Shot Put & Discus Workouts
İçindekiler:
Atış ve disko, atletizm sporunun en eski iki saha olayıdır. Her ikisi de patlama direncine bağlı. Bununla birlikte, sadece sporcuların sporlarına egemen olmalarına yardımcı olan kas gücü değil. Atış ve discus atıcıların aynı zamanda momentum üretmek için hızlı olması gerekir.
Günün Videosu
Lunges
Bu ağırlık eğitim egzersizi bacaklarda dinamik bir güç oluşturur. Atış veya diskurda, bacaklar güç çoğunluğunu sağlar. Lunges, ihtiyacın olan gücü yaratabilir. Bir bardak kavrayın ve boynunuzun arkasına koyun böylece omuzları üzerinde durur. İleriye doğru fırlatın böylece sağ diziniz düz, sol diziniz eğilir. Sağ diziniz yere yakınlaştıkça, o kadar çok güç elde edersiniz. Başlama pozisyonuna geri dönün ve hareketi değiştirerek sol diziniz düz ve sağ diziniz bükülün. Bu egzersizi her yöne 10 kez yapın.
Yüksek Diz Asansörleri
Atış atıcıları ve disk atıcıları, patlayıcı bir atış için ihtiyaç duyulan çabayı geliştirmek için yüksek diz asansörleri yapmalıdır. Piste gidin ve 20 metrelik sprint ile başlayın. 20 yard işaretine ulaştıktan sonra, 20 yard daha yürü ve dizlerini mümkün olduğunca yüksek ve en kısa sürede kaldır. Ardından 20 metre daha koşun ve 20 metre daha yüksek diz asansörleri yapın.
Kettlebells
Kettlebells atıcıları ve disk atıcıları hareketlerini güçlendirmek için nasıl hareket edeceğini öğretir. Kettlebells saha sporcusuna denge, koordinasyon ve çekirdek gücü ile yardımcı olur. Çaydanlık çenesinin altında tutun ve atış başlama pozisyonuna girin. Denge ve koordinasyonunuzu iyileştirmek için atış ve disk atışlarında kullanılan eğirme hareketini uygulayın. Atış mesafesi kazanmak için kettlebell ile kol salıncaklarını kullanın.
Shuttle Taşı
Atış ve diskur için patlayıcı hızlılığı geliştirmek için mekik sprintlerini çalıştırın. Spor salonundan başlayarak, 10 yard yürüdükten sonra yol perisi gibi bir öğeyi topla. Başlangıç noktasına 10 yard geriye doğru koşun ve batonu yere bırakın. 20 yard yürüdükten sonra başka bir pilon alıp başlangıç çizgisine geri dönün. Bu rutini, eğitim seansı başına üç kez yapın.
Faydalar
Gücünüzü ve çabunuzu artıran egzersizler, parkur ve saha etkinliklerinde performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Sporcular herhangi bir sporu iyileştirmek için işlevsel güç ve çabukluk üzerinde çalışmalıdırlar.
