Tenis Topu Omuz Egzersizleri
İçindekiler:
Aktif bir yaşam tarzı yönetirseniz, şansınız acı çekmenizden başka bir şey değildir. Kas gerilimleri, fazla kullanma, sızdırmazlık veya sadece iyi bir egzersiz, kasları boğazını ve sersemlik olarak bırakabilir. Bazı ağrı iyi olsa da, keskin veya hareketleri sınırlayan acıların giderilmesi gerekiyor. Omuz ağrısı halterciler, tenisçiler, golfçüler ve omuzları darp eden diğer atletler için ortak bir sorundur. Terapatik masaj etkili ancak her zaman erişilebilir değil. Evde tenis topu ile yapabileceğiniz basit bir egzersiz rahatsızlığınızı hafifletmeye ve omuz hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kendini Miyofasyal Sürüm Hakkında
Kas gerilimi, aşırı uyarılma ve postürel stres, kas liflerinin kas düğümü olarak adlandırılan şekle getirilmesine neden olabilir. Temelde bu düğümler serbest bırakılmayacak olan sözleşmeli kas lifleri. Ağrıya neden olurlar ve hareket yelpazesini engellerler. Germe, düğümlenmeyi önlemek ve kasları uzatmak için iyi bir yoldur da, düğümleri tedavi etmeyecektir. Kendi-miyofasyal salınma adı verilen bir teknik, kas liflerini serbest bırakmak için manipüle etmeyi içerir ve düğümlerden rahatlamanın en kolay ve en kolay yoludur.
Devamını oku: Kendini Myofasyal Salınımın Yolu ve Don'ları
Kendini Myofasyal Salınım Tekniği
Bir tenis topu, omuz çıkışı için mükemmel boyut ve şekle sahiptir knot. Omuz bıçakları arasına girmek için yeterince küçüktür veya omzun ön veya arka tarafındaki bir noktayı hedef alır. Ayrıca sadece doğru sağlamlıktır - çok sert değil, çok yumuşak değil. Ayakta duran veya yatan tenis topu kendini miyofasyal salınım egzersizi yapabilirsiniz.
Eğer ağrı omuz bıçakları arasında veya arka deltoid arasındaysa egzersiz yapabilir ya ayakta durabilir veya yatabilirsiniz. Ağrı üst kolun orta omzunda ise, egzersizi ayakta tutmanın en kolay olduğunu göreceksiniz. Ağrı ön deltoide ise, uzanarak size en iyi erişimi verecektir.
Nasıl yapılır:
- Tenis topunu vücudunuzun ve duvarın veya zeminin arasında, omuz düğümüne veya rahatsızlık alanına yerleştirin.
- Yavaşça, düğümü veya ihale alanına odaklanarak topu yukarı ve aşağı doğru ve yan yana döndürün.
- Hafif bir basınç uygulayın, ancak kas liflerine derinlemesine nüfuz edin.
- Bunu iki üç dakika yapın.
- Omuzunuzda birden fazla düğüm varsa, bir sonraki noktaya geçin ve iki üç dakika boyunca döndürün.
Mevcut bir düğüm için bir tedavi olarak, bunu iki veya üç kez düğüm çalışıncaya kadar yapın. Önleme ve iyileştirilmiş mobilite için, omuzlarınızda ağrı ya da hareketliliğin sınırlı olduğu her omuz egzersizi öncesinde veya sonrasında birkaç dakika harcayın.Biraz daha sıkılık istiyorsanız, tenis topundan daha zor olan bir lacrosse topuna çıkabilirsiniz.
Devamını oku: Köpük Roller Omuz Egzersizleri
