Yoga

Yoga'nın meditasyon, duruş ve solunum teknikleri kombinasyonu, dengeyi ve stres gidermeyi, kulak rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilecek iki önemli fayda sağlar. Cleveland Clinic, stres azaltılmasının Meniere hastalığının etkisini ve semptomlarını, baş dönmesi, işitme kaybı, kulak çınlaması ve kulak tıkanıklığı gibi belirtilerini hafiflettiğini vurguluyor. Bu belirtilerden veya kulak ağrısından herhangi birine sahipseniz, doktorunuza veya kulak burun boğaz uzmanınıza mutlaka dikkat edin.

Günün Videolu Video

Nefes Alma Egzersizi

Pranayama adı verilen yoga solunum teknikleri, stres atmanın ve kulak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Denemek için dengeleyici bir egzersiz Alternatif Nostril Solunumu'dur. Rahatça oturun ve normal nefes alın. Başparmak ile sağ burun deliğini hafifçe kapatın ve soldan nefes alıp solun. Sol burun deliğini halka parmağınızla kapatın ve sağdan nefeslerinizi verince baş parmağınızı serbest bırakın. Sağ burun deliğinizden içeri çekin, baş parmağınızla kapatın ve solunuzdan nefes alın. Tüm diziyi dört kez tekrarlayın.

Boyun Ruloları

Boyun ruloları, omurganızın hizalamasını ve işitmeyi geliştirmesine yardımcı olabilir. Sırt üstü yukarı kaldırıp omuzlarınızı rahatlattığından rahatça oturun. Gözleriniz kapalıyken, hafifçe başınızı ileri geri birkaç kez düşürün. Ardından sağa ve sola birkaç kez bakın. Sonunda kafanı sağa doğru bükün ve ardından birkaç kez sola yavaşça bükün.

Dağ pozu

Dağ pozu hem topraklama yaptığınızdan hem de kaldırırken denge hissinizi geliştirir. Ayaklarınızın kalça genişliğinde ve kollarınızın yanlarına rahatça oturarak yere sıkıca yaslanın. Göbeğinizi omurganıza doğru hafifçe çekin ve yukarı kaldırın, omuzlarınızı rahat tutun. Omuzlarınızla kulaklarınız arasındaki boşluğa dikkat edin. Birkaç nefes almak için bu pozisyonda bekletin.

Onarıcı Yoga

B. "Yoga: Bütünsel Sağlıklı Yaşamın Yolu" nun yazarı K. S. Iyengar, Bedeni Onaran Ayak Ütesi Vücudunu ve zihnini stres altına almaya ve kulak hastalıklarını hafifletmeye yardımcı olmasını öneriyor. Sırt üstünde uzanarak bacaklarınız duvarla ve kollarınızı taraflarınıza doğru uzatın. Koltuğunun hemen altına katlanmış bir battaniye koyun ve boynunuzdaki eğri altına sarılı bir havlu veya battaniye koyun. En az 5 dakika tutun.

Ters davranışlardan Kaçının

Ters sapma, başlığı ters çevirmesini gerektiren, Headstand, Handstand veya Wheel pozu gibi pozlar, iç kulağı rahatsız edebilir ve baş dönmesi, mide bulantısı veya baş dönmesine neden olabilir. Her türlü kulak rahatsızlığından şikayetçi iseniz, bu pozlar önerilmez. Özellikle kulak problemleri için herhangi bir poz önermeden önce doktorunuza danışın.