50'Den Fazla Erkek Alınması Gereken Temel Vitamin ve Mineral Takviyeler nedir?

daha fazla ihtiyaç olacak yaşla birlikte değişir, bu yüzden doğal yaşlanma sürecinin etkileriyle başa amacıyla, beslenme ihtiyaçlarını yapmak, erkekler size denemelisiniz rağmen onlar 50 yaşından sonra daha fazla risk altındadır hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için bazı vitamin ve minerallerin daha gerekecektir Gıdalardan olabildiğince çok vitamin ve mineral elde edin, bazı durumlarda bir vitamin veya mineral takviyesi gerekebilir.

Günün Videoları

D Vitamini

Osteoporoz, erkekler 50 yıllığına ulaştığında ciddi bir endişe haline geliyor. Osteoporoz, kemiklerin zayıflamasına ve kolayca kırılmasına neden olan bir hastalıktır. Osteoporoz gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olmanın bir yolu, kalsiyumu emmek için gereken doğru miktarda D vitamini elde etmenizi sağlamaktır. Ulusal Osteoporoz vakfına göre, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin her gün 800-1, 000 IU vitamin D'ye ihtiyacı var. Güneş ışığı, yediğiniz gıdalar (D vitamini takviyeli süt gibi) ve D vitamini takviyeleri ile D vitamini alabilirsiniz.

Kalsiyum

D vitamini yardımcı olmak için, aynı zamanda yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmalısınız. Kalsiyum, yoğun ve kuvvetli kemik yapısı oluşturmak ve yaşlandıkça kemiklerin genel sağlık ve gücünü devam ettirmek için gereklidir. NOF, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin osteoporozu önlemeye yardımcı olması için her gün 1, 200 miligram kalsiyum almalarını öneriyor.

C Vitamini

yaşla birlikte erkeklerde artırıcı diğer risk faktörü bellek ile bilişsel bozulma ve sorunlara neden olmaktadır ve sonunda ölüme hangi yol açabilir Alzheimer hastalığının, geliştirilmesidir. Çalışmalar Johns Hopkins Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen ve Alzheimer başlangıcını önlemek için tek yön Sağlık vitamini C. Ulusal Sağlık Enstitüleri yeterli düzeyde olduğunu 2004 halde Archives of Neurology yayınlanan 50 yaşın üzerindeki bütün erkeklerin her gün en az 90 mg edinmenizi öneririz C vitamini, ya doğal kaynaklardan ya da bir takviye.

E Vitamini

Johns Hopkins'e göre, E vitamini de yaşlandıkça Alzheimer hastalığını önlemede rol oynar. C vitamini ile kombine edildiğinde, E vitamininin antioksidan etkileri, beyin hücrelerinin zamanla hasar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. American Heart Association'ın 2004 tarihli bir bildirisinde, 50 yaşın üzerindeki insanların vitamin 15 mg'ı hedeflemesi gerekir; ancak olası ciddi sağlık sorunları nedeniyle her gün 400 IU'yu geçmemelidir.

Likopen

Prostat kanseri 50 çoklu prostat kanseri ile ilişkili çalışmalar içine yolunda yaptığı bir besin yaşın üzerindeki birçok erkek için başka endişe ise likopen denilen bir besin olduğu, MayoClinic belirtiyor. com, büyük ölçüde domates gibi sebzelerde bulunur. Likopen takviyeleri, piyasada prostat kanseri önlemeye yardımcı olmak için yaygın olarak bulunur; Bununla birlikte, yalnızca tek bir takvime odaklanmak yerine prostat kanserini önlemeye yardımcı olmak için genel meyve ve sebze tüketiminizi artırmanız önerilir.

B Vitaminleri ve Folik Asit

Ateroskleroz veya arteriyel hasara ve kan pıhtılarına neden olan kan damarlarındaki yağ birikimi, 50 yaşın üzerindeki erkekler için bir diğer endişe kaynağıdır. Bu hastalığa katkıda bulunan bir faktör, kandaki bir amino asittir adı verilen homosistein. B vitamini ve folik asit hem kalpte homosisteinin parçalanmasına yardımcı olur, hem de ateroskleroz riskini azaltmaya yardımcı olur, Amerikan Kalp Derneği. Domates, meyve sebze ve tahıl gibi yiyeceklerle diyetinize alamıyorsanız, bu besin maddeleri için sadece ek bir miktar almalısınız.