Melatonin Nedir ve Neden Uykuya dalmanıza yardımcı olur?
İçindekiler:
Gün ışığından yararlanma süresi, gürültü, kafein ve seyahat, sizi uyanık tutmanın suçluları olabilir (veya bazı durumlarda, çevrimiçi alışveriş yapmak suçludur). Durum ne olursa olsun, uykuya dalmak için, melatonin gibi bir kapsül veya sıvı melatonin gibi tamamlayıcı bir uyku yardımı almayı düşünebilirsiniz. Ama tam olarak melatonin nedir? Ve nasıl çalışır?
“Beynin ürettiği doğal bir hormon” diyor Thumbtack sağlık ve zindelik koçu Courtney Baron, “Vücudun ne zaman uyuma ve uyanma zamanı olduğunu bilmesini sağlıyor. Ayrıca uykuya dalmakta zorlananlar için tablet veya kapsül şeklinde doğal bir uyku takviyesi olarak da mevcut. ”Melatonin hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Okumaya devam et.
Önümüzde, Steven R. Gundry, MD ve baş parmak izine sağlık ve sağlık koçları melatonini parçaladı - nasıl ve ne zaman kullanılması gerektiği ve dikkat edilmesi gereken bir şey.
Öyleyse Nedir?
“Melatonin, beynimiz tarafından üretilen ve uyku ve uyanma düzenimizi düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Aynı zamanda serbest radikallerle ve vücuttaki iltihapla mücadeleye yardımcı olan güçlü bir antioksidan görevi görür. Melatonin akşamları yükselmeli ve daha sonra sabahları düşmelidir. Işığa maruz kalma (ya da bunların eksikliği), yaşlandıkça melatoninin üretimini etkileyebilir ”, diyor Noble Noble, Thumbtack sağlık ve sağlık koçu.
Nasıl Kullanılmalı?
“Ek melatoninin uyku yardımı olarak uzun bir geçmişi vardır, ancak uykuyu teşvik etmede etkili olmasına rağmen, etkisi gecenin ortasında kullanıcıyı uyandıran, genellikle birkaç saat içinde kaybolur. Bu nedenle, hem hızlı hareket eden hem de zamanla salınan melatonin formlarını birlikte kullanmanızı öneririm ”diyor. Dünyanın önde gelen kalp cerrahlarından biri olan ve beslenmenin öncüsü MD Steven R. Gundry.
“Birden fazla zaman diliminde seyahat ederken bu combo kullanıyorum. Genellikle her formun 3 mg'ı etkili ve güvenli bir dozdur. Günde 1 mg düşük dozlu melatoninin, bir antioksidan olduğuna dair bazı kanıtlar vardır, ancak bu durumda, daha iyi değil. Her ne kadar melatonin 10 mg dozda mevcut olsa da, Ambien gibi reçeteli uyku yardımcılarını kaldırmak istemiyorsanız, vücudunuzu melatonin yapma kabiliyetini baskılayacağından uzun süreli kullanım için bu dozlardan kaçının. ”
O nasıl çalışır?
Noble, “Kendi vücudumuz melatonini uygun şekilde üretmediğinde etkilidir” diye açıklıyor. “Melatonin seyahat sırasında iç saatimiz zaman içindeki değişikliklere tam olarak yetmediğinde kullanılabilir. İstediğiniz yatmadan önce alınan Melatonin, vücudunuzda olması gereken doğal değişimi taklit etmeye yardımcı olabilir. Birçok insan kış aylarında uyuma zorluğu çekiyor, çünkü ışığa daha az maruz kalıyor, bazıları da melatonin takviyesi ile rahatlıyor. ”
Melatonin Dos
Baron, “Bu, yüksek tansiyonunuz varsa, hamile iseniz veya sağlığınıza zararlı olabilecek başka tıbbi durumlarınız varsa, melatonin almadan önce doktorunuza danışın,” diyor. Ayrıca, vücudunuz için uygun dozaj hakkında doktorunuzla konuşun, o ekler.
Noble, “Önerilen en düşük miktarla başla ve oradan yukarı çıkmaya çalış”. “Canlı rüyalar, baş ağrıları, uyuşukluk, mide krampları ve rahatsızlık gibi yan etkilere dikkat edin ve rahatsız edici olmaları durumunda kullanmayı bırakın.”
Melatonin Yapmaz
Noble, “Sorunlarınızı uzun vadede çözmek için yalnızca melatonine güvenmeyin” diyor Noble. “Melatonin tamamen güvenli ve rahatlama sağlayabilse de, eğer kronikse neden vücudunuzun doğal olarak uykuya dalmadığını araştırmak önemlidir. Akşam teknolojiye maruz kalmak, sabahları yeterince ışık almamak, zayıf diyet seçenekleri, hareket eksikliği veya serotonin sorunları, melatonin üretimini bozabilir. Vücudumuz her şey mükemmel çalıştığında hormon üretmez, o yüzden dedektif olun! ”
Melatonin yardımcı olur mu sen uyuyakalmak? Gittiğiniz melatonin şekli nedir?
