Yatmadan Önce Çözülmeye Başlayabileceğiniz 4 Basit Şey

Sekiz kez her gece için çabalamamız gereken sihirli uyku saati sayısı olduğunu bir defadan fazla duyduk. Ancak uzun çalışma saatleri, bitmeyen sosyal taahhütler, Nexflix'e bir saplantı ve hatta iş sonrası egzersiz yapmayı düşündüğünüzde, düzenli olarak bu kadar fazla göze çarpmamak zor görünebilir. Uyku yoksunluğu belirtileri önemli olabilir. Zs eksikliği varsa, istek duymadan (yabancı değiliz, saat 3'ü çikolatalı çırpmaya kadar), huzursuzluğa ve sisli bir beyne kadar her şeyle uğraşıyor olabilirsiniz.

Çünkü beslenme uzmanı Teresa Cutter The Healthy Chef’e göre, “yeterince uyuyamazsak en sağlıklı kişiliğimize ulaşmak imkansız”.

Günümüzün hızlı tempolu toplumunda, büyük bir günün ardından kurtulmak inanılmaz derecede zor olabilir. Ev cephesinde bir zen oluşturmak için, Cutter’ın sekiz saate kadar dinlendirici bir uykuya nasıl yaklaşılacağına dair en iyi tavsiyesine başvurduk. Ertelemeye neden olan esansiyel yağlardan sağlıklı sıcak çikolataya kadar bu ipuçları kısa sürede başınızı sallayacaktır.

Bir beslenme uzmanının yatmadan önce yaptığı dört şeyi kaydırmaya devam edin.

# 1: Bir yatma zamanı ritüelini takip eder

Önceden yataklı bir ritüel oluşturmak, beyninize uykuya hazırlanmanın tam zamanı olduğu için bir ipucu görevi gördüğü için önemlidir. Çuvala girmeden bir saat önce, e-postalarınızı ve sosyal medyayı kapatın; böylece 60 dakika boyunca tamamen kendinize odaklanabilirsiniz. Cutter, biraz öz bakım çalışması yaptığını gece için rahatlamanın mükemmel bir yol olduğunu söyledi: “Bir kaç damla lavanta yağıyla kokulu güzel bir sıcak Epsom tuz banyosunu seviyorum.” Sakin bir banyo gerçekçi değilse (ya da Bir küvete sahip değilseniz), nemli bir rondelaya birkaç damla İçinde Uyuyan Kolay Esansiyel Yağ Karışımı (26 $) ekleyip duşunuzdaki drenajın üzerine yerleştirin.

Buhar, rahatlatıcı bir etki için kokuyu odanın içinde ve çevresinde taşıyacaktır.

# 2: Sakinleştirici bir şey içer

Kafein içermeyen bitkisel çaylar, rahatlatıcı bir ipucu için her zaman mükemmel bir seçenektir, ancak bir çentik almak istiyorsanız, Cutter, sağlıklı bir sıcak çikolata yudumlamayı önerir. (Onun tarifi, Sağlıklı Şef’in 25 $ olan Byrdie Australia’nın favorisi olan Naked Chocolat Powder kullanıyor.) “Bu içecek, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan kakaodan rahatlatıcı, besleyici ve magnezyum dolu” diyor. Kendinizi biraz sıvı hissediyorsanız, iltihabı azaltmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için zerdeçal latte deneyin.

# 3: Akşam yemeğinde fazla yemek yemekten kaçınır

Cutter, metabolizmanız öğleden sonra yavaşladığından, hafif bir akşam yemeğinin sindirim sisteminizde gereksiz yere stresi önlemek için en iyi bahis olduğunu açıklar. (Bilirsiniz, sizi geceleri ayakta tutan tür.) Ücretsiz yiyeceklerin olduğu bir menüye tutun ve öğleden sonra saat 7.30'da yemek yemeyi deneyin. sindiriminize bir şey yapma şansı vermek için. Izgara balık, sebze bazlı yemekler ve hafif çorbalar, protein bazlı bir yüzlü gibi, mükemmel seçenekler.

# 4: Stres ve kaygıyı serbest bırakır

Bu ipucu yarış düşüncelerini kapatmayı zor bulursanız, huzurlu bir gece uykusu için özellikle önemlidir. Çok uzun veya zorlu bir gündü, sakin bir alanda oturup nefes almaya odaklandığınızda yarım saatinizi geçirin. Rehberlik için kısa bir meditasyonda size rehberlik etmek veya basit bir yoga dizisi için YouTube'a göz atmak için The Mindfulness App gibi bir uygulamayı deneyin. 15 dakikalık bir yürüyüş bile kafanızı temizlemeye ve zihin çerçevenizi sıfırlamaya yardımcı olabilir. Aklınıza işle ilgili sorunlar geliyorsa, ertesi gün için yapılacaklar listesi hazırlayın.

İşiniz bittiğinde, uzaklaşın ve sabaha kadar bırakın. (Bu alıştırma için bir Organize Yaşamdan not defterleri kullanıyoruz.)