Hız Çanta Egzersiz

Senin önündeki bulanıklığın artmasıyla reflekslerin ateşler, omuzlar yanar ve ritim konsantrasyonunu eldeki göreve kilitler ve az başka. Bu bir hız çantası egzersizidir ve hızlı eller ile güç, odaklanma ve dayanıklılık geliştiriyorsunuzdur. Bir hız çantasıyla etkili bir şekilde çalışmak, iki elinizle çantayı rastgele dönüşte durmadan 30 saniye boyunca vurmayı öğrenmenizi gerektirir.

Günün Videosu

Bina Hızı

Egzersiz zamanlayıcınızı 30 saniye boyunca ayarlayın. Orta derecede yumruk atarken, bir aralıkta çantaya kaç defa bağlandığınızı sayın. Rakam 50 ise, başka bir tur için defalarca hız çantasını vurmayı hedefleyin. İsabet hedef sayılarınızı iki turda 51, ardından 52'ye artırın ve toplam sekiz 30 saniyelik turda artırın. Her zaman ellerinizi başınızdan uzak tutmayı unutma. Bu, yalnızca etkili bir şekilde bağlanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda korumayı her zaman korumanın önemli alışkanlığını da uygular.

Dayanıklılık Eğitimi

Bir hızlı çanta daha büyük ve daha az şişirilirse, birden çok kez toparlanma kuvveti o kadar çok olur. Deri içinde yalnızca kırışmış şişirilmiş geniş bir torba kullanın. Çantaya olabildiğince zorla vurun ve kaç kez omur güvertesine girdiğini sayın. Eğer sayı beş ise, o zaman her vuruşta o rebound sayısını eşleştirmek için 10 kez çantaya çarptı. Her kol için üç set yapın ve daha sonra altı set için hedef miktarınıza rebound ekleyin. Bu şekilde, son dönüş sayısı sekme başına sekiz olacak şekilde 24 set tamamlayıncaya kadar devam edin. Rebound hedef sayısı arttıkça, yumruklamadan önce rüzgar sarmayın. Her seferinde düzenli bir kavga duruşundan vurun.

İnce Ayarlı Odak

Hedef noktanız, çantanın göbeğinin merkez noktasıdır ve burada her iki tarafa olan mesafenin alttaki mesafeye eşittir. Her seferinde bu noktaya gelersen, çanta nereden vurulduğuna doğru bir çizgide toplar. Raket ritmini bozmadan hedef noktayı manipüle ederek hedefinize ince ayar yapın. Çantanın etrafında bir yarım daire çizerek çok küçük adımlarla ilerleyin. Siz hareket ederken odak noktanız torbanın yüzeyi çevresinde çok az değişecektir. Bunu, 30 saniyelik mermi dizisi için yapın; hareket ettirdiğiniz yönde çanta geri tepmeye getirin.

Mesafeye Çıkma

Hız torbasına bir dakikanızı ayırdıktan sonra, özellikle omzunuzda yorgunluk hissetmeye başlarsınız. Beş setten oluşan bir aralıkta, durmadan gidebileceğiniz zamanı yavaşça artırın; üç dakika son hedef olur. Bir dakika içinde başlayın ve aralarından bir dakika dinlenerek her tura otuz saniye ekleyin. Güçlü bir rebound için daha sert yumruklar gerektiren daha büyük, hafif şişirilmiş bir çanta kullanın.Zımbalama ellerinizi değiştirmeniz, bir kolunuzun bir mini dinlenmesine izin verirken diğeri çalışıyor demektir. Yoğun bir şekilde yoğunluğunuzu tam hıza çıkarın ve her turda yavaş yavaş orta hıza gidin.