Kaslar Gazelle Edge İşi Nedir?

Gazelle Edge Glider, Fitness Quest tarafından üretilen ve egzersiz gurusu Tony Little tarafından pazarlanan, evdeki fitness eliptik antrenörüdür. Bu makineler, eliptik bir eğiticinin faydalarını birçok rakip modelinden çok daha düşük bir fiyata sunacak şekilde tasarlanmıştır. Fitness Quest web sitesine göre, Gazelle Edge, vücudunuzdaki herhangi bir büyük kas grubunu hedeflemek ve tonlamak için kullanılabilir.

İşlev

Gazelle Edge'in temel kayma hareketi, eklemler üzerinde düşük bir etki oluştururken sağlam bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Gidonu kaldırırken ve bacaklarınızı hareket ettirirken, kalp atış hızınızı, yağ yakma ve kardiyovasküler eğitim için Amerikan Kalp Derneği tarafından belirlenen hedef kalp atış hızı bölgelerine hızla yükseltiyorsunuz.

Gazelle Edge'deki adımınızın uzunluğunu arttırdığınızda, koşarken normalde kullanmadığınız bacak ve karnınızdaki kasları harekete geçiriyorsunuz. Antrenmanınızda gayret sarf ederseniz, bu durum daha fazla bacak gücüne neden olabilir. Üst bedeninizi çalıştırmak için eğimi değiştirmek için Gazelle Edge'de öne veya geriye eğilebilirsiniz. Bu odak noktasını bacaklarından göğüs, sırt ve omuzlarına kaydırır.

Önemi

MayoClinic. com katkıda bulunan Edward R. Laskowski, MD, Gazelle Edge gibi eliptik eğitmenlerin bir koşu bandı ile aynı fiziksel faydalar sunarken, pek çok spor tutkun tarafından tercih edilen bir egzersiz yöntemidir; çünkü dizlerinin üzerinde gerginliğe neden olmaz ve kalçalar. Laskowski ayrıca, Gazelle Edge gibi tutamaklı eliptik makinelerin koşu bandı üzerinde tercih edilen verimli bir toplam vücut egzersizi verdiğini de belirtmektedir.

Uzman Insight

"Journal of Strength and Conditioning Research" de yayınlanan North Carolina Üniversitesi'nde 2010 yılında yapılan bir araştırmada, koşu bandı, elips makinesinin ve yay eğiticisinin fiziksel yararları ve rahatsızlıkları birbirlerine karşı analiz edildi. Çalışma, azami oksijen alınımı, solunum değişimi oranı ve diz, kalça ve bel altındaki ağrıları için maksimum ve azami kullanım sırasındaki 18 kişiyi izledi.M. J. Turner liderliğindeki araştırmanın yazarları, sub-maximum egzersiz oranlarına kıyasla, olguların kalp hızı oranlarının eliptik üzerinde en yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bu arada algılanan rahatsızlık seviyesi koşu bandından düşük ve ark eğitmeni ile aynı kaldı. Bununla birlikte, "alt ekstremite eklem patolojisi" bulunan ya da bu risk altındaki kişiler, eliptik antrenörü üzerinde ark eğitmene göre daha fazla rahatsızlık hissetti.

Uyarı

Gazelle Kenar Yamaçları doğru bir şekilde monte edilmeli ve arzulanan tüm hareketleri yerine getirmek için geniş ve sağlam bir yüzey kullanılmıştır. Makinenin egzersiz rehberi ilk önce temel kayma hareketini öğrenmenizi ve daha sonra bu hareketle rahatça dolaştıktan sonra daha karmaşık egzersizlere geçmenizi öneriyor. Aksi takdirde denge kaybı ve olası yaralanmalara neden olabilir.

Makinede egzersiz yaparken kalp atış hızınızı yakından takip etmeli ve hedef aralığınız dahilinde tutmalısınız. Menzili altındaysanız, kendinizi yeterince zorlamıyorsunuz ve makineden maksimum fayda sağlamayacaksınız. Menzilinizin üstündeyseniz, kendiniz çok çalışıyorsunuz ve vücudunuz ve kalbiniz için yaralanma tehlikesi. Egzersiz rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.