Sebze Lazanya Nutritional Facts

Vejetaryen bir diyet izlerseniz, sebze lazanya dengeli bir yemek seçeneğidir. İyi bir vitamin ve mineral kaynağı ve karbonhidrat, protein, yağ ve kaloriler dengesi olan bu yemek, lezzeti beslenme ile birleştirir. Sıfırdan çok fazla sorun çıkmadan yapılabilir, ancak önceden hazırlanmış dondurulmuş versiyonlar hızlı ve kolaydır, ancak yine de besleyici maddeler açısından zengintir.

Günün Video

Kalori

Ortalama sebze lazanya bir porsiyon 316 kalori içerir. Bunların yüzde 39'u - ya da 123 kalori - yağdan. Yüzde 41 karbonhidrattan, kalorinin yüzde 20'si proteinden.

Yağ

14 g toplam yağ ile sebze lazanya, 2 000 kalorili diyet temelinde günlük önerilen değerin yüzde 21'ini içerir. Beş gram veya yüzde 27 önerilen değer doymuş yağlardan elde edilir.

Karbonhidratlar

Sebze lazerinde otuz iki gram karbonhidrat bulunabilir ve önerilen günlük değerin yüzde 11'ine tekabül eder. Diyet lifi dört gramı bu sayıya dahil edilir, bu da günlük değerin yüzde 17'sine eşittir. Şekerler yaklaşık 6 gr. Oluştururlar.

Protein

Porsiyon başına 15,6 g protein ile, bu vejetaryen tabaka önerilen önerilen günlük değerin yüzde 31'ini sağlar. Vejetaryen bir diyetten geçiyorsanız, proteinlerin optimum miktarlarda bulunması zor olabilir. Self's Nutrition Data web sitesine göre, bu yemek herhangi bir yemek için önerilen amino asitlerin% 84'ünü sağlar. Lizin amino asitinin yetersiz beslenmesi düşük puanın nedenidir. Lizin, bazı etlerde bol bulunur ve bu da bu çanağa eklenmesi halinde vejetaryen şartları tehlikeye atar.

Vitaminler ve Mineraller

Sebze lazanya, günlük önerilen K vitamini değerini yüzde 51, önerilen kalsiyumun yüzde 34'ü ve önerilen selenyumun yüzde 46'sı ile sağlar. Dezavantaj, 799 mg veya önerilen değerlerin yüzde 33'ünde sodyum içerir.

Analiz

Kendine özgü Beslenme Veri web sitesi, her gıdanın değerini izlemek için Beslenme Hedef Haritası sunmaktadır. Sebze lazanya, genel beslenme düzeyinde 5 üzerinden 2.8 puan aldı ve çanağın doldurulması üzerine 2'den 3'ü puan aldı. Aynı zamanda hafif iltihaplı olarak derecelendirilir ve kan şekeri seviyeleri üzerinde oldukça düşük bir etkiye sahiptir.

Uyarı

Satın alabileceğiniz herhangi bir dondurulmuş sebze lazerinin etiketlerini kontrol edin, çünkü beslenme özellikleri markalar arasında farklılık gösterir. 210 ilâ 438 aralığında kalori ve porsiyon başına 5 g ile 23 g arasında yağ içeren ortalama beslenme bilgileri, bazı markalar için beslenme ile benzerlik göstermeyebilir.