Egzersizimden Sonra Bir Protein Sallamam Gerekiyor mu?
İçindekiler:
- Günün Video> Yoğun Egzersiz Kurtarma Beslenme
- Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü egzersiz yoğun nöbetleri hemen egzersiz tamamlandıktan sonra 15 dakika içinde doğru beslenme takip edilmesi gerektiğini bildirir. 50 ila 100 gram karbonhidrat ve 10 ila 20 gram protein tüketmeniz önerilir. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsüne göre, karbonhidrat ve proteinin tüketimi, kas glıkojen iyileşmesini kolaylaştırmak için sonraki tam öğünene kadar her 2 saatte bir devam etmelidir. Bu durumda, bir protein sallamak ve küçük bir karbonhidrat aperatif yeterli olacaktır.
- Sonrası Egzersiz Aperatif ve güçlü tutmak ve yakıt gelecekteki egzersiz yardımcı olacaktır egzersiz sonrası hafif bir yemek veya aperatif tüketen ABD Triatlon sitesine göre Onerileri
- Su Tüketimi
- Dikkat Edilecek Hususlar
Egzersiz programlarınızdan maksimum faydayı elde etmek isterseniz doğru beslenme önemlidir. Yiyecek, fiziksel aktivitelerinizi artırmak için bir enerji kaynağı işlevi görür ve ayrıca egzersiz sonrası kas kurtarma ve kas büyümesine yardımcı olur. Uzmanlar, protein ve karbonhidratların egzersiz sonrası nutritonun önemli bir parçası olduğunu kabul ediyorlar. Bununla birlikte, bir protein sallayarak ve egzersiz sonrası bir bütün yemek tüketmek her zaman gerekli olmayabilir. Her egzersiz oturumunun değerlendirilmesi egzersiz programınızla ilişkili olarak gerekli olan iyileşme besin miktarını belirlemenize yardımcı olabilir.
Günün Video> Yoğun Egzersiz Kurtarma Beslenme
Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü egzersiz yoğun nöbetleri hemen egzersiz tamamlandıktan sonra 15 dakika içinde doğru beslenme takip edilmesi gerektiğini bildirir. 50 ila 100 gram karbonhidrat ve 10 ila 20 gram protein tüketmeniz önerilir. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsüne göre, karbonhidrat ve proteinin tüketimi, kas glıkojen iyileşmesini kolaylaştırmak için sonraki tam öğünene kadar her 2 saatte bir devam etmelidir. Bu durumda, bir protein sallamak ve küçük bir karbonhidrat aperatif yeterli olacaktır.
Yüksek Kaliteli Protein Seçenekleri
En iyi sonuçların elde edilmesi için ek amino asitler veya gerçek yiyecekler şeklinde önemli amino asitler içeren bir protein önerilir. Bazı gerçek gıda protein seçenekleri arasında tavuk göğsü, fındık ve hindi göğsü bulunur. Ek protein seçenekleri, protein çubukları, peynir altı suyu proteini tozu, soya proteini tozu ve kazein proteini tozunu içerir. Bir toz pulu genellikle 20 ila 30 gram protein içerir ve genellikle su, süt veya meyve suyu ile karıştırılır.Sonrası Egzersiz Aperatif ve güçlü tutmak ve yakıt gelecekteki egzersiz yardımcı olacaktır egzersiz sonrası hafif bir yemek veya aperatif tüketen ABD Triatlon sitesine göre Onerileri
. ABD Triatlon badem ezmesi, tam tahıllı tahıl veya dilimlenmiş hindi göğsü ile kepekli İngiliz muffin ile az yağlı yoğurt bir muz dahil antrenman sonrası toparlanma gıda fikirler sunmaktadır. Dolu gıdalar egzersizi bitirdikten sonra mide rahatsızlığına eğiliyorsa bunun yerine taze meyve ve yoğurt güleryüzlü içecek tüketmek isteyebilirsiniz.
Su Tüketimi
Protein ve karbonhidratların tüketilmesine ek olarak, egzersiz süresince sulu kalması ve herhangi bir su kaybı yerine geçmesi de önemlidir. Bunu yapmak dehidratasyonu önlemeye ve elinizden geleni yapmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparken 4 ila 8 oz tüketin. 15 ila 20 dakikada bir sıvı. Egzersiz sonrası kaybedilen her kilo için 20 oz tüketin. Sıvı. Egzersiziniz 60 dakikadan fazla sürdüyse, kaybolmuş elektrolitlerin yerine bir spor içeceği tüketmeniz en iyisidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Her bir bireyin vücudu, gıda tüketimine göre farklı tepki veriyor, bu nedenle bölüm boyutlarıyla ve öğünlerinizin egzersiz süresindeki zamanlamayla denemek isteyebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz öncesi ve antrenman sonrası yemeklerin aynı derecede önemli olduğunu bildirmektedir. Anahtar, hem protein hem de karbonhidrat içeren küçük yemekler tükettiğinden emin olmaktır. Büyük yemekler egzersizden önce 3-4 saat veya egzersizden 2 saat sonra ayrılmalıdır.
