Kilo Vermekle İlgisi Yok İşe Yaramak İçin 8 Neden

Antrenman kültürünün bu yanlış yorumlanması var - geleneksel bir güzellik standartlarına uymayan herkesi yabancılaştırmak ve tetiklemek için "uygun" bir kulüp.Bu izlenimler doğrudan, kolektif bir kültür olarak, şimdi karşı konuşmaya başladığımız kadınların bedenlerini çevreleyen zarar verici ve baskıcı söylemlerden kaynaklansa da. Bir popüler atletizm şirketinin kurucusu, “Bazı kadınların bedenleri aslında bunun için çalışmıyor,” dedi. Belimi kırbaçlamak, yağımı kesmek ve flütü ortadan kaldırmak için vaat eden birçok manşet gördüm.

Böyle bir retorik, tüm sektöre ve daha sonraki topluluklara zarar verir; bunlardan biri sağlıklı kalmanıza ve her şeyden önce iyi hissetmenize yardımcı olur.

Yani, neden başkalarının iyi göründüğü fikrini almak için bir randevu almakla ya da iki haftada 14 pound kaybetmekle ilgisi olmayan nedenlerle uğraşmayacağımı düşündüm. Size daha fazla enerji vermek, üretkenlik ve zihinsel berraklığa yardımcı olmak, daha derin, daha huzurlu bir uyku, daha iyi cilt ve yeni insanlarla tanışmak için başlamak için spor salonunda geçireceğiniz zamanı bulabilen gerçek, bilime dayalı iddialar var. Ve işte olay: Çıplak görünmek isteme hakkın var. Çok çalıştığın bir cesedi göstermek istemekte sorun yok.

"İyi" nin öznel bir terim olduğunu ve kimseyi tanımlayamadığınızı hatırlamak hayatidir. Aşağıda fitness uzmanlarının düşüncelerini bulabilirsiniz.

1. Stresi azaltmak

Bir Athleta'nın elçisi ve Sculptologie eğitmeni Tatiana Boncompagni, “Ateş atmıyorsanız veya mide bulantısını hissetmiyorsanız ama oldukça havasız ve sıkışıksanız (üşürdüğünüzde hissettiğiniz gibi), aslında dikkatli olmak için egzersiz yapmak ya da meşgul olmak yararlı olabilir Meditasyon, kortizol seviyenizi düşürür ve orta ve düşük yoğunluklu egzersizler, burun geçiş yollarınızı açıp stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. ”

2. Vücudunuzla daha iyi bir ilişki kurmak

Boncompagni, "Bu hareket gerçekten de abdominallerin sıkılmasına ve alt absden çalışmanıza odaklanmanızı gerektirdiğinden, tamamen zihinseldir" diye ekliyor. “Bunun gibi egzersizlerin vücudumla daha iyi bir ilişki kurmama nasıl yardımcı olduğunu seviyorum. Gerçekten cildimde daha fazla somutlaştırılmış hissettiriyorlar ve bu yüzden kendime daha fazla güven veriyorlar çünkü daha fazla zihin-beden bağlantım var. abs, ayrıca zihnimi de eğitiyorum. Bu çok büyülü. Yürümeme, kendimi tutma şekline ve cildimdeki hislerime etki ediyor."

3. Kronik sırt ağrısı ile başa çıkmak

"Alt absiniz de dahil olmak üzere çekirdeğinizi yumuşatmak özellikle, kronik bel ağrılarından muzdarip olduğunuzda (kas dengesizliği veya zayıf duruşla ilgili) muzdaripse, yararlıdır. Daha zayıf olan insanlar düşük abslerini yükselterek düşük absde daha fazla tanım göreceklerdir. ab eğitimi, ancak bu, hiçbir şekilde alt abs'nizdeki yağları azaltmanın bir yolu değildir. Tonlamanın ötesinde faydalar sağlar. ”

Adidas Originals Swift Run Trainer Spor Ayakkabıları

4. Osteoporozun önlenmesi

"Ağır ağırlıkları güvenli ve etkili bir şekilde kaldırın - bazı kadınlar ağır ağırlıkları kaldırmazlar çünkü ağır görünmek için gergindirler. Ancak ağır ağırlıkları kaldırmak sadece gücünüzü arttırmaz, kemiklerinizi daha güçlü hale getirir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olur Anatomy'de bir vücut mimarı olan Jacqueline Kasen, “Kadınların bu hastalığa yakalanma şansı% 70 - bu nedenle treni kuvvetlendirmek çok önemli” diyor.

5. Motivasyonun korunmasına yardımcı olmak

Sağlıklı yaşam editörümüz, "Hem ilerlemenize hem de son oyununuza asılmak kolay olsa da, sadece kendi kendine değer bulmak için uğraşmanın sadece sağlıksız olmadığını - etkisiz" olduğunu yazıyor. Araştırmalar olumlu bir beden imajına sahip olduğunu göstermektedir ile başlamak aslında, sizi doğru nedenlerden dolayı yaptığınız için egzersiz yapmaya devam etme olasılığını artırıyor. “Bu, egzersiz yapmanın sizi ne kadar iyi hale getirdiğine odaklanıyorsanız bile bahsetmiyor bile. hissetmek Nasıl göründüğünü göstermek yerine, yaralanma ve yanmayı önleme ihtimalin çok daha yüksek."

Girlfriend Kollektif Yüksek Katlı Bisiklet Kısa $ 48

XXS - XXXL boyutlarında mevcuttur.

6. Daha uyanık, mevcut ve net bir zihin oluşturma

Uzmanlara göre (ve birçok müşterisinden gelen geri bildirimler), sabah antrenmanları verimliliği ve enerji seviyesini artırabilir. "Sağlam bir sabah antrenmanı üretkenlik, ruh hali, stres ve enerji seviyelerine yardımcı olabilir, " Burn 60 usta antrenörü Katie Jo Zayon'ı doğruladı. "Müşterilerimin çoğu sabah antrenmanlarımızdan sonraki gün boyunca daha iyi odaklanabileceklerini söylüyor ve bunu atladıklarında zihinsel performanslarında büyük bir fark görüyorlar."

Simone kurucusu Simone de la Rue tarafından kabul edilir. "Bir sabah antrenmanının bir sabah kahvesinden daha iyi olduğunu söylemek isterim. Vücudunuz ve zihniniz egzersiz tarafından teşvik edildi ve siz daha fazla hazırsınız. Dikkat edin ve enerji dolu hissettiğinizde üretken olmak daha kolay."

Winhoffer muses, "çalışmak, sorunlara çözüm bulmamıza yardımcı oluyor. Çözümler netlikle düşündüğümüzde ve hissettiğimizde geliyor. Çalışmak zihinsel berraklığı desteklemek için yeni beyin nöronlarına erişmemize yardımcı oluyor."

7. Endorfinlerin serbest bırakılması

"Bir kere çalışmaya başladığımızda, abs gelip silahlar güçlendikten sonra - inanılmaz bir şey olur" diyor NYC'deki Karen Lord Pilates Movement kurucusu ve sertifikalı Pilates eğitmeni Karen Lord. “Ruh halindeki derin bir değişim. Bilim bize bunun endorfin etkisi olduğunu ve doğru olduğunu söylüyor - ama biraz daha büyüleyici, biraz daha heyecan verici. Değişimin büyüsü. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda her zaman gerçekleşen ileri yörünge iyi ve fiziksel olarak yeni bir şeyle başlıyor ve yapışıyorsunuz müzik açısından çok düşünüyorum.

“Bence beyinlerimiz bir döner tablada dönen bir rekor gibi davranıyor. Bazen rekor sadece daireler çizen derin bir oluğu atlıyor ve kazıyor. İnsanları eğitiyorum ve iğneyi hareket ettirmek, kendimi kazmak, koymak için kendimi geliştiriyorum yeni bir şarkı üzerinde, işe yarıyor, kalıpları kır ve daha iyi olanları inşa et.. Bir doktor arkadaşı ve ben, zihinsel sağlık ve egzersiz hakkında çok konuşuruz. İlginçtir, ama şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bazı ilaçlar gerçek fiziksel aktivite ile geliştirilir. "Duygular için. Aldığınız duygu, yaşam değiştiricidir."

Manduka eKO Yoga Mat $ 88

8. Derinleşmek, daha dinlendirici bir uyku

CorePower Yoga'nın baş yoga uzmanı Heather Peterson'a göre, "Egzersizin kısa ve uzun süreli uyku yararları var" gibi "daha hızlı uykuya dalmak, daha uzun süre uykuya dalmak ve gün içinde daha az yorulmak" gibi. Yoga, artan esneklik ve iyileştirilmiş enerji gibi birçok sağlık yararına sahip olsa da, daha iyi bir uyku denemenin başka bir nedenidir. "Yoga, vücudunda daha çabuk dinlenmenize ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olan kaslarda güç ve esneklik yaratır."

Peterson, “Restoratif yoga, sinir sisteminizi sakinleştirmenize ve nefesinizi derinleştirmenize yardımcı olur; bu, fiziksel uygulama / egzersiz ve yaşamlarımızın günlük taleplerini dengelemek için çok önemli olabilir.” "İki dakika boyunca Çocuk Pose / Balasana, başınızı bir tarafa çevirdiğiniz Çocuk Pose varyasyonu, ardından boynunuzu dengelemek için başka bir yoldan geçmek için geçiş yapın, Yasaklanmış Açı Açı Pose / Supta Baddha Konasana ve Bacaklar Duvara / Viparita Karina, Üç dakikalığına."

Sıradaki: 40 yaş üstü bir antrenör en iyi spor ipuçlarını paylaşıyor.