Doktorlar, Bunların Bu Sezon İçin En İyi Takviyeler Olduğunu Söyledi
Yerel ekinoks gelip gitti bile, ülkenin birçok yerinde, hala oldukça soğuk, yağışlı ve kasvetli bir yer ve kış hala yakın bir seyirci gibi hissediyor. Ve nezle ve öksürük yaşıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz: Erken düşmenin yanında, bahar soğuk algınlığının en yüksek ikinci sıklığıdır. Bunun nedeni sıcaklık ve barometrik basınçtaki büyük değişimler ve mevsimsel alerjiler, burun pasajlarınızı tahriş eder ve alevlenmelerine neden olur ve bu da virüsler için üreme alanı görevi görür.
Peki, ilkbahar soğukluğunun önüne nasıl geçebilir ve bağışıklık sistemlerimizi nasıl artırabiliriz, böylece nihayetinde sıcak havanın tadını çıkarabilir ve içeride sıkışıp kalmayacak şekilde hazır mendil kutusundan alabiliriz? Birkaç doktordan tavsiyelerini sorduk, bu da ruh halinizi iyileştirmek için bazı ek takviyeler de sundu (çünkü mevsimsel duygusal bozukluk ilkbaharda da var). Onların düşünceleri aşağıda.
Sıcaklıklar düştüğünde, bizim de D vitamini seviyeleri. Vücut, kalsiyumu emmesi ve kemikleri sağlıklı ve güçlü tutması için gerekli olan besini üretmek için güneş ışığına güvenir. Kaslarınız, sinir sisteminiz ve bağışıklık sisteminizin de düzgün çalışması için D vitamini gerekir. Ancak daha soğuk aylarda, sağlıklı D seviyelerini sürdürmek için ihtiyaç duyduğumuz güneş ışığından yoksundur.
Care’in bilimsel danışma kurulunun bütünleyici hekimi Jeffrey Gladd, “Kış aylarında en sık görülen eksiklik, uzun süre atış yoluyla güneşe maruz kaldığımız D vitaminidir” diyor. “Ne yazık ki, çoğumuz absorpsiyonu engelleyen kıyafet katmanları olmadan dışarıda yeterince zaman harcamıyoruz ve yıllarca aylarca güneşin uzağında, yeteri kadar vitamin alan Atlanta'nın kuzeyinde yaşayan herkes için D daha da zor. D3 vitamini ile takviye etmek, sağlıklı seviyelerin desteklenmesine yardımcı olabilir. " [Ed. not: D3'ün, kanın D vitamini seviyesini tek başına D2 veya D seviyesinden yükseltmede daha etkili olduğu bulunmuştur.
]
Mia Finkelston, MD, telehealth uygulaması yoluyla hastaları tedavi eden kurul onaylı bir aile hekimi olan LiveHealth Online, çok fazla D vitamini almadığınızdan emin olmanızın önemli olduğunu söylüyor. “Genellikle kış aylarında haftada iki kez bir 1000 mg kapsül alırım” diye açıklıyor. “D vitamini yağda çözünür, bu nedenle idrarla atılmadığından çok fazla D vitamini almak istemezsiniz.”
Soğuk sıcaklıklarda belirli ürün varyasyonlarının eksikliği de besinlerin azalmasına katkıda bulunabilir. Gladd, "Kış aylarında daha az çeşitlilik gösteren meyve ve sebzelerden aldığımız besinler olan düşük seviyelerde antioksidanlar ve polifenoller ortaya çıkma eğilimindedir." C vitamini genel beslenmeyi desteklemeye yardımcı olabilir."
Finkelston şöyle kabul eder: "Birçoğumuz kışın sert meyve seçimi yapmayı zorlamadık - bu, nerede yaşayacağınıza, yerel bakkalda ne bulabileceğinize ve hava durumu unsurlarında ne kadar dışarı çıkabildiğinize bağlı.." Antioksidanların eksikliği için, C vitamini takviyesi vücudunuza ihtiyaç duyduğu bağışıklığı sağlar (bakkaliye arabalarınızı parlak renkli ürünlerin akını ile yükler).
Gladd’a göre astaxanthinkoyu kırmızı pigmente sahip güçlü bir karotenoid, taze ürün toplamaları ince olduğunda renk ve besin eklemek için yardımcı olabilecek diğer bir tamamlayıcıdır. “Bilişsel sağlığı ve sağlıklı cildi desteklediği gösterilen antioksidan özellikleri nedeniyle kapsamlı bir şekilde araştırıldı.”
'Hastaların dolaşımını iyileştirmek için soğuk aylarda takviye almalarını öneriyorum "diyor.Richard Firshein, Firshein Merkezi'nin kurucusu. Kış mevsiminde ve ilkbaharda ev sahibi olmak ve daha sıcak aylarda olduğu kadar dışarıda aktif olmamak, kanı bu kadar sık sık pompalayamayacağınız anlamına gelir; Omega-3'lerkalp sağlığını destekleyen, yardımcı olabilir.
Günler uzuyor olabilir, ama biz kaçınılmaz bir suya dalmaya neden olan Nisan Yağışı'na gidiyoruz. "İle tamamlama rhodiolayüzyıllardır geleneksel olarak kullanılan bir adaptojenik bitki, daha yüksek enerji seviyelerini ve strese sağlıklı bir tepkiyi desteklemeye yardımcı olabilir. ”
Firshein ayrıca yılın bu döneminde bir adaptojen hayranıdır ve doğal bir stres düşürücü olan ginseng gibi bitkileri önerir.
Finkelston kredisi folat serin, bulutlu, yağmurlu aylarda bir ruh hali güçlendiricisi olarak. Hava şekillenmeye başladığında, en iyi folik asit kaynağıtaze yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, kuruyemiş ve brokoli.
Ek yemekten önce, diyetinize güvenli bir katkı olduğundan emin olmak ve doğru dozu bulmak için lütfen doktorunuzla konuşun.
