Neden Egzersiz Sonrası Su Kalorsunuz?

Egzersiz sonrasında su tutulması, özellikle yeni bir egzersiz programına başlayanlar arasında yaygın bir sorundur. Egzersiz yaptıktan sonra bedeninizin fazladan su tutabileceği çeşitli nedenler vardır. Ortam havasından besleyici seviyelerinize, egzersiz sırasında aldığınız su miktarına kadar her şey, egzersiz sonrasında tuttuğunuz su miktarını etkiler.

Günün Videosu

Sıcak Hava

Daha serin havalarda egzersiz yaptınız ve şu an hava durumu değişikliği yaşıyorsanız veya daha sıcak hava ile bir yere taşındıysanız, suyun İlk birkaç gün boyunca egzersizinizden sonra. Fiziksel terapist ve Ultracycling'e düzenli katkıda bulunan Lulu Weschler, vücudunuz sıcak havalarda egzersiz yapmaya alışkınken kan plazma düzeyinizin yüzde 10'a kadar çıkabildiğini söylüyor. Kanınızdaki hücreler veya trombosit içermeyen sıvı kısmı, diğer maddelerden daha fazla su içerdiğinden, plazma düzeyindeki bu artış, antrenman sonrasında birkaç gün boyunca su tutulmasına neden olabilir.

Sodyum Düzeyleri

Suyun dışındaki sodyum, egzersiz yaparken kanda bulunan en önemli maddelerden biridir. Bunun nedeni, sodyum kaslarınızın işleyişinde önemli bir rol oynamaktadır. Egzersiz yaparken Weschler'e göre terinizde olduğu kadar idrarda da sodyum kaybedersiniz. Kan plazma hacmini artırmak için yeterli miktarda su tüketirsiniz, ancak sodyum düzeyinizi arttırmazsanız, hiponatremi adı verilen bir rahatsızlıktan muzdarip olabilirsiniz. Hiponatremi egzersiz sonrasında sıvı tutulmasına neden olabilir, bu nedenle egzersiz yaparken yeterli miktarda sodyum tüketin. Durum aynı zamanda oldukça tehlikeli olabilir, beynin kılcal damarlarındaki aşırı kan hacminden beyninize baskıya neden olur ve çabuk tedavi edilmezse ölüme neden olur.

Dehidrasyon

Görülebileceği gibi gariptir, sıvı tutma dehidrasyonun bir sonucu olabilir. Vücudunuz sudan mahrum olduğunda, konuşmak için onu su altında tutmaya başlar. Açlığınız sırasında metabolizmanız yavaşlarken vücudunuz suda aç kalırsa, aldığı sıvıya tutunmaya başlar. Egzersiz sırasında su tüketmiyorsanız, vücudunuz su depolarını doldurmaya çalışırken biraz su tutmaya devam edebilirsiniz.

Böbrek Hastalığı

US National Library of Medicine tarafından yayınlanan bir web sitesi olan MedlinePlus'a göre, kronik dehidratasyon böbrek hastalığına neden olabilir. Kan plazma düzeyleriniz dehidrasyonun bir sonucu olarak azaldığında böbreklerinize düşen kan akışı oluşabilir, bu da hasara neden olur. Böbrek hastalığının bir belirtisi, vücudunuzun suyun işlenememesi ve vücudunuzdan atılmaması nedeniyle su tutma özelliğidir.İdrarınızdaki kan için veya böbrek hastalığının ikaz işaretleri için aşırı yoğunlaşmış ve koyu renkli idrar izlemelisiniz.

Korunma

Su tutmanın birkaç nedeni olmasına rağmen, semptomları önlemek nispeten kolaydır. Dehidrasyon ve müteakip su tutma oranını önlemek için egzersizden önce ve egzersiz sırasında kendinizi yeterince nemlendirin. Çalışırken sisteminizde uygun sodyum ve su dengesine sahip olun. Hava durumunu takip edin ve vücudunuzun ortam sıcaklıklarındaki değişikliklere, özellikle sıcaklık artışlarına alışması için zaman tanıyın. Son olarak, böbrek yetmezliğinize neden olmanızın olasılığı düşük olmasına rağmen, su tutma nedenini ortadan kaldırdıysanız doktorunuza danışın. Böbrek hastalığını kontrol etmek isteyebilir.