ayak da düz zeminde düz bir şekilde durmaktan başlayarak yaralı bacağı düzeltin. Ağrıya neden olmadan mümkün olduğu kadar ileri gidin; Ancak, bacağınızın arkasında nazik bir çekiş hissetmek iyidir. Bacağınızı yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri getirin ve 15 bacak tamamen günde beş kez yükselir. Semptomlarınız kolaylaştığında, bacağınızı kaldırın, daha sonra ayaklarınızı işaret ve bükülmeye çalışın - parmaklarınızla tırmanmaya dikkat edin - gerginliği arttırın.

Siyatik Sinirin Yükseltilmiş Bacaklı Flossing

Mavenlive web sitesine göre, yaralı bacağınızın topuğu düşük bir masaya veya ayak dayamasına dayanılarak arkadan düz durmanız gerekecek. Yükseltilmiş bacakları düz tutmak için, yavaşça parmağınızı eğin ve bükün; yaptığınız gibi kalçanızın yerde kalmasını sağlayın. Yüksek bacak o kadar yüksek olmamalı ki ağrıya neden olmalıdır; Ayak fleksiyonunda herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz.Her iki bacağınızda da belirtiler görüyorsanız elinizden geldiğince defalarca tekrarlayın ve tarafları değiştirin.

Önlemler

Sıkıştırılmış bir siyatik sinir duyarlıdır ve zorlanmamalı veya şiddetlenmemelidir. Bu egzersizleri yaparken ya da sonrasında herhangi bir acı hissederseniz, gerginliği azaltmak için bacağın yüksekliğini azaltmanız ya da hafifçe bükmeniz gerektiğini Mavenlive web sitesinde belirtiyor. Yaralı siniri daha da ağırlaştıracağından bacağınızı ağrı boyunca uzatmaktan da kaçının. Ağrınız devam ederse veya kötüleşirse, doğru teşhis ve özel tedavi planı için derhal bir doktor görmelisiniz.