Kaslar Bir Elips üzerinde Ne Çalışır?

Eliptik bir makine, koşu bandı ve step-climber özelliklerini alır ve bunları düşük etkili egzersiz sağlamak için birleştirir. Bu cihazlar, üreticiye ve modele bağlı olarak değişen tasarımlara sahiptir. Ortak bir bileşen, üzerinde uzattığınız pedallardan biridir ve ayaklarınız daima temas halindedir. Bazı eliptik makinelerde, üst gövdeyi çalışan kayakta kullanılan kutuplara benzer kutuplar bulunur.

Günün Videosu

Ayaklar

Kuadriseps, uyluğun önünü oluşturan kaslardır. Kuadriseps gruplamasına dahil edilen dört ana kas vardır. Bu battaniye, uzatma ve daralma sağlamak için bacağınızın tepesidir. Eliptik bir makine, pedalları aşağıya itmenizi gerektirir. Her itme gücü ile vücudunuzu ekipman üzerinde ilerletmeye devam etmek için kuadriseps'i esnetmeye zorlarsınız. Ayrıca, eğitmeninizin bir eğim fonksiyonu varsa hamstring'leriniz fayda sağlayacaktır; Değilse, tersine makineyi kullanın. Gastroknemius veya buzağılar gibi bacaklardaki diğer kaslar da eliptik bir eğiticinin yukarı ve aşağı hareketinden yararlanır.

Karın Kasları

Abs vücudun çekirdeğinin bir parçasıdır ve ayakta durma veya oturma gibi neredeyse tüm pozisyonlar için istikrar sağlar. Eliptik bir antrenör üzerinde etkili bir egzersizi yapmanın bir anahtarı karın kaslarınızı sıkı tutmaktır. Bacaklarınızı çalıştırırken iyi duruş sağlamak için kasları içeri doğru tutan bu durum çekirdek temelin oluşturulmasına yardımcı olacaktır. Kasılma, herhangi bir kas grubunu kullanmanın önemli bir parçasıdır. Karın kasılması, eliptik egzersiz programının etkinliğini arttırmak ve midenizdeki kas tonusunu artırmak için iyi bir yoldur.

Gluteus Maximus

Gluteus maksimus kasları bel desteğinin alt tarafına kadar uzanır. Eliptik bir makinede çalışırken, pedala kuvvet uygulamanız gerekir. Bir bacak aşağı doğru hareket edip diğeri yukarı doğru çekerken gluteus maksimusu genişler. Bu hareket, kalçada sağlamlık sağlamaya ve kalçalara sağlamlık kazandıracaktır. Gluteus maximus büyük bir kas grubudur. Kalça ve karın gibi büyük kas gruplarını çalıştırmak, kalori yakmak ve metabolizma geliştirmek için yardımcı olur.

Üst Gövde

Modern eliptik antrenörlerin çoğu, omuz, kol, göğüs ve üst sırtlarındaki kasları bir dereceye kadar çalıştırma şansı veren kol direkleriyle gelir. Tricepsleriniz pektoral kaslarınızı harekete geçiren kasları "bastıran" olarak kabul edilir; ve bilek taşı, rhomboidlerinizi ve diğer sırt üstü kaslarınızı tutan "çeken" kaslardır; özellikle makineyi ters tarafta kullanırsanız.