Bir Doula'dan 5 Kadın Üreme Sağlığı İpuçları

Hoşgeldiniz V hafta boyunca süren serimiz, seks ve üreme sağlığı ile ilgili her şeye adanmıştır. Burası "tabulardan" arındırılmış güvenli bir alan çünkü kadınların vücutları hakkında garip hissetmelerine gerek yok. Bununla birlikte, konuyla ilgili herhangi bir yanlış bilgiyi temizleyeceğiz, bu büyük yanlış isimden başlayarak: Bu durumda "V" vajinaya değil dış kadın genital organları için anatomik olarak doğru terim olan vulvaya atıfta bulunuyor. (vajinanın açılması dahil). Doğum kontrolü hakkında bilinmesi gereken rehberler, orgazmınızı bir üst seviyeye çıkarmak için ipuçları, endometriozis hakkındaki gerçek hayat hikayeleri ve bunların arasındaki her şey için bizi izlemeye devam edin.

Kadınların üreme sağlığı, karmaşık bilgiler ve açıkçası yanlış düşüncesiz mesajlaşmayla örtülmüş bir konudur. Gerçek şu ki, nüfusun yarısını etkiliyor ve bu konu hakkında konuşmaya başlamamız bu kadar uzun sürüyor. Endometriozis, sıklıkla yanlış tanı konan kronik, ağrılı bir hastalıktır. (Vergilendirilmiş) tamponlarımızda hala toksik içerik bulunmaktadır. Bu, Washington’daki polis kadın organlarına kararlı görünen beyaz erkeklerden oluşan bir gruptan bahsetmiyor bile. Liste devam ediyor.

Ve bir kadın olarak, utanç, derin oturmuş leke ve kadınların üreme hakları ve eğitimine karşı genel bir ilgisizliğin sadece var olmadığını değil, kalıcılığı için savaşan insanlar topluluğuna sahip olduğunu bilmek dehşet vericidir.

Bu düşünceyle düşünceleri için bütünsel doulaya ulaştım. Kadınlara ve ailelerine doğum öncesi, sırası ve sonrasında yardımcı olmak için doğum arkadaşı olarak çalışıyor. Cohen, “Bütüncül bir doula, doğum, doğum sonrası ya da düşük veya düşük gibi doğum sonrası sonuçlarda, kadınların üreme sağlığı konusunda güçlenmesine yardımcı olmak için tıbbi olmayan destek ve kaynaklar sağlıyor” diye açıklıyor. Uygun fiyatlı sağlık hizmetlerine veya uygun seks eğitimine erişimi olmasa bile, kadınların internette okumasının gerekli olduğunu düşündüğü beş önemli ipucu bilmek istedim.

Doğal olarak mecbur kaldı. Aşağıda, bir bütünsel doula ve yazar olan Erica Chidi Cohen Nurture: Gebelik, Doğum, Erken Annelik ve Kendinize ve Vücudunuza Güvenmek İçin Modern Bir Kılavuz (13 $), en değerli ipuçlarını ve kaynaklarını ortaya koyuyor.

1. Döngünüzü İzleyin

Cohen, “Adetiniz, tüm vücudunuzun nasıl çalıştığı hakkında aylık bir güncelleme sunuyor. Neden? Çünkü beyninizle yumurtalıklarınız arasındaki karmaşık bir konuşma sonucu,” diye açıklıyor. “Sürenizi takip etmek için gebe kalmaya çalışmak zorunda değilsiniz; döneminizi daha iyi anlamak için bundan önce başlamak idealdir. Tipik döngünüz ne kadar? Akışın ne renk - koyu kırmızı, parlak kırmızı mı pembe mi pıhtıları var mı? Bunların hepsi fark edilmeye değer özellikler. İdeal olarak, optimum bir süre 21 - 35 günlük bir döngüde, yaklaşık dört ila beş gün sürecek, renkli olarak parlak kırmızı görünecek ve ağrı olacak -ücretsiz (evet, mümkün).

Clue kullanmak için harika bir uygulama - kendinizi asmak ve bir kalıp fark etmeye başlamak için kendinize en az üç döngü verin."

2. Pricked Alın

Cohen, “Düzenli akupunktur (ideal olarak haftalık veya iki haftada bir seans), tüm ana üreme hormonlarınızı kontrol eden hipotalamik-hipofiz-over eksenini dengelemeye yardımcı olabilir” diyor. "Bu eksen en iyi şekilde çalıştığında, düzenli yumurtlamaya ve tahmin edilebilir, ağrısız dönemlere neden olabilir."

3. Magnezyum deneyin

“Magnezyum, migren, huzursuzluk, huzursuzluk, ruh hali dalgalanmaları ve yoğun kramplar gibi PMS ile ilgili endişeler için bir nimet olabilir. Ayrıca iltihabı azaltabilir ve kortizolü düzenleyebilir (stres hormonunuz)” diyor. "Çoğu insan magnezyumda yetersiz ve topraktaki mineral içeriğini tüketen endüstriyel tarım uygulamaları nedeniyle gıda kaynakları yeterli bir kaynak değil. Yatmadan 30 dakika önce günde 250 miligram magnezyum glisinat almak, yukarıdaki tüm rahatsızlıkları iyileştirebilir ve yardım edebilir sen uyu.

Alternatif olarak, iki bardak Dr. Teal's Epsom Salt'ı (5 $) bir banyoya koyabilir ve haftada birkaç kez 20 dakika bekletebilirsiniz. Veya topikal olarak magnezyum yağı cildinize uygulayabilirsiniz - bu yağ geleneksel bir yağ olmasa da, doymuş magnezyum klorür ve su konsantrasyonudur.

4. Vücudunuzu Tanıma

“Servikal sıvı, uyarılma sıvısı ve genel vajinal nem arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenin” diyor Cohen. “İlk adım? Sadece parmağınızı labiya üzerine kaydırın veya vajinanızın içine temiz bir parmak yapıştırın - yanağınızın iç kısmına benzer bir nem hissedersiniz. Bu vajinal nem servikal sıvı değildir. Vajinal nem nemli hissettirir (karşı esnek, kalın veya servikal sıvı gibi kaygan)."

“Verimli olduğunuzda,” Cohen devam eder ”, servikal sıvınız beyaz ve yapışkandır. Adet sırasında herhangi bir şey göremeyebilirsiniz çünkü sizin zamanınızla karışır. Ama zamanınızdan sonra, daha yapışkan, losyon benzeri dokudan farkı anlayamıyor musunuz? Parmağınızdan bir sıvı örneği alın ve bir bardak suya batırın. Vajinal nem suya dağılırken, servikal sıvı parmağınızın üzerinde kaygan kalır."

"Öte yandan, uyarılma sıvısı" Cohen, "açtığınızda ortaya çıkan sıvıyı gösterir; verimli servikal sıvıya çok benzer bir his verir. Kaygan, temiz ve aranızdan bir ya da iki tane uzayabilir. Ancak, servikal sıvının aksine, uyarılma sıvısı genellikle bir saat kadar kurur ve kaybolur."

5. 70/30 Politika Geliştirmek

Cohen, “Sık sık, kendimize bakmaya gelince, hep ya da hiç bir tavrı benimseyebiliriz” diyor. “Buna rağmen, bu daha fazla strese ve kısıtlamaya neden olabilir. Benim tavsiyem şudur: Vücuduna koyduğun şeylerin% 70'i (veya katıldığın) besleyici ve destekleyici hissettiriyorsa - harika. Kendine bir mola ver ve biraz serbest bırak. Rutini kes, genellikle yemek yemeyeceğin bir şeyler ye, biraz kestir ve zamanla.

Bu hikaye ilk olarak 21 Eylül 2017'de yayınlandı.