Kişinin Yağ Yakması İçin Ne Kadar Sürmeli?

Vücudunuz enerji için kullandığınızdan daha fazla yiyecek yerseniz, vücudunuz kullanılmayan kaloriyi yağ olarak depolar. MedlinePlus'a göre, yanarken günde sadece 100 kaloriyi tüketmeniz, bir yılda yaklaşık 10 libre kilo vermenize yeter. Günde sadece 30 dakika ılımlı egzersiz yardımcı olabilir ve yürüyüş başlamak için iyi bir yoldur.

Günün Videoları

Vücut Yağları

MedLine Plus'a göre, kadınlar için tavsiye edilen vücut yağ yüzdesi yüzde 20 ila 21 ve erkekler için yüzde 13 ila 17'dir. Her iki grup için Amerika'da ortalama vücut yağ yüzdesi bu rakamlardan biraz daha yüksektir. Ekstra vücut yağı, özellikle orta yerinizde, yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yakalanma riskiniz vardır.

Kalori ve Yağ

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre bir kilo yağ, kullanılmayan yaklaşık kalorinin yaklaşık 3,5 olduğu eşittir. Yürürken kaybettiğiniz yağ miktarı, ne kadar ağırlığınız, her gün kaç kalori tükettiğiniz ve egzersiz yoğunluğunuz gibi birkaç değişkene bağlıdır. Genel olarak, bir erişkin, bir kilo yağ veya 3, 500 kaloriyi yakmak için en az 30 mil yürümelidir. Neyse ki, kalori alımınız sabit kalırsa, bu 30 mil boyunca gün, hafta veya ay boyunca yayabilirsiniz ve aynı yağ kaybını başarabilirsiniz.

Aerobik Yürüyüş

Yürüme aerobik bir egzersiz programıdır; bu, sürekli bir süre boyunca sürekli bir fiziksel aktivite yapmak için büyük kas grupları kullandığı anlamına gelir. Aerobik egzersiz sırasında bacaklarınızı, kollarınızı, kalçanızı ve belinizi kalp atış hızınızı arttırmak ve solunumunuzu derinleştirmek için sürekli bir süre hareket ettirirsiniz. Aerobik egzersizin faydaları, düzenli tempolu yürüme ile daha hızlı yürüyen patlamaları birleştiren aralıklarla eğitimle arttırılmıştır. Aralığı eğitimi daha fazla kalori yakar ve kardiyovasküler gücünüzü artırır.

Yürüme Hızı ve Süresi

Bir saat süren saatte 2 millik bir yürüyüş sırasında 160 kiloluk bir kişi 183 kaloriyi yakar, 200 kiloluk bir kişi 228 kalori yakar ve 240 kiloluk bir kişi 273 kaloriyi yakar, National Institutes of Health'e göre. Bir saat süren 3,5 mph'lik bir yürüyüş sırasında 160 kiloluk bir kişi 277 kalori yaktı, 200 kiloluk kiflilik 346 kalori yaktı ve 240 kiloluk kiflilik 414 kalori yaktı. NIH, haftada üç gün yürümek ve birkaç hafta içinde daha hızlı ve daha uzun yürüyüşlere çıkmak gibi tedricen başlamayı öneriyor.

Form

Vücüdunuzun tüm bölümlerini hareket ettirerek, yürüyüşünüzü aerobik bir etkinlik seviyesine yükseltmeye yardımcı olun. Yürürken kollarınızı doğal bir hareketle salın ve önce topuğa yerleĢtirin ve ağırlığınızı ayaklarınızın üzerine getirerek yürüyün. Çenesini kaldırarak, omzun arkasında ve parmağınızın öne bakmasını sağlayarak dik duruş koruyun.

İpuçları

Yürürken, rahat ayakkabılar giyin ve gevşek giysiler giyin. MayoClinic. com, yürümeden önce yavaş yürürken ısınmanızı ve ardından tüm kaslarınızı germenizi önerir. Yürüyüşünüzü 5 dakikalık bir soğuma süresi ile sonlandırın, bunu daha fazla esnetin.

Uyarılar

Bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle bir tıbbi durumunuz varsa doktorunuza görünün. Güvenli bir yürüyüş konumu seçin, yansıtıcı bant takın ve kazalara neden olabilecek kulaklıklar gibi dikkat dağıtıcı yerlerden kaçının.