Vücudun Hangi Bölgeleri Koşu Bandı Çalışır?

Koşu bandı, tüm vücudunuzu çalıştıkları için en iyi kardiyovasküler egzersiz programlarından birini sunuyor. Kalori yakarken kasınızı tonlandırarak vücudunuzun her yerine kasları tutan bir hareket özgürlüğü sunuyorlar.

Günün Videosu

Uyluklar

Çalma ve yürüyüş çalışmalarının çoğunu, hamstringleriniz (uylukların arkası) ve kuadriseps (uylukların önü) yapıyor. Koşu bandındaki eğimi arttırırsanız, hamstringlerinizdeki ve kalıntılarınızdaki yük artar (arka kısım).

Kalça ve kalçalar

Gluteal kaslarınız koşu sırasında tahrik sağlamak için hamstringlerinizle birlikte çalışır. Kalçalarındaki kaslar her basamakta dizini kemerden kaldırır.

Buzağılar

Buzağıların sırtındaki kaslar (gastrocnemius ve soleus) her adımda etkindir. Koşu ve yürüme aynı zamanda kasların ön tarafındaki kasları da (tibialis anterior) çalışır.

Çekirdek

Göğüs kafesi ile kalçalar arasında dik duracak küçük bir kemik vardır. Bunun yerine, "çekirdek" kaslar sizi koşu veya yürüyüş sırasında dik tutuyor. Çekirdek kaslar aynı zamanda üst ve alt gövde arasında güç aktarımı için bir kanal gibi hareket ederek pompa kollarının eğimi arttırmasına izin verir.

Üst Vücut

Paçaplarınız ve göğsünüz (göğüs bölgeleri) yürürken veya koşarken kollarınızı pompalayın.