En Verimli İnsanlar Kahvaltıda Bunu Yiyor

İşte şok edici bir bilgi: Beyniniz% 60 yağdan oluşuyor. Şimdi, en yakın Krispy Kreme için "beyin yemi" neye ateş etmeniz gerekip gerekçesiyle şerefine başlamadan önce, noggininizin arzu ettiği omega-3'ler gibi sağlıklı yağlar olduğunu biliyorum. Aslında, Mind Body Green'in bildirdiği gibi, diyetinizde sağlıklı yağlar bulunmadığında, beyninizi yeteneğinin en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğu besinlerden mahrum edersiniz.

Öyleyse bu 3'e girdiğinde. Bir granola bar veya şekerle doldurulmuş muameleden vazgeçmek için bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunu düşünün ve hissedin - bu yiyecekler yalnızca kısa süreli enerji patlamaları (ya da isterseniz şeker yüksek) sunar; koyu çikolata, yunan yoğurt veya ceviz gibi bazı tekli doymamış yağları (iyi tür) alın.

Ancak, beyninizin gün boyu maksimum potansiyelinde çalışmasını sağlamak için güne başlamak istiyorsanız (hepimiz değil mi?), William Cole, DC, özellikle bu güçlü kahvaltısını önerir: tatlı patates tostunda avokado yağı. Aşağıdaki tarife bir göz atın!

Malzemeler:

1 büyük tatlı patates

2 büyük yumurta

1 avokado

Yabani av hayvanı (somon balığı)

1 büyük tatlı patates

2 büyük yumurta

1 avokado

Yabani av hayvanı (somon balığı)

Talimatlar:

Tatlı patatesleri boyuna iki çeyrek inç kalınlığında dilimler halinde dilimleyin. Tatlı patates dilimlerini ekmek kızartma makinesine en üste koyun ve yaklaşık beş dakika veya tamamen pişene kadar kızartın. Gerekirse birkaç kez kızartın. Tatlı patates kızartırken, tercihinize göre yumurtaları pişirin. Avokadoyu dilimler halinde kesin. Yumurta, som balığı ve avokado ile tatlı patates tostunun üstüne koyun.

MBG'ye göre avokado, yumurtalar ve somon balıkları gün boyu keskin kalmanızı sağlayacak iyi yağlarla doludur ve tatlı patates, beyin sisi temizlemesine yardımcı olan antienflamatuar ve antioksidan besinlerle doludur. Ayrıca, tatlı patates tostu sizin için buğday tostundan daha iyidir, çünkü sindirim enzimleri buğday unu glikoza dönüştürür, böylece kan şekeri seviyenizi yükseltir.

Berry Kase

Yaban mersini, çilek ve açai meyveleri, hafızanızı kirletebilecek toksik atıkları gidererek zihninizi keskin tutmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Kahve

Biraz kahve bağımlısıysanız, beyninizi bir iyilik haline getirdiğiniz ortaya çıkıyor: Mike Dow, Psy.D., beyin sağlığı uzmanı ve yazar Kırık Beyin Şifa (£ 13) bize, “üç çay bardağı olan kişilerin demans için şanslarını azalttığını açıklayan“ kahve ve çaydaki antioksidanların ılımlı bir kafein dozu ile birlikte nöroprotektif olduğunu ”söylüyor.

hapsedilme

Yulaf, zihnin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için antienflamatuvar polifenoller ve antioksidanlar bakımından zengindir. Daha uzun süre daha iyi hissetmenizi sağlamak için lifleri de yüksektir.

Açılış Resmi: Nomad Luxuries

Sırada, neden protein pacing, kilo kaybınızı hızlandırıyor?