Arka Kama İle Uyuduğunuzda Eğim Oluşturma Yolları ile Uyuz Sırasında Eğim Oluşturma Yolları

Belinizden kaldırılmış vücudunuzla uyku uyku apnesi, mide ekşimesi ve sinüs tıkanıklığı semptomlarını azaltabilir. Bu yaşam tarzı değişikliği yapmak, eşinize de hoş geldiniz demektir - yüksek bir konumda uyurken horlamayı azaltabilirsiniz. Uyku takozları veya yatak takozları olarak da adlandırılan sırt takozları, sizi uyutmak için sağlam, açılı bir zemin oluşturur. Sadece koni şeklindeki nokta kalçanızın hemen üstünde olacak şekilde kama geri yatın.

Günün Videosu

Yatağın Altındaki

Mide yanması ve evde ilaçlarla ilgili bir Mayo Clinic web sitesi web sitesinde yatağınızın başını kaldırmanızı öneririz. Yatak çerçevesinin başını kaldıramıyorsanız, kutu yayınızla yatağınız arasında uyku kama takozu kaydırın. Kamanın uzun, düz yanını yatağa yatırın. Kısa, düz yan başlık veya duvarla aynı hizada olacak; bu, kama değişiminden uzak tutar. Eğer büyük bir yatağınız varsa, onu tam olarak desteklemek için en az iki adet kamaya ihtiyacınız olacaktır.

Yatağın Üzerinde

Sırt kama makinenizi yalnızca ara sıra kullanmak istiyorsanız veya eğimli bir yatağın içinde uyumaya istekli olmayan bir eşiniz varsa bunun yerine kıvrımı şilin üzerine koyun. Daha önce olduğu gibi, kamanın kısa, düz tarafı başlık üzerine sıçrıyor. Kamayı kayacak gibi hissederseniz, hem uzun hem de uzun açılı tarafta kaymayan bir yüze sahip bir kama arayın. Bazı sırt takozları, sizi yatakta dolaşmamak için tam gövde kaymayan bir paspasla bile gelir.

Bacakları Yükseltilmiş

Uyurken bacaklarınızı yükseltmek için bir geri kama kullanabilirsiniz. Kama yüzünün kısa, düz tarafını sizden uzak tutun, ardından bacaklarınızı kamanın oluşturduğu rampa üzerinde dinlendirin. Kama, kısa kenarı size doğru, doğrudan dizlerinin arkasında olacak şekilde yerleştirmeyin; bu, başta bacaklarınızı yükseltme amacınızı yenerek, bacak sirkülasyonunuzu engelleyebilir.