9 Kendinizi Yorgunlaştırmanın Denenmiş ve Test Edilmiş Yolları

Pazar geceleri oldukça sinir bozucu - eğer dürüst olursak. Cumartesi geç saatlerde kalkmış ve her iki sabah da atılmış halde, yatmadan önce yeterince uykum gelmez. Bir çeşit haftasonu jet gecikmesi gibi. Sayısız kere kendime sordum. kendimi nasıl yorgun edebilirim? Yakında pazartesi günü işte tam bir gün, ben huzursuz bir geceden groggy uyanmak istemiyorum.

Bir uyku uzmanına danışmak yerine, gizli Facebook grubumuz The British Beauty Line'a sormaya karar verdim. Herkesin güzellik ve sağlıkla ilgili sorular sorabileceği bir yer, bu yüzden diğer kadınların yatma vakti ile nasıl başa çıktıklarını öğrenmeye karar verdim. Başlamak için en iyi yer onlardan denenmiş ve test edilmiş ipuçları ile olduğunu düşünüyorum.

Kendine biraz lavanta al.

“Lavantalarımı bileklerimin üzerine (sprey veya yağ, delikanlı değil!) Koyuyorum ve sonra dua modunda ellerimle yanımda uyumaya çalışıyorum. Gözlerimi kapalı tutuyorum ve kendimi açmamı yasaklıyorum. Bunu yaptığımda, "- Leanne Bayley.

"Kedimle sarılma ve yastığıma birkaç damla lavanta yağı koymak" - Cemre Sena Baykara.

"Yastığımın üzerindeki mendile lavanta koydum ve YouTube'da uyku için güdümlü hipnoz ve meditasyon izlerini dinliyorum" - Emily Farley Diamond.

Duble Yap

“[Kullanıyorum] Bu, Uykuya daldığımda geceleri Derin Uyku Yastığı Spreyi ve Lush Sleepy Vücut Losyonu kullanıyor!” - Kate Sowerbutts.

Sayın!

"100'den geriye doğru saymak ve zamanla solumumu düzenlemek benim için sayma işleriyle" - Hannah Rought.

Seks yapmak

"Seks!" - Pamela Shahrad.

Kadın Sağlığı üzerine yayınlanan bir habere göre, seks sırasında, stres hormonu kortizolü azalır, bu da uykumuzu hissetmemize yardımcı olur. Kadın Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma ayrıca, seks sırasında östrojen artışının daha iyi REM uykusuna neden olduğunu, yani daha derin bir uykuya daldığımızı gösteriyor.

Okumaya başlamak

İnternethaber.com "Kitap okuyorum, ekran yok!" - Anna Claudia Heaton.

"Sıkıcı bir kitap oku," Lise Aasland.

Hipnoterapi'yi deneyin

"Kısa bir süre boyunca kötü uyku için hipnoterapi denedim ve fantastik buldum" - Sara D'Souza

Rick Smith Hızlı Uyku, Derin Uyku, Şimdi 5 $ Uyku

Görselleştirmeyi Kullan

“Büyükannem her zaman uyuyamazsan ya da her bacakta odaklanmak için geceleri uyanırsan uzatabilir, sonra da gevşeyebilir ve rahatla.” Dedi. Ayağa kalk, ve kafana, vücuduna. Uyumak için yeterince rahat ve benim için işe yaradı! " - Ellie Birkin.

Bir rutine sadık

Amy MacFarlane, "Sabah saat 9.15'e kadar yatağım (erken bir başlangıcım var) ve Kindle'ımı gece lambası açıkken okuyorum. Her zaman işe yarıyor" - Amy MacFarlane.

Stres yapma

“Birkaç kronik hastalığın yol açtığı kronik uykusuzluk ve“ ağrı kesici ”var. Bazen yukarıda belirtilen öneri türleri benim için ve diğer geceler, ne yaparsam yapayım.

“Verebileceğim en iyi tavsiye, uykuya dalma mücadelesinin sizi strese sokmak ya da sizi daha fazla endişelendirebilmek değil. Bu sadece sizin için işleri daha da kötüleştirecek. İşler gerçekten kötüleştiğinde, bir uyku çalma listesine girdim. Spotify veya Amazon ya da 'uyku' müziği çalmak için Sakin gibi bir uygulama kullanın, bu yüzden fazla uyuyamadım bile, en azından biraz dinlenmeyi başardım. "- Joanna Waszczuk.