Tendon Baskı Tezgahından Yaralanabilecek Ne?
İçindekiler:
Halter, çoğu zaman güvende. Ancak bazen işler ters gidebilir. Güç seviyeniz için uygun tekniği ve makul bir ağırlığı kullanırsanız, tezgah basın çok güvenlidir, ancak yatarken vucudunuza ağır bir yük bindirme fikri kaygılı olabilir. Aşırı kilo kullanmak, rotator manşet, bicep ve pectoralis major tendonları da dahil omuzlarındaki tendonları risk altına sokar.
Günün Videoları
Bir Tendon Nedir?
Bir tendon kasın kemiğe bağlayan kalın bağ dokusudur. Bir kasın sonu, kaslardan kemiğe aktarma kuvvetine yardımcı olan çok kalın fakat elastik bir dokuya dönüşür. Tendon hareket etmeyen kemik ile çok kuvvetle çeken kas arasında sıkıştığı için yaralanmaya duyarlıdır.
Devamını Oku: Yırtık Tendon için Tedaviler Nelerdir?
Rotator Cuff Tendons
Omuz nispeten karmaşık bir derzdir. Oldukça küçük ama tendonlar, sinirler ve kan damarları gibi geçiş yapan çok şey var. Rotator manşet kasları (subskapularis, infraspinatus, supraspinatus ve teres minor) hepsi omuz bıçağında oturuyordu. Bu kaslar humerus başınızı, kol kemiğini, omuz soketinde tutmaya yardımcı olur. Çok güçlü olmaları gerekmez, bu nedenle yaralanmaya karşı daha hassastırlar.
Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles Ortopedik Cerrahisi'nden bir makaleye göre dört rotator manşet tendonundan en sık yaralanan supraspinatus tendonu.. Bu küçük kas işi, vücudunuzdan uzaklaşıp kolunuzu dışarı doğru kaldırmaktır.
Bicep Tendon
Rotator manşet kaslarınızın tendonu omuz bıçağınızdan çıkıp kol kemiğindendir. Terse ters yönde giderseniz, bisepsen kolunuzdan başlar ve omuz bıçağına yapışır. Bicep kasınıza iki yarısı var. Biri daha kısadır ve omuz bıçağına daha aşağıda bağlar, bir buçuk daha uzundur ve omuz bıçağında daha yukarı katlar. Her iki tendon omuzda rotator manşet kaslarının olduğu dar dar alan boyunca zorlanır.
Rotator manşet ve bicep tendonları gibi omuz ekleminden geçen tendonlar aşırı derecede kullanışlı ve iltihaplanma eğilimi gösterirler. Bu da tendinit olarak da bilinir. Bu tendonlardan birinin omuz bıçağına veya kol kemiğine sürtünmesi ve iltihaplanması çok kolaydır. Bu aşırı yaralanmalar çok acı vericidir ancak tendon gözyaşı kadar şiddetli değildir. Neyse ki, tendinit tam tendon yırtıklarından daha yaygındır ve rehabilitasyonu daha kolaydır.
Devamını Oku: Yırtık Bicep Kası İyileştirme
Pectoralis Major
Tezgahta kullandığınız en büyük kas ve tendon pektoralis majördür.Bu kasın iki parçası vardır, biri sternumdan, diğeri klavikülden kaynaklanır. Her iki yarım birlikte kol kemiğine bağlanan bir tendon oluşturmak üzere birleşir. Pektoralis majör böylesine güçlü, önemli bir kas olduğundan, biseps veya rotator manşet yaralanmalarından çok daha ciddi bir yaralanma. Nazikçe, bu tür tendon yırtığı nispeten nadirdir, Special Surgery Hastanesi'nden bir makaleye göre
Yaralanmadan Kalan
Tezgah basıldığında yaralanmaları önlemek için basit değişiklikler yapın. Yaralanmaları önlemek için tezgah basınını değiştirme konusunda American Chiropractic Association'ın web sitesinde yayınlanan bir makaleye göre, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri tezgah basın tutacağınızı daraltmaktır. Bu, tezgah presinde omzun yaptığı dönüş miktarını en aza indirir ve triseps ve dirsekler üzerine daha fazla baskı uygular. Eğer tendon gözyaşlarına karşı savunmasızsanız, tezgahın eğilmesini önlemekten veya düşmekten kaçınmanız önerilir.
