Meditasyon Çalkaladığını Duymadık

Meditasyon düşündüğünüzde, sırtınızı düz ve ayakları topraklanmış halde yere çarpı bacaklı otururken hayal edebilirsiniz. Sen ne yapamaz resim kaslarınız titremeye başlayana ve iğneler ve iğneler içeri girene kadar tek pozisyonda kalıyor. Ancak, titreyen meditasyonda olan tam da bu. Buradaki öncül, vücutta doğal titremeler kurarak ve bunlara nasıl tepki vereceğini öğrenerek (stresli hissetmek yerine), titrikleriyle başa çıkabildiğiniz için kendinizi güvende hissedeceksiniz ve zihniniz otomatik olarak en kötü duruma geçmeyecek. -senaryo modu.

Meditasyonun sarsılması resmi terim değildir - uygulama aslında travma bırakma egzersizleri (ya da kısaca TRE) olarak bilinir, yani beyni yeniden eğitmek için tasarlanmış yedi egzersizden oluşan bir set. İngiltere merkezli uygulayıcı Steve Haines “İlkel koruyucu reflekslerin nasıl çalıştığını anlamak çok güçlü” diye açıklıyor. “Gerilimi serbest bırakıp vücudu uyandırarak, yoğun duygularla topraklanmış ve kendi kendini düzenleyen bir şekilde nasıl ilişki kuracağınızı öğretiyor. Doğru bağlamda, titremenin yarattığı hisler aynı zamanda eski, sabit alışkanlıklardan çıkma konusunda güçlü bir teşvik olabilir. ”

Klasik dövüş ya da uçuş örneğini kullanmaya devam ediyor: “Bir kaplandan kaçmak gibi. Strese girdiğimizde, beynin eski kısımları vücuttaki tüm sistemleri tehlike için ayırıyor, bu yüzden kalp atış hızımız yükseliyor, nefes almamızı ve duyulardaki aktiviteyi arttırıyoruz. Aynı zamanda, stres, sindirim, libido, büyüme ve onarım, üreme hormonları ve bağışıklık sistemi gibi uzun vadeli projeleri kapatmamıza neden olur. TRE, stres tepkilerinden çıkmamıza yardımcı oluyor ve bu alışılmış koruyucu kalıplara geri dönmemizi engellemek için bir yeniden başlatma gibi çalışıyor. ”

Sihirli Yedi

Her egzersizde olduğu gibi, oyunun amacı kaslara biraz yorgunluk kazandırmaktır. TRE'de bacak ve kalça kaslarına odaklanır. Yedi dakika boyunca atmak için 15 dakikaya kadar zaman harcadığınızda, ter atmayacaksınız ve hareketlerle ilgili dramatik bir şey yok, bu sayede zeminde ağlama ve savurma gibi görüntünüzü silebilirsiniz.

Bunun yerine ayak bileği gerginliği, baldır zammı, tek bacaklı ağız kavgası, öne eğilme ve psoas gerginliği beklenir. Yatmadan ve meditasyon yapmadan önce bacaklarınızı yormak için beş dakika boyunca bir duvara oturmak gibi şeyler bile. Dürüst olmak gerekirse, fiziksel rahatsızlıkların üstesinden gelmek için bir fizyosunun yapacağı egzersizlere benzemezler, fakat beyinde de böyle bir etkisi olabileceğini kim bilebilirdi?

Bir diğeri ise kelebek pozisyonudur. “Herkes tek ayak üstünde dururken titremeye başlar ve kelebek pozisyonu benzerdir. Kasıkları germek için dizleriniz geniş ve ayak tabanları bir arada olacak şekilde yere yatın ve sonra yavaşça dizleri bir araya getirin. Yorgunluk, esneme ve sıradışı konumun karışımı titreme mekanizmasının gelişmesine izin veriyor ”diyor Haines. “İnsanlara titremelerin nasıl kapatılacağını da öğretiyoruz; bacakları uzatmak, nefesleri yavaşlatmak ve odanın etrafına bakmak gibi şeyler. ”

Fikir şu ki, diziyi uygularken onları kapatabilirseniz, gerçek zamanlı olarak stres ya da travma yaşarken aynı güçlerden yararlanabilirsiniz. Dahili olarak bırakarak, TRE meditasyoncuları daha kolay, daha mutlu, şu anda daha mevcut hissetmenin yanı sıra daha iyi uyku, sindirim, dolaşım ve solunum gibi fiziksel artışları da bildirmişlerdir.

Ne Zaman ve Nerede Sallanmalısınız?

Farkındalıktan farklı olarak, TRE, daha aktif bir uygulama olduğu için hiçbir şey yapmadan (yani hareketsiz otururken) kapanma mücadelesi verenler için iyi bir haberdir. Ayrıca, vücutta hem fiziksel hem de duygusal reaksiyona neden olan travma, keder ve hatta fobilerle uğraşanlara yardım ettiği bulunmuştur. Haines, “İstemsiz çalkalama, sallanan kaslardan merkezi sinir sistemine doğrudan gelen iyi bir haber patlamasıdır ve üretilen sinyaller beynin içinde yeni sinir yolları yaratabilir” diyor.

İdeal olarak, başlangıç olarak, haftada iki ila üç kez beş ila 20 dakika arasında bir uygulama yapmak iyi bir başlangıç noktasıdır. Daha başarılı olduktan sonra, bu size kalmış - günde bir kez veya haftada bir kez faydaları hissetmek için yeterli olabilir ve artılar insanları titrek dozlarıyla oynamaya teşvik eder. Ve gerekli bir ekipman olmadığı için, istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman yapabilirsiniz (her zaman diziyi tamamlamanız tavsiye edilse de).

Diziden bahsetmişken, şu anda İngiltere'de yaklaşık 100 TRE sağlayıcısı ve yöntemlerini Triyoga'ya getiren Steve de dahil olmak üzere birçok teklif sınıfı var. Bir telefon uygulaması da var

(Stres Az TRE) ve yakında, eğitmenler ve mentorların meditasyon yapanları sallamak için ipuçlarını, bilgilerini ve uzmanlıklarını paylaşacakları bir TRE Derneği olacak.