Tüm Hafta Sonu Uyumak İstediğiniz Sebep

Hafta boyunca çalıştığınızı düşünüyor musunuz, ama Cumartesi geldiğinde bütün gün mutlu bir şekilde uyuyabiliyor musunuz? Kendine sormak Neden bu kadar yorgunum? Bu sürekli döngüde yakalandıysanız, oldukça iç karartıcı olabilir; çalışmama sürenizi en iyi şekilde kullanamayacak kadar işyerinde kendinizi dışarıda hissetmemelisiniz. Bu ne tür bir iş / yaşam dengesi? Arada bir kestirmek bir şeydir, ancak çok yorgun hissetmek sosyalleşmeyle yüzleşemeyeceğiniz bir başka şeydir.Peki cevap nedir? Neden hepimizin hafta sonları uyuyabildiğini bulmak için, uyku uzmanı Neil Stanley, MD ve asistan doktorumuz Jane Leonard, MD'yi neden bu kadar yorgun olduğumuzla ilgili görüşlerine çağırdık.

Çok ihtiyaç duyulan enerjiyi hafta sonlarınıza nasıl çıkaracağınızı öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Social Jet gecikmesi: Sağlığınızı Nasıl Azaltıyor

Hafta sonundaki bu aşırı yorgunluğun sosyal jet gecikmesine, bir zaman diliminden diğerine gitmeye benzer bir uykululuk hissi yarattığı, ancak tamamen yaşam tarzımızın neden olduğu uykusuzluk hissi var gibi görünüyor - sabahın erken saatlerinde ve gecenin geç saatlerinde, sadece çarpışmak için savaşıyoruz ve yanık cumartesi geliyor.

“Hafta sonları kalkmanız gerekmediğini kendiniz ikna edersiniz, bu yüzden yatakta yatmanızın bir önemi yoktur. Ancak, kendinizi uykuyu kaçırdığınız için kandırıyorsunuz, öyle değilsiniz ”diyor Stanley. “Kaçırılan uykuyu o kadar kolay hale getiremezsin. Çok uyuyabilirsiniz, ancak iyi bir kalite olduğu anlamına gelmez ”dedi.

Aslında, yayınlanan yeni bir çalışmaya göre Uyku, düpedüz tehlikeli olabilir. Arizona Üniversitesi araştırmacısı Sierra Forbush ve ekibi 984 yetişkinin uyku düzenini analiz ettiler ve bir saat sosyal jet gecikmesi yaşayanların gece yarısı yatağa gittiğini ve saat 8'de ve hafta sonları saat 11'de uyandığını tespit ettiler. ve hafta içi 7: 00'da, kalp-damar hastalığı olma ihtimalinde% 11'lik bir artış görüldü. Ayrıca daha kötü ruh hali ve artan yorgunluk ile bağlantılıydı.

Peki neden bu “sosyal jet gecikmesi” ortaya çıkıyor? Stanley, “İnsanlar çok çalışabileceklerini ve çok oynayabileceklerini düşünüyor” diyor. “Çok uzun zaman önce, barlar 10: 30'da kapandı. ve dükkanlar saat 5'de kapanıyor, ama bugünlerde kendimizi uykudan uzaklaştıracak çok şey var - örneğin Netflix kanatları gibi - ve bu da uyku zamanımızı sıkıştırıyor. ”

Peki hafta boyunca nasıl daha fazla uyuyabiliriz?

Stanley, “Uyumak için zaman ayırman gerekiyor” diyor. “İyi uyumak bir seçimdir; En son gişe rekorları kıran TV dizilerini izlemek ya da iyi bir gece uykusu almak isteyip istemediğinize karar vermeniz gerekir. Uykuya öncelik vermen gerekiyor. Neden bir gününü uyuyakalmak istiyorsun? Çılgınca görünüyor; Haftanın geç saatlerinde kalarak daha fazla zaman kazanmıyorsunuz, sadece hafta sonlarınızı ayırıyorsunuz. ”

Uykuya dalmakta zorlandığınızı iddia edebilirsiniz, ancak Stanley, “çoğu insanın uykusuzluğu yok, sadece bir yaşam tarzı var ve bunu değiştirmek istemiyorlar” diyerek karşı çıkıyor. 18 ila 24 arasında değerli uyku, dijital cihazlarını tercih ederek, en azından. Peki hafta boyunca nasıl uyuya kalıyorsun? Yatağa gitmenin bilinçli bir karar olması gerektiği ortaya çıktı.

Meslektaşım Hannah McGhee, gece şartları ile birlikte bir uyku maskesi, sis, el kremi ve kitap gibi bir çantasına sahip ve her gece tüm cihazlarını kapatma zamanının geldiğinin sinyalini vermek için tekrarlayan bir gece alarmı kuruyor. Çantasını çıkarın ve yatak için sarma işlemine başlayın. Ve doktor onaylı bir yöntem.

“Kendini yatmadan önce rutine sokmaya çalış. Bu, temelde kuruma zamanıdır, bu nedenle aklınız ve bedeniniz, başınızı yastığa koymadan önce yavaş yavaş gevşemeye başlar ”diye açıklıyor Jane Leonard. Ayrıca vücut spreyi ile gelen ve geceleri uyumana yardımcı olabilecek magnezyum tavsiyesinde bulunur. “Nane gibi sindirime yardımcı olan bitkisel çaylar da sizi daha rahat uyuyabilir, çünkü endişe ve stres sindirim sorunlarına neden olabilir ve asit reflü semptomlarını artırabilir” diye ekliyor.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

“Uyku ihtiyacı boy gibi” diyor Stanley. “Genetik olarak belirlendi ve üç ila 11 saat arasında değişebilir. Çoğumuz yedi ile dokuz saat arasındayız. ”Peki, ne kadar uyuduğunuzu nereden biliyorsunuz? Stanley uyku izleyicileri veya günlükleri hakkında şüpheci: “Uykunuza odaklanmaya başlarsanız, uykunuz için endişelenmeye başlarsınız, bu yüzden daha da kötüleşirsiniz. Bunun yerine, gün boyunca kendinize nasıl hissettiğinizi sorun? Uyanık, uyanık ve görevlerinize odaklanmış hissediyor musunuz? Gün boyunca hiç uykum varsa, o zaman yeterince uyumadın.

“Geçenlerde bir ila 10 arasında insanlarla dolu bir oda sordum - biri konuşmayı bıraksam hemen uyuya kalacağınızı ve şu ana kadarki en uyanık olanı - [ne kadar uyuduklarını, ve] birçok insan altı ya da yedi dedi ve kendilerini biraz yorgun hissettiklerini söyledi. Neden hayatım boyunca biraz meh geçiyorsun? Cuma gelmek gibi hissediyorum gerek şarap? Her gün çok iyi düştün ve odaklanmalısın ”diye ekliyor Stanley.

Ve en tuhaf olanı, en kötü uyku hijyenine sahip insanların, en sağlıklı yaşam tarzlarını kağıdına alma eğiliminde olmalarıdır. “Organik yemek yiyorlar ve spor salonuna gidiyorlar, ama tuhaf bir şekilde uyumak için zaman ayırmıyorlar” diyor Stanley bize. Günün sonunda, sağlıklı yaşam bulmacasının önemli bir parçası olduğunun farkına varmak, uykuya öncelik vermek arzusundan gelir. Stanley'nin tam olarak belirttiği gibi, “TV veya cep telefonunu ya da dizüstü bilgisayarı kapatmak istemiyorsanız, ne kadar uyuyacağınız önemli değil - bu isteğin orada olması gerekiyor”.