BMI'nizi düşürmenin yolları

BMI, veya Vücut Kitle İndeksi, bir bireyin yükseklik / ağırlık oranına bağlı olarak sağlıklılığının hesaplanmasıdır. Obezitenin sınıflandırılması için bir referans noktası sağlar. Bir BMI skoru çok yüksek kabul edilen bir seviyeye geldiğinde, BKİ'nizi düşürmeye çalışmak önemlidir. BKİ'yi düşürmek için, hesaplamalara neler girdiğini ve bunları değiştirmek için ne yapabileceğinizi anlamak gerekir.

Günün Videosu

Vücut Tipi için Ayarlama

BMI numaralarınızı değiştirmenin bir yolu, Besin Standardları Ajansına göre, okumaları vücut türüne uyacak şekilde ayarlamaktır. Örneğin, yoğun kas kitlesi olan kişiler, yükseklikleri için nispeten yüksek ağırlıkları nedeniyle sıklıkla ilk başlangıç ​​BMI sayılarına ulaşırlar. Bununla birlikte, söz konusu gerçek vücut türüne daha uygun farklı bir grafik seçerek bu rakamlar aşağıya indirilebilir.

Egzersiz Daha Fazla Egzersiz

VKİ'nin ana kollarından biri ağırlıktır. Diğeri yüksekliktir, ancak yetişkinler olarak denklemin yüksekliği hakkında çok şey yapmak zordur. Sonuç olarak, BKİ'nin düşürülmesi için ağırlığınızın düşürülmesi gereklidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, VKİ'nizi düşürmek için kilo vermenin en iyi yollarından biri daha fazla egzersiz yapmaktır. Kilonuzu korumak ve BMI numaralarınızı daha yüksek yerine aşağı doğru tutmak için aktif kalmanız önemlidir. Fiziksel terapist, kişisel antrenör veya tıbbi meslek mensuplarıyla daha aktif hale gelme seçenekleri hakkında konuşmak, vücut türünüz ve güncel sağlık durumunuz için ihtiyaç duyduğunuz egzersiz programınızı almanıza yardımcı olur.

Diet Değiştir

BMI denkleminde ağırlık levyesini hareket ettirmenin bir başka seçeneği diyetinizi değiştirmektir. CDC'ye göre, BMI sayılarını yönlendiren şeylerin bir kısmı yağ nedeniyle ağırlığa sahip. Kilo kaybına yol açan ve bir diyet yaşam tarzı değişikliğini benimseyen ortak barikatların üstesinden gelmek, istenmeyen poundları kaybetmek ve VKİ'nizi daha etkili bir şekilde düşürmek mümkündür.