Makarnadan Çikolataya: Tüm Yiyecek Sevgileriniz, Açıklamalı
İçindekiler:
- Çikolata istiyorsan
- Şeker istiyorsan
- Eğer tuzlamak istiyorsan
- Makarna gibi nişastalı karbonhidratları özlemişseniz
- Dondurmayı arzuluyorsan
- Burger istiyorsan
Kontrol dışı isteklerden gelen kilo alımı bir yana, sağlıksız bir şey için sürekli bir hankırdama olması ve nedenini bilmemesi sinir bozucu olabilir. İyi haber şu ki, genellikle bir torba patates cipsine ev sahipliği yapma yanma arzusunun altında yatan bir nedenin ya da (hamile kalmasanız da) yanaşmamış bir turşu almazsanız gerçekten ölebileceğinizi hissettiğinizdir. Örneğin Samanyolu çubuklarının vizyonunu görüyorsanız, diyetinizde çok özel bir besin eksik olduğunuz anlamına gelebilir.
(Evet - söylenen çikolatadan çok daha lezzetli olması söylenenden daha karmaşık.)
Los Angeles merkezli diyetisyen Shira Lenchewski, M.S., R.D., bazı ortak yiyecek isteklerinde sıskalaşmanın yanı sıra, açlıktan doymadan doymak için neler yapabileceğinizi konuştuk. Bazı ciddi iyi bilgiler için kaydırmaya devam edin!
Çikolata istiyorsan
AnlamıLenchewski, “Diyetinizde magnezyum bulunmuyor olabilir” diyor. “Magnezyum, enerji üretimi, glukoz metabolizması ve kas fonksiyonunda rol oynayan önemli bir mineraldir. Bu özellikle spor salonuna sert bir şekilde vuranlar için geçerlidir ”diye açıklıyor. Ek olarak, magnezyum seviyeleri adetinizin adet öncesi dönemleri boyunca daha düşüktür, bu da PMS'nin neden sıklıkla çikolataya eşlik ettiğini açıklar.
Bunun yerine, ulaşmak Magnezyumda doğal olarak bulunan yüksek kaliteli, düşük şekerli bitter çikolata. Lenchewski, “Yüzde 75 kakaoya yapışmasını ve ayçiçeği çekirdeği gibi başka bir magnezyum bakımından zengin kaynakla eşleştirilmesini öneririm” diyor. Yerel olarak üretilen yüksek kaliteli malzemelere odaklanan küçük bir parti gıda şirketi olan çikolata markası Hu'yu öneriyor. “Biraz pahalı, ancak bazı bölümleri kontrol altında tutmak için tüm nedenler” diyor. “Bu benim kişisel favorim.” Ayrıca süper gıda dolu Zenbunni'nin büyük hayranlarıyız.
Şeker istiyorsan
AnlamıLenchewski, “Saf şekeri özlemek, enerjinizin azlaştığını gösteren iyi bir gösterge” diyor. "Bunu düşün. Korkunç bir gece uykusundan sonra ya da saat 4 civarında, kaşındığın şey nedir? stresli bir iş günü boyunca? Cevap genellikle şekerdir, çünkü vücudumuzun hücreleri için anında yakıt olarak kullanılır. ”
Bunun yerine, ulaşmak fındık ezmesi ile elmalar. Lenchewski, “İş arkadaşlarınızın şekerleme deposunu yağdırıyorsanız, yağ ya da protein kaynağı olan daha yavaş yanmış bir karbonhidrat öneririm” diyor. “Basit şekerin aksine, şeker sonrası çöküşten kaçınırken hücrelerinizi besler. Bir dahaki sefere şekerleme yapmak istediğinizde büyük pick-up'lar için iki seçenek: fındık ezmesi ile dilimlenmiş bir elma veya% 2 şekersiz Yunan yoğurtlu meyveler. ”Bu bağımlılık yaratan hindistan cevizi ile tatlı bir diş kesmeyi seviyoruz.” cips de - dolduruyorlar, ilave şeker içermiyorlar ve iyi.
Eğer tuzlamak istiyorsan
AnlamıLenchewski, “En tuzlu turşu dışında hiçbir şey yapmazsa, yeterince H2O içmiyor olabilirsiniz” diyor. “Tuz, vücudun suya tutunmasına yardımcı olur, bu yüzden sıvıya ihtiyaç duyduğumuzda onu özlüyoruz.”
Bunun yerine, ulaşmak Su. “Özellikle yaz aylarına yaklaştığımız gibi susuz kalın” diyor. Bir dahaki sefere bir özlem çarptığında, birkaç canlandırıcı gözlükle (tam anlamıyla) bastırmayı deneyin; sodyum tıkanmasına aciliyetin kaybolduğunu görebilirsiniz. “Sade su sizi sıkarsa, karıştırmak için nane, limon veya dondurulmuş meyve eklemeyi deneyin” diyor Lenchewski.Bu hala işe yaramazsa, poşet cipslerine veya patates kızartmasına daha sağlıklı bir alternatif var. “Sonuçta gerçekten sadece tuzlamak istiyorsan, kızarmış deniz yosunu harika bir düşük kalorili seçenek” diyor.
Makarna gibi nişastalı karbonhidratları özlemişseniz
AnlamıLenchewski, “Yüksek karbonhidratlı gıdalar iyi hissettiğiniz hormon serotoninini artırdığından, nişastalı istek, bir ruh hali güçlendiricisine ihtiyaç duyduğunuzun bir işareti olabilir” diyor.
Bunun yerine, ulaşmak banyo! Lenchewski, “Epsom tuzlarını söndürün, çünkü bazı ciddi R + R'lerin zamanı geldi” diyor. "Güven Bana. Nişasta herkese ücretsiz düşmek şu an için gerçekten iyi hissettiriyor, ancak bir sonraki gün sizi daha da çok kızdıracak. ”(Bir pizza ya da makarna özlemine düşkün olan herkesin bildiği gibi) Bir dahaki sefere istediğiniz zaman farları bir kabın içine daldırmak, banyo yapmak, bir mum yakmak ve kendinizi şımartmak için olmadan Herhangi bir pişmanlık veya yoğun kalori.
Dondurmayı arzuluyorsan
Anlamı: “Vücudunuz size sağlıklı bir yağa ihtiyacı olduğunu söylüyor olabilir.”
Bunun yerine, ulaşmak Hindistan cevizli dondurma. Lenchewski, “Ben gerçekçiyim, bu yüzden dondurmayı özlüyorsanız, elbette sağlıklı yağ dolusu olan bir avuç ceviz tavsiye etmeyeceğim” diyor. “Dondurma acilleri için, Los Angeles'ta Coconut Bliss veya Kippy’nin üç bileşenli dondurması gibi düşük şekerli hindistancevizi dondurmaları öneriyorum.” Hindistan cevizli dondurmanın tadına vardığı için kefil olabiliriz. inanılmaz ve sadece gerçek şey gibi.
Burger istiyorsan
Anlamı: Demir lazım. Lenchewski, “Kırmızı et hakkında düşünmeyi bırakamıyorsanız, vücudunuzun demir, b12 ve folik asit istemesi olasılığı var” diyor. “Bu özellikle ayın o döneminde veya civarında geçerlidir.”
Bunun yerine, ulaşmak sağlıklı bir burger. Lenchewski “Ben haftada bir kez ot beslenen, antibiyotik ve hormonsuz kırmızı et savunucusuyım” diyor. “Kesik kesimli, yağsız ve ete göre daha fazla demir içeren açık yüzlü bir bizon burgeri denemeyi deneyin.” Et yemeyin mi? Spirulina gibi, bir çeşit bitki bazlı demir takviyesini rutininize dahil etmeye çalışın.
Facebook, Twitter ve Instagram'da daha sağlıklı bir yaşam tarzı ilhamı için Shira Lenchewski'yi takip edin.
Ardından, sağlıklı kahvaltı seçenekleri modelleri aşkı göz atın.
Bu yayın ilk olarak 9 Nisan 2015 tarihinde yayınlandı.
