Sadece 2 Haftada Nasıl Şekil Aldım

"Benden nefret ettiğini biliyorum," antrenörüm Vando sırıtarak dedi. New York City'nin Yukarı Doğu Yakası'nda bir boks spor salonu olan Punch Fitness'ta ilk kez olmuştum ve son dönemdeki büromuzdan sonra sadece bir ter ve havuz kasları havuzuna düştüm. Aslında, herhangi bir boks spor salonunda ilk kez olmuştum ve modelleme bizinde en iyi seçimlerden bazıları için neden tercih edilen antrenman programını seçtiğimi anlamak benim için 10 dakikanızı aldı., Diyelim ki, Victoria'nın Gizli Defilesi: Aralıklı stilli çapraz antremanlar zor. Yani Yorgunluktan ölmek gibi bir şey hissettiğiniz için çok zor, yine de yardım edemezsiniz, ancak bir seansın sizi Gigi Hadid'e dönüştürdüğünü hayal edin çünkü her santiminiz anında sonuç alınmadan bu kadar acı çekemez, değil mi?

“Bana iki hafta ver,” dedi Vando, ilk oturumun sonunda, sanki yüksek sesle o kesin düşüncesini söylemiştim. "İki hafta ve seni şekillendirebilirim."

Meydan okuma kabul edilmiştir, Kendime rağmen düşündüm.

Muhtemelen bu noktada yetişkin yaşamımın çoğunda bu tür egzersiz programlarından kaçınmak için bir kural koyduğumu söylemeliyim. Düşük etkili egzersiz benim hızımdan çok daha fazla ve kendimi düzenli yoga, jogging ve ara sıra sıkışma dersleriyle iyi durumda tuttum. Gerçek hikaye: Kamp kampı tarzındaki antrenmanları iki kez yaptım, tamamen kaza oldu; her ikisi için de, Pilates'e yalnızca ders başladıktan birkaç dakika sonra yanlış odada olduğumu fark etmek için kaydolduğumu düşünmüştüm (ve ayrılmak kaba görünüyordu).

Sürekli nefes alıp verme, baş dönmesi ve mide bulantısından ziyade, egzersiz sırasında meditatif hissetmeyi seviyorum. (Her ne kadar güven bana - Her zaman kıç tekmeleme egzersizi yapanlar için büyük bir kıskançlık yaşadım.)

Ancak boks hakkında her zaman merak etmiştim ve stresli bir haftada bir şeyi yumruklamanın bir kargaşasını, bu ilk seanstan sonra beni bir gelgit dalgasında vuran akıl bükme endorfinlerini mi, yoksa 14'te bedenimi dönüştürdüğümün çekiciliğini mi merak ediyordum. günler - muhtemelen yukarıdakilerin tümü - Vando'yu övünç duyduğu mücadeleye çekmeye karar verdim. İki hafta boyunca bire bir, üç saatlik bir oturum yapmayı kabul ettik ve aynen böyle, kendi bedenimin metamorfozunu imzaladım.

Ve aldı bir çok Ter (ve bazı gözyaşları), gerçekten oldu bir metamorfoz - ve düzeylerde tahmin bile etmedim. Birkaç gün içinde beni şekillendiren egzersiz programına göz atmak için okumaya devam edin.

Egzersiz

Fitness Masters Çift Atlama İpi Altında 7 $

Her seans farklıydı, ama hepsinde aynı genel çapraz antrenman rutini vardı: Bir kardiyo ısınması ve soğuması vardı ve aramızdaki zamanın büyük bir kısmı çeşitli egzersizlerle aralıklarla geçiriliyordu.. "Favoriler" bölümlerimizden bazıları (kullanacağım bir terim çok gevşek) aşağıdakileri içeriyordu:

Atlama: Antrenörüm benden 10 ya da 15 çuval yapmamı isteyince sessiz bir teşekkür duası diyeceğime inanır mısın? Aslında yaptığımız kolay egzersizler arasında olduğunu gördüm, ki bu size yöneldiğimiz yön hakkında bir fikir vermelidir. Hem antrenörüm hem de hızlıca atlama ipinde korkunç olduğumu öğrendim, bu yüzden genellikle ağırlıkları olan atlama jaklarına geçtik.

Yakup'un merdiveni: Aynı zamanda varlığımın cılızlığı olarak da bilinir. Merdiveni karşılayan koşu bandı hareketinin bir ortaçağ işkence aletinin modern bir yinelemesi olduğuna ve kendimi daima bir tekerlek üzerinde hamster gibi hissetmeme yol açtığından eminim. En sevdiğim aralıklı gruplarımdan biri, Jacob'un merdivenindeki iki dakika ile koşu bandında iki dakikalık bir koşu arasında gidip tekrar geri dönmekti. Bu biraz aptalca #fitspo atasözü "ter yağ ağlaması" hiç bu kadar gerçek olmamıştı.

Bacak asansörleri ve diğer temel işler: Gerçek hikaye: Vando'ya kulak misafiri oldum ki, yeni bir eğitmene, ne zaman çıkmak üzere ya da kusmak üzereyim gibi göründüğü zaman, beni çalışmak için yerde bıraktığını düşünüyorum - bu şekilde Gerçekten mi dinlenme (tanrı korusun). Yaptığımız temel egzersizler oldukça basitti: birçok düz bacak kaldırma, egzersiz, tahta ve oturma yerleri.

Everlast Kadın Pro Stil Eğitim Eldiven 20

Boks: Natch! Her seansa boks yapmadık, ama ne zaman antrenör eldivenleri çıkarsa hep bu kadar sıkıldım. Sadece doğru form ve koordinasyonu öğrenmek bile büyük bir antrenmandı (zihinsel olarak) ve fiziksel olarak), ellerimi yumruklarım arasında yüzüme sıkıca tuttuğumu, yumruklarımı kapalı tutmayı ve en etkili vuruşlar için kollarımı bükmeyi hatırladığım için savaştım. Antrenörle birebir mücadele ettim (çanta yerine) ve çoğunlukla temeller üzerinde çalıştık - tekmeleme, diz, jablar ve bir-iki tarak.

Bir boksör olarak, birebir dersleri takdir ettim - herkes bana söyleyeceği kadar eğlenceli ve fiziksel olarak vergi alıyorlardı.

Ağırlıklar: Asla bir mola vermeme ruhu içinde, ellerim boks eldivenleri için ne zaman elime sarılsa, her zaman karşı elinizle bir halter kaldırmam istendi. Aslında, treni kuvvetlendirmenin en etkili yolunun, bir halterle ağız kavgası yapmak ya da elinde dambıl ile bir banka atlamak gibi çoklu görev yapmak olduğunu öğrendim. Bu tür egzersizler için genellikle 15 ila 20 tekrar yaptık.

Çok açık bir şekilde, çoğu zaman bir kerede kardiyo ve güç içeren her şeyin bir kısmıydı. En önemli yönü, nefes almak için çok az zaman harcayarak, tüm oturum boyunca tümüyle dışarı çıkmam bekleniyordu. “Oynamak için burada olmadığınızı biliyorsunuz,” diye hatırlattığımda Vando bana, her ne zaman geciktiğimi, şikayet ettiğimi ya da suratıma korkunç bir bakış attığımı hatırlattı. “Burada çok zorladığımızı biliyorsun; saçmalık yok.” Ama bunun için daha iyiydim.

Benim diyetim

Uzmanın diyet gerektirdiği uzmanlar tarafından tekrar tekrar söylendi ve egzersiz yapın ve doğru yemek olmasaydım bu hardcore antrenmanla yaptığım sonuçları göremeyeceğimi biliyorum - çoğunlukla hep çok aç. Düzenli olarak temiz bir diyet yapmaktan hoşlanıyorum (vegan, FWIW), bu nedenle sebze merkezli öğünlerimde protein alımımı artırmaktan başka ciddi değişiklikler yapmadım. Bunu sabah pürüzsüzlüğümde fazladan soya peyniri ve kepçe Nutiva Vanilya Kenevir Protein Tozu (14 $) ile yaptım.

Nutiva Organik Kenevir Vanilya Protein Tozu $ 12

Ancak yemeklerimi nispeten sağlıklı tutmaktan başka, hiçbir şeyi kesmedim. Hala şarap içtim, arada sırada çikolata yedim ve vücut ağırlığımı unutulmaz bir akşam Etiyopya yemeklerinde yedik. Stratejim temel olarak sadece dengeli kalmaktı ve işe yaradı.

Sonuçlar

İki hafta boyunca giderek daha güçlü hissetmeme rağmen, egzersizlerimiz hiç bu kadar kolay olmamıştı. Aslında, son oturumumuzda sınırıma ulaştığımı düşündüğümde unutulmaz bir an oldu.

Özellikle şınav, şınav ve bir barbell ile çömelme aralıklarının yorulmasından sonra Vando, koşu bandında üç dakikalık bir süratle oturumu bitirmemi istedi. "BEN- olamaz, "Nefes nefese kaldım ve hız düğmesine daha da yükseğe basarak cevap verdi. Tam olarak bu noktada neredeyse gözyaşlarına boğuluyordum - ve birden üç dakikalık işarete çarptık; bitti. Neredeyse çöktü. Koşu bandı, Vando buruşuk, öfkeli yüzüme bir bakış attı ve kahkahalarla uludu.

"Seni ben yaptım Ağla ! "diye bağırdı, omzunu bana vermeden önce intikam olarak yumruklamamı istedi. (Yardımcı oldu.)

Ama son seanstan sonra metroya giderken titreyerek metroya giderken sevilen Bu rahatsızlık, nefret ettiğim kadarıyla. Aslında bağımlı olduğumu hissettim. Kendimi fiziksel sınırlara itmenin zorluğu, sahip olduğumu bile bilmiyordum, bir şeyi delip atmak, tekmelemek ve atmak, katartik hissettiriyordu - ve antreman sırasında her ıstırap çeken burcunun beni daha güçlü yaptığını biliyordum.

Bu kazanımların fiziksel kanıtı var. Ölçekteki sayı gerçekte aynı kalırken, belimin etrafında bir buçuk inç, popom ve uyluklarımın etrafında bir buçuk inç kaybettim. Yağ kaybettim ama yağsız kas kazandım, daha az yer kaplar. Kollarım hiç olmadıklarından daha belirgin. Ve abs! Yapabileceğim bir abs var görmek - ve tozunu almak istediğim unutulmuş mahsuller yığını.

Fakat vücudumun ne kadar çabuk güçlenebileceğini görmek ne kadar güzel olsa da, benim için en dikkat çekici değişiklik zihinseldi. Yardımcı olamadım ama 16 yaşımdayken ve futbol takımımın iki kilometrelik koşusundan çıkmak için BS bahaneleri ya da üniversitede okuduğum yemin ederim ki beni asla denemeyeceğime yemin ederim diye koordine edemedim. uzaktan bir daha asla böyle bir şey. Hevesli bir yogi olarak bile, Bikram'ı sıcağında fazla rahatsız ve mutsuz hissetmekten korktum.

Bu iki hafta boyunca kendimi çok rahatsız hissettim (ve hatta bazen sefil) hissettim. Ancak, bu koşulların daha iyi, daha hızlı sonuçlar üretmesi tesadüf değil - sadece boks için geçerli olmayan, hatta sadece formda olan bir şey.

Bu paket servis paketini yeni çekicimden daha fazla beğenebilirim.

Bir boot kampı tarzındaki antrenmanın sizin için uygun olup olmadığından hala emin değil misiniz? Çok fazla çaba harcamadan (veya çok fazla harcama yapmadan) nasıl formda olacağınızı görün.