1200 Kalori Yiyen Kilo Vermekteyim mi?

Başarılı bir kilo verme stratejisi, uygun kalorili hedef, sağlıklı bir hedef ağırlık ve besin açısından zengin bir diyet içerir. Genel sağlığı iyileştirmeye, sağlıklı kiloya ulaşmaya ve sürdürmeye odaklanan bir plan, beslenme kalitesiz kalorileri sınırlandıran bir plandır. Kullandığınız kalori sayısı etkili bir kilo verme planında önemli bir rol oynamaktadır. Bir 200 kalorili diyet, çoğu durumda kilo vermeye izin verir, ancak bazı insanlar için çok az kalori olabilir.

Günün Videosu

Önem derecesi

Kalorisi hedefinizi çok düşük seviyede ayarlamak potansiyel olarak yeme bingesleri veya dürtüsel aperatif teşvik ederek kilo kaybı çalışmalarını sabote eder. Kalorisi hedefinizi çok yüksek yapın ve ağırlığınız yükselebilir veya artabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, 200'ü aşkın kalorili bir diyetin çoğu kadın için güvenli olduğunu ve erkeklerde günde 1, 200 ila 1 600 kalorinin tüketilmesini önerdiğini bildirdi. Kilo kaybı için bir kalori hedefi belirlerken, etkinlik seviyenizi ve kilo vermeniz gereken kilo önemli hususlardır.

Tanımlama

Sağlıklı 1,200 kalorilik diyet, beslenme ihtiyaçlarınıza ve kilo verme hedeflerinize uygun bir diyettir. Kilo verme için uygun kalorili hedefler kişiye göre değişir. Kilo kaybı için sağlıklı bir oran olarak kabul edilir, kalori alımının 500 ile 1 arasında azaltılması, haftada 1 ila 2 kilo kaybına neden olur. Mevcut kilosunu günde 1, 700 ila 2, 200 kalorilik yenerek korursanız, 1, 200 kalorilik bir diyet sağlıklı bir oranda kilo vermeyi teşvik etmelidir. Öte yandan, düzenli olarak 200'den fazla kaloriye ihtiyacınız varsa, kilonuzu korumak için 1, 200 kalorilik bir diyet takiben 200 kalorik kiloda çok hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

1 200 kalorilik yemek planı bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olsa bile, kalori hedefinizi karşılamak için yediğiniz gıdalar kilo verme stratejinizde de rol oynar. Şeker ve yağ bakımından zengin gıdalarda 1, 200 kalori yerseniz, önemli besin maddelerini atlayabilir, kalorileriniz için daha az yiyecek yiyeceksiniz ve sonunda aç ve mahrumiyet hissi elde edebilirsiniz. Kalori hedefiniz içinde kalmanıza, ihtiyacınız olan besin maddelerini almanıza ve tatmin hissetmenize imkan veren bir kilo verme planına sadık kalma olasılığınız daha yüksektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha az sağlıklı favorinizi yeme planınıza dahil etmenizi, ancak daha küçük porsiyonlarda ve daha az sıklıkla tadını çıkarmayı önermektedir.

Özellikleri

Meyve ve sebzeler, yağsız sütler, az yağlı süt ve lif bakımından zengin kepekli tahıllar gibi yiyecekleri doldurmaya odaklanan yemeklerinizi planlamak, 1 200 kalorilik hedefinizin içinde kalmanıza ve kilo hedeflerinize ulaşın. Kilo verirken doğru yeme, amacınıza ulaştığınızda kilo verme şansınızı artıracak iyi beslenme alışkanlıkları kurmanıza yardımcı olur.

Faktörler

Uzun süreli çalışmak için bir kilo verme stratejisi için, fiziksel aktiviteyi normal rutinin bir parçası yapmanız gerekir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersizin sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo bakımında hayati bir rol oynar olduğunu rapor eder. Her oturumda haftada beş egzersiz yapın, oturum başına 30 ila 60 dakika arasında orta-yüksek yoğunluktaki aerobik egzersizi hedefleyin. Genel olarak, haftalık ağırlık kaybı ve ağırlığın yeniden kazanımını önlemek için en az 250 dakika egzersiz yapmanız gerekir.