Doktorlar Horlamayı Durdurmanın En Kolay Yollarını Paylaşıyor
İçindekiler:
Tadros, “Aşırı yorgunluk ve düzensiz uyku düzenleri horlamayı daha da kötüleştirebilir” diyor. Bunun nedeni, vücudunuzun yorgun olduğunuzda daha derin bir uyku elde etmeye çalıştığıdır, bu nedenle kaslarınız daha gevşer ve nefes almayı engeller. Sadece horlama hacmini düşürmek için değil, vücudunuzu sıfırlamak ve onarmak ve genel olarak zihninizi keskin tutmak için normal bir uyku döngüsüne girmeye çalışın.
Egzersiz
Tadros, "Bazı insanlarda, kilo alımı boğazda artan kalabalığa neden olarak dokuların daha fazla yer kaplamasına ve daha alçakta durmasına ve titreşmesine neden olur" açıklamasını yaptı. Dilin arka tarafı da tıkalı bir hava yoluna neden olan "şişman" olma özelliğine sahiptir. Kilo aldıkça, dilin arka kısmının kas içinde yağ biriktirdiğini ve daha da kötüleştiğini ve horladığını gösteriyor. Boğazdaki aşırı yağ da kasların çökmesine neden olur ve bu da yüksek titreşimleri meydana getirir. Bunun olmasını önlemek için, yağsız, sağlıklı yemekler yiyin ve fazla kilo vermek için sık sık egzersiz yapın.
İyi Bir Yastığa Yatırım Yapın
Tadros'a göre, ağır yemekler yemek ve yatmadan önce alkol içmek işleri daha da kötüleştiriyor: İlki (baharatlı ve domates bazlı yiyeceklerle birlikte) hazımsızlığı tetikleyebilir ve ikincisi boğazdaki kasları gevşetir ve bunların hepsi de yüksek sesle horlamaya yol açar. Yastığınıza çarpmadan önce tam bir ders tüketmemek için alkol içeriğinizi kesmeyi ve yemeklerinizi stratejik olarak planlamayı düşünün.
kalabalığı dağıtmak
Breus, burun tıkanıklığı olan hastaların kronik ağız açıklığına maruz kaldığını, ağız kuruluğuna neden olduğunu ve duyulabilir horlamayı arttırdığını açıklar. Dezenfekte olmaya yardımcı olmak için burun deliklerini bu yapışkan ventilatörle (burun deliklerine uygulanır) açmayı deneyin.
Ayrıca, boğazdaki fazla dokuları veya genişletilmiş bademcikleri veya adenoidleri çıkarmak için ameliyat için aday olabilirsiniz veya doktorunuz hava yolunun açılmasına yardımcı olmak için bir ağızlık (bir tutucu gibi) yazabilir. Yukarıdaki çözümler hile yapmazsa, en iyi çözümü bulmak için doktora görünmeyi düşünün.
