Devre Eğitimi,

Spor salonunda her hafta aynı egzersizleri yapmak aynı sabah tahıl yeme kadar sıkıcı olabilir. Egzersiz programınızı, bir dizi egzersiz yaptığınız ve her egzersiz arasında en az dinlenmeniz gereken devre eğitimi ile uydurun. İster ağırlık tezgahlarını, serbest ağırlıkları, vücut ağırlığını veya farklı araçların bir kombinasyonunu kullanmayı tercih edin, eğitim şekli fitness seviyenize ve hedeflerinize uymalıdır.

Günün Videosu

Koşu İyi Kadar

Şeklendirebilmek için bir koşu bandına bir saat veya daha fazla zaman harcamak zorunda değilsiniz. Devre eğitimi, geleneksel kardiyo egzersizleri gibi benzer kardiyovasküler ve kalorik yanma faydaları sağlayabilir. Pennsylvania'daki Shippensburg Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Ağustos 2005 sayısında "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, devre eğitimi alan kadınların, koşu bandını yaptıktan sonra yaptıklarına göre, iyileşmenin ilk 30 dakikasında metabolik oranda önemli ölçüde daha yüksek olduğunu keşfettiler aynı miktarda zaman ve yoğunluk için egzersiz yapın.

Avantajlar Yaşlı Yetişkinler

Devre eğitimi, yaşlı erişkinlerin yağlı kalori yakarken zayıf kas kütlelerini korumak için etkili bir yol olabilir. Hareket modellerinde, ağır bir torbayı yerden kaldırmak veya merdivenleri tırmanmak gibi işlemleri yaparken daha kolay hareket etmelerine ve yaralanma riskini azaltmalarına yardımcı olan hareket çeşitliliğini de sağlayabilir. "Yaşlanma Klinik Müdahaleleri" nin Aralık 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, 60 yaşın üzerinde 70 kadın Brezilya'daki çeşitli üniversitelerden araştırmacılar tarafından bir egzersiz ve kilo verme çalışmasına katıldı. 12 haftalık çalışmanın sonunda, haftada üç kez 50 dakikalık devre eğitimi alan kilolu kadınlar, zaten uygun kiloya sahip olan kadınlardan daha fazla yağ kaybı ve kas kazancı elde ettiler.

Örnek Egzersiz

Tipik bir devre egzersizi 5-10 egzersizden oluşur. Her egzersiz, bir veya daha fazla kas grubunu çalışmak için çömelme, bastırma, çekme, döndürme ve basma gibi farklı hareket kalıplarını eğitir. Bir takımda altı egzersiz yapın. Her egzersiz sekiz ila 20 temsilciye orta yoğunlukta yapılır. Her egzersiz arasında 15 ila 60 saniye dinlenin. Egzersizinizi fitness seviyenize uyarlamak için bu değişkenleri değiştirebilirsiniz. Örneğin, daha ağır ağırlık kullanarak egzersiz yoğunluğunu artırabilir veya her egzersiz arasında kalan süreyi azaltabilirsiniz.

Seviyenizi Seçin

Bir devre eğitimi antrenmanında her tür egzersiz kullanılabilir. Çoğu spor salonunda makinelerde egzersiz istasyonları olduğu için, belirli vücut parçalarını eğitmek için bir makineden diğerine geçebilirsiniz. Yerinde bir yere gitmek istemiyorsanız ve tipik spor ekipmanları kullanmak istemiyorsanız, bunun yerine serbest ağırlık ve vücut ağırlığı egzersizleri yapabilirsiniz.Daha gelişmiş egzersizciler, devre eğitimi yoğunluğunu ve çeşitliliğini artırmak için tıp topla atışlar ve plyometri gibi güç egzersizlerini içerebilir.