2 Mil Treadmill Yürüyüş Kilo Kaybından Etkilenir mi?

2 mil'lik bir koşu bandı yürüyüşü, birkaç kalori yakabilen kısa bir egzersiz sağlar. Vurgu "birkaç" üzerinde olmak. 2 millik bir yürüyüş hiçbir şeyden daha iyi olsa da, yalnızca bu egzersizle kilo vermeyi beklememelisiniz.

Günün Videosu

Minik Kilo Kaybı

Bir kilo yağ kaybetmek için, 3, 500 kalorilik bir eksiklik yaratmanız gerekir. 120 kiloluk bir kişi 2 millik bir koşu bandı yürüyüşünde yaklaşık 170 kaloriyi yakacaktır. Bu, 0,05 pound'a eşittir - veya 1 gramlık kilo kaybı. Daha ağır insanlar daha hızlı bir oranda kalori yakarlar. 220 kiloluk bir kişi 2 mil için yaklaşık 270 kalori yakacak. Bu yaklaşık 0,8 pound, ya da biraz üzerinde 1 ons çalışır.

Günlük olarak 2 mil yürüyüş, varsayımsal olarak haftada yaklaşık yarım pound kilo kaybı yaratacaktır. Ancak bu, kişinin günlük ihtiyaçlarını aşan kalorileri tüketmediğini varsayar. Alınan miktarı artırırsanız kilo kaybınızı azaltacaktır. Güvenli kilo kaybı için günde 1 ila 2 kilo kilo vermeli günde 500 ila 1, 000 kalori günlük bir açığı oluşturun.

Yoğunluğun Artırılması

Metabolizmanızı arttırmak ve egzersizinizden sonra kalori yakmaya devam etmek için, yüksek yoğunluklu egzersizler veya güçlendirme egzersizleri yapmanız gerekir. Koşu bandında yürümek düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğundan bu afterburn etkisinden faydalanamayacaksınız. Ancak eğer morbid obezseniz, bu yetenekli olanınız olabilir ve bir egzersiz programına başlamak için iyi bir yol olabilir.