Çalışırken Akciğer Dayanıklılığı İçin Ne İçilir Su, atletik performansı diğer besinlerden daha fazla etkilerken Akciğer Stamina için İçecekler

Su, atletik performansı diğer herhangi bir besiyerinden daha fazla etkiliyor. Susuzluk hissi vermeden önce sıvıları içmelisiniz ve düzenli aralıklarla içmeye devam edin. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneğine göre, su yorulmakla birlikte daha büyük hacim içmek suretiyle daha hızlı absorbe edilecek. Egzersiz öncesi ve sırasında uygun hidrasyon seviyeleri, kısa veya uzun sürüş esnasında dayanıklılığı maksimuma çıkarır.

Günün Videosu

Dehidrasyon Etkileri

Sabahın serinliğinde koşmak güne başlamak için ideal bir yol olabilir. Uzun süreli koşmanın fizyolojik etkileri vücudunuzu kurutmak için yeterlidir. Enerji üretimi sonucunda vücutta su kaybedilir ve vücut soğumak için ter atılır. Sıcak veya nemli bir ortam, vücut ısısının artmasıyla sıvı kaybının bu etkisini arttırır, performansı olumsuz olarak etkiler ve ısı çarpması veya tükenme riskini artırır.

Egzersiz öncesi

Egzersiz öncesi akışkan değişimi, herhangi bir su kaybı oluşmadan vücudun normal su içeriğine sahip olmasını sağlar. Florida Üniversitesi'ndeki fizyoloji profesörü Scott Powers'a göre, egzersizden en az dört saat önce içecek içmeye başlamalı ve sodyum ile içecek içmek veya tuzlu aperatifler yemek vücudunuzun sıvıyı muhafaza etmesine yardımcı olacaktır.

Çalıştırma Sırasında

Egzersiz sırasında içme sıvıları aşırı susuz olma şansını azaltır; bu da akciğerlerin kritik bir rol oynadığı kondisyonunuzu kısıtlayabilir. Powers'a göre, vücut egzersiz süresine bağlı olarak farklı besin öğeleri gereksinimlerine sahiptir. Bir saatten az süren egzersiz sadece 16 ila 34 oz gerektirir. suyun. Bir ila üç saate kadar uzayan egzersiz, 27 ila 54 oz arasında herhangi bir yerden gerektirir. 750 ila 1,500 mg potasyum içeren yüzde 6 ila 8 karbonhidrat içeren bir içecek.

Dikkat Edilecek Hususlar

Evde kendi performans içeceğini özelleştirme, fizyolojik ihtiyaçlarınıza göre daha eksiksiz bir içecek hazırlar. Ticari spor içecekleri normalde su ve yüzde 6 ila 8 karbonhidrat / elektrolit çözeltisinin bir kombinasyonunu içerir. NSCA, kendi spor içeceğinizi yaratmak için öncelikle meyve suyu veya soda gibi şekerli bir içeceğin iki parçasını bir parça su ile incelttiğini belirtmektedir. Potasyum içeriğini ve lezzetini arttırmak için limon veya portakal gibi bir narenciye suyu ilave edin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Birçok faktör, koşu performansınızı sınırlayabilir. Powers'a göre soğuk içecekler sıcak içeceklerden daha hızlı emilir ve kalp atış hızı ve vücut ısısı korunur. Buna ek olarak, orta dozda kafein içeren içecekler de performansa yardımcı olabilir. NSCA, kafeinin egzersiz sırasında yağ oksidasyonunu veya yağ metabolizmasını arttırdığını belirtti.Birincil bir enerji kaynağı olarak yağın daha fazla kullanılması, kasların depolanmış enerjisini yorar, yorulmayı geciktirir.