Doğru Bisiklet Pozisyonu

Bisikletler vücudunuzu doğru duruşa konumlandırmak ve verimli aerodinamik hareket sağlamak için tasarlanmıştır. Bileklerinizde, boynunuzda, sırtınızda veya dizlerinizde ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, vücudunuzun uygun olmayan şekilde monte edilmiş bir bisikletin hizasından çekilmiş olması muhtemeldir. Koltuğunuzun, merkez tüpünün ve gidonların dikkatli yerleştirilmesi sırtınızdaki bir kramp ile optimal sürüş arasındaki farkı yaratabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Bisikletinizi her iki ayağınızı da pedalların önündeki yere yatırın. Bisikleti merkez tüpüyle temas etmeden yapamazsan, o zaman bisiklet senin için çok büyük olabilir. Hem erkekler hem de kadınlar için çubukla vücudunuz arasında yaklaşık 1 inç olmalıdır. Eğimli boruların 2 inçlik bir boşluk seviyesine sahip olması gerekir. Bisikletinizin yüksekliğini test ederken, varsa, bisiklet ayakkabılarınızı giyin.

2. Adım

İnişte dizinizin tam açılma açısına bakınız; diziniz sadece 10-20 derece bükülmelidir. Düz veya kilitli diz, koltuğun çok yüksek olduğu anlamına gelir ve 20 dereceden fazla eğilmiş bir diz koltuğun çok düşük olduğunun bir göstergesidir.

3. Basamak

Diz kapağı ayağınızın arkasında ise koltuğu öne doğru hareket ettirin. Aynı şekilde, diz ayağın önündeyse koltuğu geriye doğru hareket ettirin. Optimum pozisyon, diz kapağının ayaklarınızın üzerinde toplanmasıdır.

Adım 4

Koltuğa oturun ve ellerinizi gidonların üzerine yerleştirin. Kollarınız düz, özellikle kilitlenmiş dirsekler varsa, sap çok uzun ve ayarlanmalıdır. Uygun olmayan bir sap uzunluğu duruşunuza büyük zarar verebilir ve sırtınız, boynunuz, omuzlarınız ve bileklerinizde ağrıya ve rahatsızlığa neden olabilir. Gidonlara ve mola noktalarına rahatça erişmeli ve sırtınızın 45 derecelik bir açıda olmasına izin verilmelidir.

Adım 5

Bisiklet düzgün bir şekilde takıldığında formunuzu kontrol edin. Karnınızı alt sırtınıza doğru çekin, gövdesini uzatın, omuz kılıclarını üst sırttan aşağı doğru kaydırın ve binerken göğsünüzü hafifçe kaldırın.

İpuçları

• Bisikletin düzgün bir şekilde takıldıktan sonra doğru hissetmezse, farklı bir model ve model düşünün. Bir üreticiden diğerine hafif değişiklik yapılması konfor seviyenizde büyük değişiklik yaratabilir. Bisikletinize düzgün şekilde sığamıyorsanız, yerel bisiklet mağazasında bir profesyonelle konuşun.

Uyarılar

• Bir bisiklet spor programına başlamadan önce doktorunuza danışın.