Abs

Düz bir karın sahibi olanlar için kıymetli bir mülktür; Olanları olmayan biri istiyor. Düz bir karın elde etmek için öncelikle disiplini gerektiren bir karar vermeniz gerekir. Bunu yaptıktan sonra, diyetinizi ayarlayarak ve egzersizi yaparak bunu gerçekleştirebilirsiniz. Abs çıkarmadan düz bir karın almak mümkündür.

Günün Videosu

1. Adım

Günlük alım miktarınızı 500 kaloriye indirin. Düz bir karın elde etmek için kilo vermelisin. Bir kilo vermek için, 3, 500 kalorun azaltılması gerekir. Günlük alım miktarınızı 500 kaloraya kadar azaltarak, haftada bir sterlin kaybedebilirsiniz.

2. Adım

Diyetinizde yalnızca kaliteli kaloriz yiyecekler var mı? Bunların örnekleri yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler, tohumlar, fındıklar, tahıllar ve fasulye. Fast food, kızarmış gıdalar, kek, kurabiye, cips ve ticari pişmiş mallardan vazgeçin. Hepsi yağ ve sodyumda yüksektir ve düz bir karın alma çabalarına engel olabilirler.

Adım 3

İçeceklerinizle seçici olun. Şeker ve kalori olan herhangi bir içecek mideye pound ekleyebilir ve onlardan kaçınmalısınız. Meyve içecekleri, şekerle tatlandırılmış çaylar, aromalı kahve içecekleri, sütlü içecekler, soda ve alkol bunlara örnektir. Yerine su ekleyin, çünkü sulu kalmanıza yardımcı olur ve yemeklerden önce bir bardak içerseniz, sizi doldurmaya yardımcı olabilir.

Adım 4

Aşırı yemeyi önlemek için daha sık yiyin. Gün boyunca her iki üç saatte bir küçük, dengeli bir yemek yediğinizde, sürekli enerji düzeylerine sahip olursunuz, daha az yemek yersiniz, kendinizi tatmin edecek ve metabolizmanızda güzel bir asansör olacaktır. Yemeklerinizi protein ve kompleks karbonhidratların birleşimi yapın. Marul ve domates ile yağsız sığır eti yoğurdu buğday unu öğle yemeğinde örnektir.

Adım 5

Kaloriyi yakma egzersizi yapın. Aerobik sistem üzerindeki olumlu etkileri nedeniyle kardiyovasküler egzersiz kaydedildi. Ayrıca, düz bir mideyi oluşturmaya yardımcı olabilen kalorileri yakma konusunda da verimlidir. Kardiyoyu 30 günden 45 dakikaya, haftada üç kez, değişen günlerde yapın. Koşu, bisiklet, yüzme, eliptik antrenman, tekme boksu ve kürek çekme, yapabileceğiniz şeylere örnektir.

6. Adım

Abs dışındaki her kas grubunda çalışın. Ağırlık eğitimi, metabolizmanızın yükselmesine ve daha yüksek kalorik bir harcamaya neden olabilecek kas kurabilir. Abs olmadan düz bir karın almak için tüm büyük kas gruplarınızı etkileyen egzersiz yapın. Örnekler, tezgah presleri, omuz presleri, bükülmüş sıralar, triseps dips, pazı kıvırcıkları ve lunges'dir. Her egzersizin 10 ila 12 temsilcisi ve üç ila dört set gerçekleştirin. Ağırlık eğitimini haftada üç gün değişen günlerde yapın.