Bu, Ruh Halinizi Arttırmanın En Kolay Yolu
Herhangi bir sağlık uzmanına huysuz ya da korkak olduğunuzu söyleyin ve ilk tavsiyelerinin kalkmak ve hareket etmek olması muhtemeldir. Yanlış değiller: Egzersizin ruh halinizi önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Mesela yoga yapın; haftalık akış depresyon semptomlarını% 50'ye kadar artırabilir.
Ancak çoğu zaman, bir stüdyoya katılmak, spor salonuna gitmek, hatta koşuya gitmek bile gerçekçi değildir - örneğin, Anma Günü hafta sonundan sonra Salı günü alarmınızı uyuduğunuzda çok fazla yapılacaklar listenizde, ve sadece bu boşluk sonrası sürtünme sallayamazsınız. İşte bazı iyi haberler: 'de yayınlanan yeni bir çalışmaya göre Sağlık Psikolojisi Dergisi, ruh halinizi artırmak ofisinizde birkaç tur atmak kadar basit olabilir.
Connecticut Üniversitesi'ndeki araştırmacılar bulundu Hafif fiziksel aktivite, güçlü egzersizler kadar etkili bir şekilde iyi hissetme duygularını destekleyebilir.. Aslında, "hafif ve ılımlı fiziksel aktivite açıkça bazılarının kendilerini daha iyi hissetmesini sağlarken, güçlü bir faaliyete geldiğinde, sonuçlar tarafsızdı. Yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite ile öznel iyi oluş arasında hiçbir pozitif veya negatif ilişki bulunamadı.."
Crossfit sporcuları veya maraton koşucuları olmayanlar için bu iyi haber; egzersizin duygusal faydalarını elde etmek için terle damlamak zorunda değiliz. Çalışmanın baş yazarı Gregory Panza, "Sonuçlarımız, hafif veya orta yoğunlukta fiziksel aktivite ile en iyi" paranın karşılığını alacağınızı "gösterdiğini gösteriyor.
Peki, neyse, hafif, orta derecede fiziksel aktiviteyi niteleyen şey nedir? Çalışmaya göre, "hafif fiziksel aktivite, alışveriş merkezinde nefes almakta, kalp atım hızı veya terlemede gözle görülür bir artış olmadan yavaş bir şekilde yürümeye eşdeğerdir". Diğer yandan, ortalama aktivite 15 ila 20 dakikalık bir mil yürüyüşüne eşdeğerdir; biraz terleyebilir ve kalp atış hızınızı artırabilirsiniz, ancak yine de bir konuşmaya devam edebilirsiniz. (Başka bir deyişle, tamamen yapılabilir.)
Duygusal refahta en büyük artışı yaşayan katılımcıların, çalışmadan önce "hareketsiz" bir yaşam tarzı yaşamış kişiler olduğunu da belirtmek gerekir. Bu sadece fiziksel ve duygusal iyiliğinizi arttırmanın sert bir taahhüt olmak zorunda olmadığını gösteriyor - bu yüzden rahat ayakkabılar giyin ve yürüyüşe çıkın, çünkü bunun için daha mutlu olursunuz.
