Sadece Atla: Bir Egzersiz Sonrası Asla Yememelisiniz

Harika bir antrenmanı yeni bitirdin, ve şimdi biraz yakıt için hazırsın. Az önce ganimetini kırdığın için, istediğin yiyeceklerle kendini ödüllendirmek cazip. Ancak kişisel antrenörlere göre, yanlış spor sonrası öğünün seçilmesi koyduğunuz tüm zor işleri geri alabilir.

Ünlü antrenör ve spor modeli Rumble Boxing'ten Ashley Guarrasi'in açıkladığı gibi, bir antrenmandan sonraki amaç rehidrasyon yapmak, metabolizmanızı yüksek tutmak ve "vücudun glikojenini doldurmak" (vücudumuzun karaciğerde ve kaslarda depoladığı glikoz şekli). Fakat sizi daha da kurutan, metabolizmanızı yavaşlatan ve diğer önemli işlevleri engelleyebilecek bazı yiyecekler var.

Peki, antrenman sonrası hangi spesifik yiyeceklerden kaçınmalıyız? Görünüşe göre, sezgisel değiller. (Aslında, bu yiyeceklerin birçoğu düpedüz sağlıklı görünüyor.) Bu yüzden bize yardımcı olması için bir sürü badass kadın eğitimcisine danıştık. Egzersizden sonra yemek için en iyi ve en kötü yiyecekleri öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

POST-WORKOUT GIDALARI

Çok iyi değil:

1. Yağlı Besinler

Hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları veya patates kızartması gibi ıvır zıvır yiyecekler olsun, yüksek yağ içeren yiyecekler bir antrenmandan sonra istedikleriniz değildir. "Egzersiz sonrası yağ yemek, vücudunuzun yaşadığı hızlı sindirimi yavaşlatır“kişisel sertifikalı antrenör, spor beslenme uzmanı ve Fit and Fabulous Club'ın yaratıcısı olan Courtney Bentley,” diyor. Vücudunuzun bir gram yağ sindirmesi dokuz gram enerji alıyor, bu nedenle bunu yavaşlatarak değil Metabolizmanızı ve tonlanmanızı hızlandırmak söz konusu olduğunda, kendinize herhangi bir iyilik yapmak."

2. Kuruyemiş ve Fındık Ezmesi

Antrenmanınızdan sonra protein tüketmek harikadır, ancak yüksek düzeyde yağ içeriyorsa değil. Badem ve kaju yağı gibi çiğ fındık ve fındık ezmesi harika atıştırmalık seçeneklerdir, ancak yukarıda açıklanan sindirim yavaşlamasından dolayı spor salonundan sonra bunlardan kaçınmak istersiniz.

3. Kırmızı Et

Bir brunch izleyen bir antrenman en sevdiğimiz aktivitelerden biri ve bir tabak domuz pastırması veya kahvaltı sosisi kazandığınızı düşünebilirsiniz, ancak sertifikalı kişisel antrenör ve ağırlık kaldırma antrenörü Kyra Williams, “yağlı etlerden” kaçınmanızı teşvik ediyor. İçerdikleri doymuş yağ sadece metabolik fonksiyonları yavaşlatmaz, aynı zamanda öğrenmeyi ve hafızayı da bozar Yedikten 10 dakika sonra, kurulda onaylı aile hekimliği uygulayıcısı Christopher Calapai, DO diyor. Bu, özellikle antrenmanınızın çok şey yaptığını göz önüne alarak talihsiz bir durumdur. iyileştirmek beyin fonksiyonu.

Georgia Üniversitesi'nde Egzersiz Bilimi Bölümü'nden yapılan bir araştırma, 20 dakikalık bir egzersizin bile bir pastırma plakasının yapabileceği operasyonları, bilgi işlemeyi ve hafızayı hızlandırdığını gösterdi.

4. Kahve

Sabahları egzersiz yaptıktan sonra birçok kişi kahveye ulaşır, ancak NYC sertifikalı kişisel antrenör ve grup fitness eğitmeni Diana Mitrea bu konuda tavsiyelerde bulunur. "Bu noktada süper susuz kalıyorsun ve karışıma kahve gibi bir şey eklemek sizi daha fazla susuzlaştırabilir“diyor.” “Suya yapış!” (PS: İşten sonra alkol tüketmek de aynı olumsuz etkiye sahip olacak.)

5. Şekerli Smoothies

Bir egzersiz ve bir yüzlü - sağlıklı geliyor değil mi? Eğitmenlere göre değil. Mitrea, “Tabi ki, bazı tatlılar bir antrenmandan sonra sizin için harika: Protein dolgulu, lif dolgulu bir makine enerjinizi gerçekten artırabilir ve ihtiyacınız olan bazı vitaminleri doldurmanıza yardımcı olabilir” diye açıklıyor Mitrea. “Ancak, insanların çoğunluğu yanlış çeşitlilikte meyveli börek yapıyorlar. Sadece bir spin sınıfında yaklaşık 300 kalori yakarsanız, 600 kalorili meyveli bir meyveli yoğurt yapmak sorun olur.”

Rumble Boxing'in kişisel antrenörü Erika Hammond şöyle kabul ediyor: Fidtoz ve şekerli içeceklerin değil, rehidrat için H20'ye (ve elektrolitler!) ihtiyacınız var. Antrenmanınıza verim getirici olan "diyor.

GERÇEKTEN İYİ:

1. Muzlar

Yüksek şekerli smoothie'lerin antrenman sonrası önerilmiyor, ancak meyve tutkunuysanız, şansınız yaver gidiyor: Hem Mitrea hem de Hammond, muzların spor salonuna girdikten sonra yiyebileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor. Muz, potasyum ve karbonhidrat bakımından zengindir. İkisinin de yenilenmesi gerekiyor ”diyor Hammond.

2. Protein temizleyin

3. Nişastalar

Williams, protein kaynağınıza "nişastalı bir karbonhidrat" ile eşlik etmenin iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Doğrudan bağırsaktan emilen karmaşık bir karbonhidrat olan maltodekstrin içeren pirinç, mısır veya patates gibi bir tane seçmenizi önerir.Vücudun proteini daha hızlı sindirmesine yardımcı olur"olmadan" yağ kazanma potansiyeli ".

İşte harika bir antrenman sonrası yemek: pilavla yakalanmış bir somon balığı, ardından muz bazlı yeşil bir yüzlü.

Açılış Resmi: Higor Bastos Elle Güney Afrika