Bu Çok Açıklıyor: Hepimizin 4 Farklı Yağ Türüne Sahip Olduğu
İçindekiler:
Vücudunuz hakkında hiçbir şey söylememek için burada değilim - formunuz size ait ve bunu değiştirmek için hiçbir neden yok. Olduğu söyleniyor, vücutlarının çeşitli kısımlarını tonlandırmak isteyen birçok insan var ve bu da iyi. Sağlıklı olmak, sürdürülmesi zor olan önemli bir yaşam tercihidir (bu gerçeği doğrulayabilirim). Bir hafta boyunca Bella Hadid gibi yemeyi denedim, J.Law'ın fitness planı (evet, pizza içeriyor) ve kişilik tipime göre nasıl kilo vereceğimi araştırdım. Ancak, tonlarca araştırma (ve deneme yanılma) sayesinde, yağ kaybının asla kalorilerdeki kaloriler kadar basit olmadığını öğrendim.
Var bir ton Hareketli parçaların kendisi için daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmaya gelince. Reflections Skin and Body for Merkezi'nin kurucusu MD Mitchell Chasin, “Diyet, egzersiz ve herhangi bir kozmetik tedavinin yanı sıra, motivasyon seviyelerini yönetmek, irade kaslarınızı geliştirmek ve hormonal dengesizliklerin ve genetik yatkınlıkların üstesinden gelmek için birkaç."
Chasin devam ediyor, "Konuşmayı yeterince göremediğimiz konulardan biri de farklı şekiller yağ kaybı ve yağ kaybı stratejilerinizin, hangi yağ türünü hedeflediğinize bağlı olarak değişmesi gerekir. "Bunu yapmak, doğru stratejiyi seçmenize yardımcı olacaktır - bu, daha hızlı ve daha kolay yağ kaybı ve söz konusu olduğunda daha fazla başarı demektir. Aşağıda, her bir yağ türüne biraz daha derinlemesine ve bunları uzak tutmanın en iyi yollarına - daha iyisi - cerrahi seçeneklerle (yargılama olmadan), cerrahi olmayan yöntemlerle veya hedefli diyetle ve egzersizle ilgilenip ilgilenmeyeceğiniz konusunda biraz daha derine iniyoruz Seni korudum.
Kabarık Yağ
"Kabarık yağlar yumuşaktır ve kolayca karışır. Kadın hormonları vücudumuza bu tür subkutan (derinin altında, kasın üstünde) yağları erkeklerden çok daha fazla biriktirdiğini söyler ve genellikle kadınların midelerinde, kalçalarında, uyluklarında ve / / veya silahların arkaları, "diyor Chasin.
"Bu tür yağlar yumuşak, yuvarlak ve çok hafiftir, bu nedenle kabarık yağları kaybettiğinizde, bu kaybı ölçmek için her zaman ölçeğe güvenemezsiniz, ancak çok hacimli olduğu için, küçültüldüğünü fark edeceksiniz. çamaşırlar.
“Ancak hormonlarımız vücudumuza bu tür yağları tutmalarını söylediği için (hamile kalırsak ve ekstra enerjiye ihtiyacımız olursa), son karın kabarık yağını, özellikle karın, kalça ve uyluk bölgelerine dökmek zor olabilir. Eğer sıkı çalışıyorsanız ama kesik veya tonda görünmüyorsanız, kabarık yağın suçlanması muhtemeldir."
Cerrahi bir seçenek arıyorsanız …
Chasin, "Tonlu bir görünüm için en iyi seçenek kabarık yağ sans, lazer liposuction'dır" diyor. "Lazer liposuction sırasında, bir lazer emilmeden önce yağı sıvılaştırır, bu squishy yağ tabakasını çıkarmayı ve sert kaslarınızı ortaya çıkarmayı kolaylaştırır."
Cerrahi olmayan bir seçenek arıyorsanız …
Chasin, "İnvaziv olmayan bir lazer tedavisi olan SculpSure, kabarık yağların kalıcı olarak giderilmesi için mükemmel bir iş çıkarmaktadır." Dedi. "SculpSure, yağ hücrelerinin sınırlarının hemen ötesinde ısıtılmasıyla çalışır, ölmelerine ve vücudun doğal metabolizması tarafından kalıcı olarak alınmalarına neden olur."
Hedefli bir antrenman arıyorsanız …
Tanınmış bir spor uzmanı Brooke Alpert, "Bu yağ hormonlarla ilişkili olduğundan, ondan kurtulmanın en iyi yolu şeker tüketimini azaltmaktır" diyor. "Özellikle, soda, meyve suyu ve alkol şeklinde sıvı şeker. İstediğiniz tüm mekânları yapabilseniz de, bu yağdan kurtulmanın en iyi yolu yüksek yoğunluklu bir aralıklı antrenman yapmaktır (Fhitting Room'u seviyorum) !) bu deri altı yağını yakmak için."
Profesyonel bir dansçı, Pilates eğitmeni ve fitness uzmanı olan Cindy Leos, vücut yağlarını kaybetmeye yardımcı olduklarından CLA takviyesi almayı önerir.
CLA takviyeleri vücuttaki yağ birikintilerinin azaltılmasına ve bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Lifli yağ
Fibröz yağ, deri altı yağının daha sert bir versiyonudur ve çoğunlukla sabitlenmiş rulolar oluşturur. Hala lifli yağları çimdikleyebilirsiniz, ancak daha zordur ve kabarık yağın yaptığı gibi ezmez. Lifli yağın mükemmel örneği, sutyeninizin çevresinde oluşan rulolardır (özellikle sutyen gittikten sonra rulo kaldığında). Bazen kabarık yağ, uygun olmayan giysilerin sürekli baskısı nedeniyle lifli hale gelir ve bazen alan yağ birikmeden önce lifli hale gelir. Durum ne olursa olsun, lifli yağ kabarık yağdan daha az kolay çıkarılır, çünkü bu yağ hücreleri etrafında ve arasında oluşan lifler yerinde tutar ve vücudunuzun bu yağı enerji olarak kullanmasını zorlaştırır.
Bu yüzden tipik olarak vücudunuzun doğal süreçleri tarafından yakılan son yağdır.
Cerrahi bir seçenek arıyorsanız …
Yine, Chasin, “Lazer liposuction, bu tür yağların en kolay ve en eksiksiz şekilde çıkarılmasını sağlar ve lazer, bu elyaflı bantları serbest bırakacağı için, aynı yerde biriktirdiğiniz herhangi bir yağın, kabarık yağ olması muhtemeldir; doğal olarak kaybetmek."
Cerrahi olmayan bir seçenek arıyorsanız …
Chasin, "CoolSculpting bu tip yağ için en iyi sonucu veriyor. Fibröz yağ rulolarda birikme eğiliminde olduğundan, CoolSculpting'in eşsiz kontur aplikatörü etkili bir tedavi için yağ rulosunu tüm açılardan saldırabilmemizi sağlıyor" diyor.
Hedefli bir antrenman arıyorsanız …
Alpert, "Her türlü kilo kaybı bu bölümde yardımcı olacaktır, ancak burası kas yağ kaybetmek ve çözüm için en iyisidir." “Bu, ne yazık ki, genellikle ek yardıma ihtiyaç duyan yağ türüdür.” İşlenmiş yiyecekleri elimine etmeyi ve egzersizlerinizi haftanın bir günü daha yükseltmeyi deneyin.
Selülit
Öncelikle, kadınların% 90'ının selülit olduğunu biliyor musunuz? Yani, bir dahaki sefere kendin için üzülüyorsun, bu gerçeği unutma. Bu hepimizin bir noktada ya da başka bir şeyle uğraştığı bir şey. Ama bunun hakkında bilinçli biriysen, ben de anlarım. Chasin'e göre, selülit, cildin alt katmanlarında yağ biriktiğinde gerçekleşir - yaşlandıkça ve cildimiz incelmeye başladığında kötüleşir. Ancak selülitinizin görünümünün yaştan çok hormon ve genetik ile ilgisi olduğunu not etmek önemlidir.
Chasin, “Bazı kadınlar kilo vererek selülit kaybedebiliyor olsa da, herkes için durum böyle değil” diyor.
Cerrahi bir seçenek arıyorsanız …
Chasin, "Selülaz, selülitin üç nedeninin hepsine de hitap eden devrim niteliğinde bir tedavidir: cilt içindeki yağ, çukurlar yaratan lifli bantlar ve inceltilmiş cilt," diyor. "Cildi kalınlaştırmak ve sıkılaştırmak için bir lazer kullanarak, derin çukurları çeken lifleri serbest bırakın ve cilde sıkışmış yağ şişmelerini eritin, bu tedavi kalıcı bir pürüzsüzlük yaratır."
Cerrahi olmayan bir seçenek arıyorsanız …
İnvaziv olmayan işlemlerin bir kombinasyonunu kullanarak da selülitte azalma sağlayabilirsiniz. Chasin'in favorisi SculpSure ve Exillis. "SculpSure, cildin yüzeyinden bir ila üç santimetreye kadar yağları azaltan, cildin alt katmanlarında sıkışmış yağlar için mükemmel olan, invazif olmayan yağ eriten bir lazerdir. Exillis, cildi daha pürüzsüz bir görünüm için sıkılaştırıp tonlandıran bir radyofrekans tedavisidir."
Hedefli bir antrenman arıyorsanız …
Alpert, "Selülit zor bir şey" diyor. “Bazen kilo vermek faydalı olabilir, ancak diğer zamanlarda neredeyse daha kötü görünmesine neden olabilir. Müşterilerim için selülit şikayeti, düşük şekerli bir diyete girmelerini öneririm, çünkü vücuttaki aşırı şeker cildin yapısal destek sistemini tehlikeye atabilir. selülit görünümünü kötüleştiriyor. Ayrıca kolajen üretimini teşvik etmek için C vitamini bakımından yüksek bir diyet öneriyorum. (Reserveage Collagen Replenish, 16 $ 'ı seviyorum.) Orta ağırlıktaki kas geliştirme çalışmaları da harika. ” Kafeinli krem uygulamak da cildinizi tonlandırmanıza ve pürüzsüzleştirmenize yardımcı olabilir.
Portakal kabuğu yağı, yasemin ve kafeinin güçlü bir karışımı olan bu formül, selülit görünümünü azaltmak için pürüzsüzleştirir, sıkılaştırır ve nemlendirir. Dolaşımı artırmak ve vücudunuzu şekillendirmek için bir masaj aplikatörü ile birlikte gelir.
Firma Yağ
Sıkı yağ (visseral yağ olarak da bilinir), diğer üç türden farklıdır, kasların altında yaşar, iç organlarınızı karnınızla çevreler. Kalın bir kas duvarının arkasında bulunduğundan, bu tür yağlar yumuşak ya da sıkışık değildir.
"Visseral yağ, yaşam tarzı değişiklikleriyle başa çıkılması gereken bir sorundur yalnız Çünkü şu anda estetik cerrahın cephaneliğinde bu tür yağları azaltmaya yardımcı olacak hiçbir araç bulunmuyor, ”diyor Chasin. Ancak, iyi haber, bu tür bir yağın yaşam tarzı değişikliklerine diğerlerinden daha hızlı yanıt vermesidir. Firmanızın yağ kaybını hızlandırın.
1. Daha fazla uyu.
"Dergide yayınlanan bir 2010 çalışması, Uyku Chasin, “gece altı saatten az uyuyan bireylerin, beş yıl boyunca visseral yağda% 32 kazanç sağladıkları sonucuna vardıklarını” söyledi.
2. Daha büyük bir etki yapmak için egzersiz ve diyet değişikliklerini birleştirin.
"Diyet ve egzersizi birleştirmek visseral vücut yağı söz konusu olduğunda katlanarak yaptığınız çabalara yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı diyetlerin özellikle etkili olduğu gösterilmiştir, ancak yeni bir spor rutini almadan önce doktorunuzla konuşmak isteyeceksiniz." Chasin önerir. Alpert, “Antioksidanların karın yağ kaybını arttırdığı biliniyor.” Diyetinize yeşil çay ekleyin.
3. Yapıştırın.
Chasin, “Genel kilo kaybının% 10'unda visseral yağınızın% 30'unu kaybedersiniz” diye açıklıyor. "Yani bir programa bağlı kalmak hızlı bir şekilde karşılığını verebilir."
Etkili olduğu kadar lüks olan bu ipeksi göz maskesi ile biraz ihtiyaç duyulan kapanış göz alın.
Kilo verme hakkında daha fazla bilgi için New York'un en popüler beş antrenman dersine denediğim (ve hayatta kalan) zamanı kontrol edin.
