Bir Uyku Uzmanına Göre Daha Fazla REM Uykusu Getirmenin 5 Yolu

Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın

Samimi, “Diğer sesleri engellemek için bir ses makinesi kullanıyor ya da uyanmanızı engellemek için uyku maskesi takıyor olsanız da, yatak odanızda izin vereceğiniz rahatsızlıkları sınırlandırın” diyor. "Bir bonus olarak, yaşlı erişkinlerde hafızayı iyileştiren pembe gürültünün (beyaz gürültünün daha yumuşak bir versiyonu) kullanıldığı gösterilmiştir."

Tishman ekliyor: "Rahatlayın ve aşağı inin. Yatmadan önce kendinize odaklanmak için biraz zaman ayırın.Elektronik cihazlardan kurtulun (onlardan çıkan mavi ışık sirkadiyen ritimleri bozar), yüzünüzü yıkayın ve dişlerinizi fırçalayın, evde birkaç iş yapın. Belki sıcak bir banyo bile alabilirsiniz - daha sonra sıcaklık ve sonradan hemen soğuma uyumanıza yardımcı olacaktır. Yatağa gittikten sonra cihazlarınızdan uzak durun, rahatlayın, nefes alıp vermeye odaklanın ve bunu hissediyorsanız meditasyon yapmayı deneyin."

Rahatla

Samimi “Uyku pozisyonu ve vücut ısısını düzenlemek gibi benzersiz uyku gereksinimlerinize uyan bir yatak seçin. "Çok yumuşak ya da çok sert bir şilte üzerinde yatmak, Tishman" diyor, çok sıcak çarşaflar ya da eski ve sarkan bir yatak derin restoratif uykuyu en üst seviyeye çıkarmanızı engeller Özel ısmarlama bir yatak almayı deneyin İhtiyaçlarınız ve tercihleriniz için uykuya dalmanıza ve kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca, ertesi sabah uykuya bağlı herhangi bir ağrı ile uyanmayacaksınız."

Ne yediğinizin (ve içtiğinizin) farkında olun

Samimi, "Baharatlı yiyecekler veya mandıra gibi hoşgörüsüzlüğünüz olan yiyecekleri yemekten kaçının" diyor. "Yatmadan önce tart vişne suyunun uyku kalitenizi arttırdığı gösterilmiştir."

Tishman "yatma vakti çok yakın hiçbir alkol veya kafein almamasını tavsiye eder. Kafein ve alkol doğal uyku sürecinize müdahale eder ve bunların yatma vaktine çok yakın olması doğal vücut kimyasını bozar ve sizi uyanık tutabilir. Alkol bile uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, tipik uyku döngüsünü bozar ve uykunuzun genel kalitesini azaltır."

Bu hikaye başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.

Bilginize: İç içe veya dışa dönük müsünüz? Bilim, birinin diğerinden daha iyi uyuduğunu söylüyor.