Hangi İyidir: Eliptik veya Bisiklet?
İçindekiler:
- Günün Videolu
- Kardiyo Kapasitesinin Artırılması
- Yağın Hedef Olarak Yakılması
- Kas Gol Olarak İnşa Etme
- Her Birinin Avantajları
Çoğu spor salonunda eliptik antrenör ve egzersiz bisikletinin bir veya daha fazla versiyonu sağlayan bir kardiyo alanı bulunur. Bu makinelerin her ikisi de, bunları nasıl kullandığınıza bağlı olarak yağ yakmaya ve aerobik kapasiteyi arttırmaya yardımcı olabilir. Hangilerinin ihtiyaçlarınıza daha uygun karar vermeden önce, hedeflerinizi belirleyin.
Günün Videolu
Kardiyo Kapasitesinin Artırılması
Uluslararası Spor Bilimleri Derneği, kardiyovasküler gücü, oksijen alıp, taşımakta ve kullanabilmek için kullanmaktadır. Daha yoğun kardiyo egzersizleri, vücudun oksijen ihtiyacını arttırır ve vücudun bunu kullanabilme becerisini geliştirir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, daha fazla kas kullanıp daha şiddetle çalışmak (hızlı tempolu koşu yoğunluğunda veya koşu) kardiyovasküler gücünüzü artıracaktır. Bisiklet veya eliptik bir antrenör üzerinde yoğun bir egzersiz yapabilirsin. Bir fark, bir bisiklette yalnızca alt bedeninizi kullanacağınızdan, vücudunuzun bir bütün olarak daha az oksijene ihtiyaç duymasıdır. Bazı eliptik antrenörlerin kollarınızla ittiğiniz çekme kolları vardır. Bu hem üst bedeninizi hem de alt bedeninizi kullanmanızı ve kardiyovasküler eğitiminizin yoğunluğunu arttırmanızı sağlar. Bu nedenle, aynı yoğunlukta kullanıldığında, eliptik bir antrenör üzerinde yapılan egzersiz, kişinin kardiyo kapasitesini egzersiz bisikletinden daha fazla artıracaktır.
Yağın Hedef Olarak Yakılması
Egzersizin süresi ve şiddeti ile egzersiz sırasında yağ miktarı arasında kuvvetli bir korelasyon vardır. Hem eliptik hem de sabit bir motosiklette, ne kadar hızlı veya yavaş hareket ettiğinizi ve ne kadar süre antrenmanı seçeceğinizi seçebilirsiniz. Direnç miktarını da seçebilirsiniz. Hangi makineyi en yoğun ve en uzun süre kullanabileceğinizi düşünmek isteyeceksiniz.
Kas Gol Olarak İnşa Etme
Eliptik ve sabit bisiklet kullanımı arasındaki en büyük fark, egzersiz yaparken kullandığınız kasların miktarıdır. Kaslar, cisimlere baskı uygularken, çekerken veya kuvvet uygulamak için kullanıldığında gücü arttırır. Ayakta durma dengeyi gerektirdiğinden ayakta durma, oturmalara kıyasla daha çok kasın angajmanını artırmayı talep eder. Bir egzersizin yoğunluğu ve süresi gibi diğer tüm yönleri kontrol edilirse, eliptik bir antrenör kullanarak sabit bir bisiklet kullanmaktan daha fazla kas inşa etmenize izin verecektir. Yine, dikkate alınması gereken diğer faktörler direnç miktarı ve egzersiz süresidir.
Her Birinin Avantajları
Eliptik ve sabit bisiklet hem benzersiz avantajlara sahiptir.Her ikisinin de bir avantajı, düşük etkili kardiyo makineleri olması, bu da eklemlerde koşu ve atlama gibi faaliyetlerden daha kolay oldukları anlamına geliyor. Egzersiz bisikletinin bir avantajı, egzersiz yaparken oturabilmenizdir. Bu, denge sorunlu kişilerin düşme endişesi duymadan bir egzersizi tamamlamalarına olanak tanır. Eliptik, vücuda olan meydan okumayı artırabilen ayarlanabilir eğimlidir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, herhangi bir kaliteli egzersiz rejiminin önemli bir yönü çeşitli. Bu nedenle, elips biçimli bir antrenör ve duran bir bisiklet üzerinde bir egzersiz karışımı, yalnızca birini veya birbirini kullanmaktan daha iyi sonuçlar doğuracaktır.
