Birincisi Kimse Dönemi Hakkında Konuşmak İstemiyor

Arkadaşlarımın dönemlerinde şişkin olup olmadıklarını sorduğumda, birkaç kaş ve rahatsız edici bakışla karşılaştım. Bu, en azından kendi kişisel deneyimlerime göre, çoğu kadının hala konuşmak istemediği bir şey. Kadınların% 70'inden yakınının bu konuda acı çekmesine rağmen, çoğu zaman gerçekten rahatsız edici olan "başka şeyler" değil, aslında rahatsızlık veren (ve dürüst olalım, biraz daha utanç verici olan "diğer şeyler" hakkında konuşmaya devam ediyoruz. onunla birlikte gelen gaz).

Gerçek şu ki, şişkinlik tüm bu hormon dalgalanmaları sayesinde adet döngüsünün ortak bir parçası. (Kendime not: Bir kadın olmanın gerçekten harika olduğunu hatırlamalıdır.) Ama ayın vakti boyunca daha da kötü hissetmek için kendini istifa etmeyin. Orada yardım edebilecek püf noktaları var. Rahatsızlığınızı azaltmak ve rahatsızlıkları hafifletmek ve işleri biraz kolaylaştırmak için yapabileceğiniz uzmanların neler söylediğini öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Neden onu alıyorum?

Birkaç şişirmeyle ilgili sorunun cevabını almak için, döneminizi izlemenize yardımcı olacak bir uygulama olan Clue'da bir araştırma bilimcisi olan Anna Druet ile konuştum. Druet'e göre, döneminiz boyunca sindirim sorunları (örneğin, gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishal gibi) ile sonuçlanabilmenizin nedeni, “adet döngüsünüzle birlikte gelen hormonal kimyasal değişimlerdir. şişkinlik belirtilerine neden olur."

Buna sebep olmak için bir şey yapıyorum mu?

Kısacası: hayır. Kontrol edemediğin hormonlarınla ilgili çok şey var. Druet, bunun tümünün, yumurtlamadan sonra ortaya çıkan ve bağırsak kaslarındaki kasılmaları yavaşlatan ve sindirimi yavaşlatan ve gaz tutulmasına neden olan progesteron hormonundaki bir artışla yapılacağını söylüyor. Eski arkadaş stresi, sindirim sistemi üzerinde de etkili olabilir ve bu durum sıklıkla PMS'nin bir semptomu olabilir ve döneminiz boyunca sizi etkileyebilir. Şaşırtıcı olmayan bir şey: Druet, "Zaten halsiz bir sindirim sistemine katkıda bulunan, bu aşamada karbonhidrat açısından zengin yiyeceklere ulaşma eğilimindeyiz." Diyor.

Daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?

Bu süre zarfında tuzlu veya işlenmiş gıdalardan kaçınmak, su tutmasına katkıda bulunacak, şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilir. Evet, bu, rahat bir yiyeceğe ihtiyacınız olduğunda en sevdiğiniz atıştırmalıklardan kaçınmak demektir. Sob.

Ancak Druet, tavuk, yumurta ve sağlıklı yağlar (fındık ve avokado gibi) şeklinde protein yemeyi denemenizi önerir. Aynı zamanda, lif açısından zengin olan her şeyden de uzak durmalısınız, çünkü bunlar yalnızca gaza katkıda bulunacaktır. Elbette, kafein ve alkol de sınırsızdır, çünkü kafein bir uyarıcıdır ve sindirim sisteminizi altüst edebilir, alkol şişkinliğe katkıda bulunur.

Ancak, antrenman yapmaktan hoşlanıyorsanız, iyi bir haber var: "Şişkinliği yenmek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri hafif egzersizle şımartmaktır" diyor Druet. "Bu halsiz sindirim artırılabilir ve vücuttan aşırı gazın temizlenmesine yardımcı olabilir."