İYi Koşu Bant Hızı mı?
İçindekiler:
Koşu bandı, fitness hedeflerine bağlı olarak yürüyerek, yürümenizi veya koşmanızı sağlar. Ne kadar hızlı giderseniz, yanma o kadar çok kalori ve egzersiz programınıza ne kadar çok yarattığınız etki. Koşu bandı hızlarını seçerken fiziksel durumunuz - yaşınızdan daha fazla - size rehberlik etmelidir. Daha küçük yaştaki çocuklar yaşlılara göre daha az etkilenir ve daha yüksek hızların etkilerine karşı daha iyi dayanır. Yavaş başlayın ve fiziksel koşullarınızı iyileştirirken yüksek hızda bir koşu bandı kullanma becerinizi geliştirin.
Günün Videoları
Yaş 5 ve Altındaki
"Amerikan Osteopatik Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre koşu bandı 5 yaş altı çocuklar için önemli güvenlik riski taşıyor. Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu yaşlı yaralanma, bu yaş grubu için üst beden için görülür. Bu yaştaki çocuklar ile koşu bandı çok yavaş bir hızda kullanın ve bir yetişkin bulundurarak yakın gözetim altında olun.
Okul Çağı Çocukları ve Gençleri
Amerikan Kalp Derneği, çocuklara her gün yoğun tempolu yürüyüş gibi en az 30 dakika boyunca ılımlı yoğun fiziksel aktivite düzenlemelerini önermektedir. ABD Tarım Bakanlığı, 3-4 mil hızla günde 1-5-3 mil yürüme ile karşılaştırılabilir egzersizi yaparsa, kişileri fiziksel aktivite ölçeğinin en üstünde sınıflandırır. Çocuğunuzun fiziksel durumuna bağlı olarak, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için yavaş başlamalıdır. Aerobik egzersiz yapmaya hazır olduğunda, sert ve terleme nefes alıp egzersiz boyunca konuşabilen bir tempolu koşu bandı kullanmalıdır.
Yetişkinler
Yetişkinler, kardiyovasküler sağlıklarına, dizlerine, sırtlarına veya diğer eklem veya kas problemlerine bağlı olarak okul yaşındaki çocuklara ve gençlere benzer koşu bandı hızlarını kullanmalıdır. Amerikan Kalp Derneği, haftada üç kez, tempolu yürüyüşe, haftada beş kez veya 20 dakikalık yoğun yoğun egzersiz programına (koşu ile karşılaştırılabilir) 30 dakika orta yoğun egzersiz yapmasını öneriyor.
Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, kardiyovasküler dayanıklılık oluşturmak için çalışırken 4 milin altında bir koşu bandı kullanmayı düşünün. Şekillenirken, yağ yakmak ve aerobik şartlandırmayı geliştirmek için tempolu bir hızda yürüyebilirsiniz. Aerobik egzersiz yapmaya hazır olduğunuzda, tüm egzersiziniz boyunca koruyabileceğiniz bir tempo oluşturmak için yükseklik ve yürüyüşe bağlı olarak koşu bandını 4 ila 5 mil veya daha yüksek bir seviyede kullanın.Koşullanmış atletler, egzersiz programlarına sprint eğitimini ekleyebilir, daha sonra 30 dakikadan 90 saniyeye kadar hızlı çalışırlar ve iki dakika dinlenebilirler. Bu hızlar düz bir eğim olarak kabul edilir - daha yüksek bir eğim daha zor olur.
Yaşlılar
Osteoporoz, Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre yaşlılar, özellikle kadınlar için önemli bir endişe kaynağıdır. Üst düzey kadınların hemen hemen yarısı kemik kırma yaşayacak ve kıdemli erkeklerin yaklaşık yüzde 20'si bir kemik kırıyor. Yüksek hızda bir koşu bandı kullanmak, her iki ayağının da zeminden ayrılmasına ve stres kırmalarına neden olabilecek yüksek etkili egzersizlere neden olur. Koşu yürüyüşü gibi ağırlık taşıyıcı egzersizler kemik yoğunluğunu arttırır. Büyükler, egzersiz süresince her iki ayağını koşu bandında tutmalarını sağlayan bir hızda bir koşu bandı kullanmalıdır. Kalorili yanmayı artırmak için egzersiz sırasında yürüme direklerini kullanmayı düşünün.
