Vitaminleri

Sihirli bir kilo kaybı hapı yok, ancak sağlıklı bir diyetle yeterli miktarda vitamin elde etmek sağlıklı bir vücut ağırlığınızı korumayı kolaylaştırabilir. Bazı durumlarda belirli bir vitaminin eksikliği sizi kilo vermenizi zorlaştırabilir ve vitamin eksiklikleri sizi kilo kaybı planının önemli bir bileşeni olan egzersiz için yorgun ve çok yorgun hissetmenize neden olabilir. Vitaminlerinizi sağlıklı, dengeli bir diyetten elde etmek, takviyeleri almak için tercih edilir, ancak eksiklik durumunda doktorunuz onlara tavsiyelerde bulunabilir. D vitamini almak çok tehlikeli olabilir çünkü doktor tavsiyesi olmadan asla takviyeleri almayın.

Günün Videosu

D vitamini Eksikliği

D vitamini, ringa balığı, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar gibi besinler ve tohumlanmış süt, ekmek ve tahıldan elde edilir. Cildiniz ayrıca güneşe maruz bırakıldığında D vitamini sentezler. Fakat D vitamini eksikliği dünyada yaygın ve şu anda obezite ile bağlantılı. Minnesota Üniversitesi'nde yürütülen 38 aşırı kilolu erkek ve kadının kısa bir ön araştırmasında, araştırmacılar, düşük D vitamini seviyesine sahip olanların, 11 haftalık bir kalori kısıtlamalı diyet sırasında, yeterli veya yeterli yemden daha fazla kilo verdiğini keşfettiler seviyeleri. Aslında, D vitamini kan seviyesi ne kadar yüksekse, kaybedilen insan ağırlığı da o kadar fazladır. Bulgularını Washington, D.C'de yayınlanan Endocrine Society'nin 91. Yıllık Toplantısında sundukları araştırmacılar, düşük kalorili bir diyetin yanı sıra D vitamini takviyesinin diyet başarı oranlarını artıracağı sonucuna vardı. D vitamini eksikliği, takviye işlemi yapılmadan önce bir kan testi ile doktorunuz tarafından teşhis edilmelidir.

Vitamin B-12 Eksikliği

Vitamin B-12 atışları, ağırlık kaybetmeye çalışan insanlara, atışların enerji ve metabolizmayı arttırdığını iddia ederek pazarlanmaktadır. Ancak Aetna klinik poliçe bültenine göre, bilimsel çalışmaların B-12'nin kilo kaybı için ilave bir terapi olarak kullanılmasına destek sağlayacak yeterli kanıt mevcut değil. Bununla birlikte, bazı insanlar, özellikle de B-12 eksikliği olan kişiler, kan düzeylerini normale döndüren B-12 takviyesinden yararlanabilirler. B-12 vitamini, sağlıklı metabolizma ve enerji üretimini destekler ve ortak bir eksiklik semptomu yorgunluktur. B-12 eksikliği riski taşıyan popülasyonlar arasında yalnızca veganlılar, yaşlılar ve Crohn's ve pankreas hastalıkları gibi durumlardan kaynaklanan mal absorpsiyon sorunları olan insanlar bulunur.

Üslerinizi Koruyun

Her gün beş porsiyon meyve ve sebzeyi içeren dengeli bir diyetle yemek, sağlıklı bir kilo vermek için ihtiyacınız olan tüm vitaminleri aldığınızdan emin olmanın en iyi yoludur. İhtiyacınız olanı yiyecek yoluyla elde edemiyorsanız, doktorunuz boşlukları doldurmaya yardımcı olması için bir multivitamin ve mineral takviyesi önerebilir.Haziran 2010'da yayınlanan "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada 18-55 yaşlarındaki 96 obez Çinli kadın üç gruba ayrıldı. 26 haftalık çalışma sırasında, bir gruba bir multivitamin ve mineral takviyesi, bir gruba bir kalsiyum takviyesi ve bir gruba bir plasebo verildi. Çalışmanın sonunda, multivitamin grubunun vücut ağırlığı, vücut kütle indeksi ve vücut yağları ve dinlenme enerjisi harcamaları diğer gruplara göre belirgin şekilde düşüktü.

Supplement Tehlikeleri

B-12 gibi suda çözünen vitaminler, vücudun idrarda ihtiyaç duymadığı şeyleri attığı için yüksek dozlarda alındığında herhangi bir tehdit oluşturmaz. Ancak, fazla olan yağda eriyen D vitamini vücutta depolanır, toksiktir ve anoreksiya, aşırı idrara çıkma ve düzensiz kalp atışına neden olabilir. Aynı zamanda kalsiyum düzeylerini artırabilir, vasküler ve doku kalsifikasyonuna neden olur ve kalbe, kan damarlarına ve böbreklere zarar verir. Tüm besin gruplarını içeren sağlıklı bir diyet yiyerek vitamin seviyenizi sağlıklı bir seviyede tutun ve yeterli miktarda güneş maruziyeti elde edin.