Için 12 yaşındaki

12 yaşındaki çocuğunuzun yemek yemesi için bir zorluk olabilir sağlıklı, ancak uygun beslenme, büyüme ve gelişme ve okuldaki zirve performansı için şarttır. Sağlıklı bir diyet denge ve çeşitlilik ile ilgilidir. Çocuğunuzdan sağlıksız gıdaları almaya odaklanmak yerine, çocuğun zevk aldığı besleyici gıdaları bulun.

Günün Videosu

Kalori

->

Fiziksel aktivite kalorilerin ihtiyaçlarını artıracaktır. Fotoğraf Kredisi: Cameron Spencer / Photodisc / Getty Images

USDA, aktif olmayan 12 yaşındaki bir erkek için günde 1.800 kalori ve hareketsiz bir kadın için günde 1.600 günlük kalori önermektedir. Fiziksel aktivite kalorilerin ihtiyaçlarını artıracaktır. Bununla birlikte, 12 yaşındaki her kalorinin her kalorinin tüketildiğini tavsiye etmiyoruz. Bu yaşta, besleyici yoğun gıdalar seçerek kalori sayısını arttırmaya odaklanılmalıdır. Meyve ve sebze gibi gıdalar çok az kalori için çok fazla besin sağladığı için besin yoğunudur.

Meyve ve Sebzeler

->

Günde 2, 000 kalori tüketen aktif bir 12 yaşındaki yetişkin için önerilen meyve ve sebzelerin miktarı 2 bardak meyve ve 2 1/2 fincan sebzedir. Fotoğraf Kredisi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Günde 2, 000 kalori tüketen 12 yaşındaki aktif bir sebze ve sebzenin önerilen miktarı 2 bardak meyve ve 2 1/2 fincan sebzedir. Bu rakamlar ezici olabilir. Bu amaca ulaşmak için daha basit bir yol, her tabağın yarısını meyve ve sebzelerle doldurmaktır. Çocuğunuz seçici bir yiyen ise, en sevdiği gıdalara sebzeler ekleyin ve yağsız puding veya yoğurt ile tatlı olarak meyve servis yapın.

Tüm Tahıllar

->

Çocuğunuzun tahıl ürünleri tahıllardan en az yarısını yapın. Fotoğraf Kredisi: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Çocuğunuzun tahıl ürünleri tahıllardan en az yarısını yapın. Tam tahıl lif ve önemli vitaminler ve mineraller için iyi bir kaynaktır. Beyaz ekmek yerine buğday ekmeği kullanın. Beyaz yerine kahverengi pirinç seçin ve tahıl içeren tahıl arayın, ilk tahıl olarak listeleyin. USDA, 2.000 kalorilik bir diyetle günde toplam 6 ons tahıl ürününü önermektedir.

Düşük yağlı sütler

->

Yağsız veya yüzde 1 süt ve az yağlı yoğurt ve peynir kullanın. Fotoğraf Kredisi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Süt ürünleri önemli bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve 12 yaşındaki oğlunuz günde 3 bardak tüketmelidir. Az yağlı versiyonlar aşırı kalori ve doymuş yağ olmadan tam yağlı versiyonlarla aynı miktarda kalsiyum içerir. Yağsız veya yüzde 1 süt ve az yağlı yoğurt ve peynir kullanın.

Yalın Proteinler

12 yaşındaki çocuk günde 5 1/2 ons protein gıdası tüketmelidir. Yalın sığır eti, domuz eti, tavukçuluk, balık, fasüler, fındık, kurutulmuş bezelye ve tohumlar sağlıklı protein kaynakları için örneklerdir. Kalp açısından sağlıklı omega-3 yağ asitleri sağlamak için haftada iki kez deniz ürünleri sunun.

Limit Şekeri, Eklenmiş Yağ ve Tuz

->

Şekeri, Eklenmiş Yağları ve Tuzu Sınırlayın. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Eklenen yağ ve şekerler yüksek yiyecekler çok fazla boş kaloriyi barındırır; besinsiz kalori anlamına gelir. Çocuğunuzun diyetindeki bu gıdaları sınırlayın. Şekerle tatlandırılmış içecekler yerine süt, su veya yüzde 100 meyve suyu gibi içecekler servis edin. Aşırı sodyum içeren işlenmiş gıdalar ve limitlenmiş gıdalar. Şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar, besin maddelerinden ziyade bir muamele edilmelidir.