Çözümler nedeniyle Boyun Ağrısı için çözümler,

Nicholas Spor Enstitüsü, boyun ağrısının yaygın bir olay olduğunu söylüyor; ancak boyun ağrısının uykusundan kaçınmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Günün Videosu

Uygun Uyku Konumu

Virginia Tech Üniversitesi'nin Schiffert Sağlık Merkezi'ne göre, uygun uyku pozisyonu başın altındaki bir yastık ile yanınızda. Bu, vücudunuzu hizada tutarak sırtınızı düz tutar. Buna ek olarak, dizlerinizin arasına bir yastık tutmak omurga ve boynunu düz tutmaya yardımcı olabilir. Midenizde uyuyaktan kaçının, çünkü Schiffert Sağlık Merkezi'ne göre omurganın birden fazla alanının hizasız kalması gerekir. Sırtınızın düzgün hizalandığından emin olmak için özel bir ortopedik yastık olmadığınız sürece sırt üstü yatmamak daha iyi.

Değiştirme Yastıkları

Nicholas Spor Tıp Enstitüsüne göre, çok fazla yastıkla uyku, kaslar, bağlar ve fasetler üzerindeki stresini artırabilir ve boyun ağrısına neden olabilir. Çok sayıda yastık, başınızı ve boğazınızı yüksek tutabilir, omurgayı hizadan çıkararak ağrıya yol açar. Nicholas Spor Enstitüsü, uyurken omurgayı uygun bir konumda tutmak için ortopedik bir yastık denemenizi öneriyor. Ortopedik yastıklar şekillerinden dolayı boyun ve omurganın hizalanmasını sağlar.

Boynu Eslendirin ve Güçlendirin

Boynu gerin ve güçlendirerek esnekliği ve gücü geliştirebilir ve ağrıya yardımcı olabilir. Bazı spor salonlarında ve fitness merkezlerinde boyun makineleri bulunur veya ellerinizle hafif ışık direnci sağlayabilirsiniz. Elinizi başının bir yanına koyun ve boynunuzu elinize karşı iterken biraz direnç gösterin. Bunu kafanın her iki yanında da başın önü ve arkasında yapın. Uzatmak için kafayı her yönde ve öne ve arkaya döndürün. Başka bir varyasyon, bir yönde elinizden geldiğince bakmak ve onu 5-10 arası bir sayıya kadar tutmaktır. Her iki yönde de tekrarlayın ve yukarıdan aşağıya bakın.