Kilo kaybı Kahvaltı Smoothie

Pürüzlendiricilerin sağlık konusunda bilinçli diyetlerde zımbalanma neden sır değil: Bunlar, daha fazla meyve yemenin uygun, özelleştirilebilir ve harika bir yoldur. sebzeler. Ve gününüzü içilebilir bir yemekle başlatmak isterseniz, önceden paketlenmiş bir süpürgeye göre daha ev yapımı bir yüzlü güreşe giderseniz, bunlar şekerle dolu olabilir, Harvard Tıp Fakültesi'ne göre. Hatta ev yapımı smoothies bile, kalori yüksek olabilir. Hâlâ dolduran ve lezzetli olan, kalori bakımından zengin bir güler yüzlü içecek için daha düşük kalitede içerik koyun.

Günün Videosu

Sütun Tabanınızla Başlayın

Sütunlarınızı yapmak için kullandığınız sıvı besin değerlerini etkiliyor. Tam yağlı süt gibi yağlı sıvılardan veya şekerli şekerli sofralardan badem sütü gibi seçeneklerden kaçının. Bunun yerine, 1 fincan porsiyon başına 91 kaloriyi içeren yağsız süt kullanın; Porsiyon başına 80 kalori olan şekersiz soya sütü; Porsiyon başına 39 kaloride şekersiz badem sütü; ya da porsiyon başına 71 kalori içeren Hindistan cevizi sütü içeceği. Bu seçenekler hala güler yüzlüğinize kremlilik katıyor ancak kalori içeriğini daha düşük tutuyor. Ayrıca, günlük değerinizin yaklaşık üçte birini sağlayan kalsiyum yüksek. 2003 yılında Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek kalsiyum diyetleri kilo kaybına bağlı olduğu için bu kilo kaybı için iyi bir sonuç.

Eğer daha fazla kalori kesmek isterseniz, çikolatalı buzlu demli yeşil çay ile smoothie yapmayı deneyin. Neredeyse kalorisizdir, ancak güler yüzlüğinize hoş ve ferahlatıcı bir lezzet katar. Buzlu yeşil çay elde etmek için çayınızı bir gece buzdolabında soğuk suda bekletin veya çifte mukavemetli sıcak yeşil çay demleyin ve pürüzsüz olarak kullanmadan önce buz üzerine dökün.

Bir avuç meyve ve sebze ekle

Meyve ve sebzeler güler yüzünüzde merkez sahne almalıdır. Daha fazla meyve ve sebze yemenin, kardiyovasküler hastalık riskinin düşük olması, yaş ilerledikçe kemik sağlığının iyileşmesi gibi ciddi sağlık avantajları vardır. Meyve ve sebzeler kilo vermenize de yardımcı olabilir. 2015'te PLoS One'da yayınlanan bir araştırma, 550 binden fazla kişinin diyetlerini araştırdı ve daha fazla sebze yiyenlerin fazla miktarda vücut yağı taşımakta olduğunu buldu.

Hafif tatma ıspanağı, salatalık, sarı biber veya bebek korniği gibi sebzeler, smoothie'nin lezzetini önemli ölçüde etkilemeksizin sebze alımını artırmanıza izin verir. Tatlı su bardağınızı küçük dondurulmuş bir muz ya da bir avuç donmuş meyvelerle tatlandırın; sonra 1 ila 3 bardak sebze ekleyin. Yapraklı yeşilliklerle yapılan "yeşil" smoothies tadına alıştıkça, eklediğiniz miktarı artırabilir veya kıvırcık lahana, romaine, kereviz, nane veya maydanoz gibi daha kuvvetli tatma yeşillikleri deneyebilirsiniz..

Çoğu sebze kalorisinde aşırı derecede düşük olmasına rağmen - bu nedenle yüzlüğe istediğiniz kadar ekleyebilirsiniz - meyveler, orta derecede kaloriyi içerir, bu da smoothie'ye birkaç porsiyon eklediğinizde hızla eklenebilir..Kalamarınızı düşük tutmak için meyvelerinizi meyvelerde sınırlayın; bir bardak dondurulmuş meyve veya yarım dondurulmuş muz işi için iyi bir iş.

Kilo Kaybı Dostu Protein Paketleyin

Daha fazla dolum yapmak için kahvaltı güleryüzüne protein desteği ekleyin. 2011'de Obezite'de yayınlanan bir araştırmaya göre, gün boyunca yüksek proteinli yemek yeme, kilo vermenize yardımcı olabilir. Çalışmaya katılan aşırı kilolu ve obez olan erkekler yüksek proteinli bir diyet yediğinde, Düşük proteinli diyet - her iki grup da aynı kaloriyi yedi. Tercümeler: Her öğüne daha fazla protein sarın ve daha fazla kalori kesmeden daha fazla kilo kaybedersiniz.

Protein tozunu güler yüzlüğinize karıştırmak, protein alımının bir yoludur - bir porsiyon seçtiğiniz toza bağlı olarak 20-30 gram protein ekleyebilir. Eklenen şeker ve yapay tatlandırıcılar az olan tozları arayın; Bunun yerine, düşük kalorili bir doğal tatlandırıcı ile yapılan nispeten işlenmemiş bir gücü seçin, mesela stevia. Ayrıca diğer sağlıklı maddelerle protein ekleyebilirsiniz. Örneğin, düz yağsız Yunan yoğurtunun 6 gramlık bir kapta 17 gram protein bulunurken, 4 gramlık yağsız süt peyniri, 14 gram protein ekler.

Kahvaltınızı İyileştirin

Çeşitlilik için kahvaltı öğünde tohum ekmeği ekleyin. Baharatlar doğrudan kilo kaybına neden olmazken, ton veya kaloriyi eklemeden paletinizi daha kolay bir şekilde elde etmeyi kolaylaştıran yağ veya şeker eklenmeden lezzet katar. Ayrıca farklı aromalarla deney yapmanıza izin veriyorlar, bu nedenle bir "diyet rut" unda olduğunuz ve sıkıldığınız gibi hissetmiyorsunuz.

Baharatlar ayrıca diğer sağlık yararları da sunar. Örneğin, zencefil, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kardiyovasküler sağlığı teşvik eden kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Tarçın, Kuzey Dakota Eyalet Üniversitesi'ne göre kan şekerinizi kontrol eden önemli hormonlardan biri olan insüline daha iyi cevap vermenize yardımcı olabilir. Sağlıklı bir insülin yanıtı, iştahınızı kontrol altında tutabilir. Vücudunuz insülin düzgün tepki vermediğinde, yedikten sonra kan şekeri çökmesi daha olasıdır. Bu çarpmalar kendini aç hissettiriyor, bu yüzden aşırı yemelisin. Vücudunuzun insülin tepkisini düzenleyerek, tarçın açlıktan kaynaklanan kan şekeri çökmelerini önlemeye yardımcı olabilir.

Tarçın, çilek, muz veya ananas içeren pürüzsüz peynirlerle mükemmel şekilde eşleşirken zencefil şeftali, mango veya kabak içeren pürüzsüzlerde özellikle iyi çalışır.