Her Zaman Aynı Ağırlığa Geri Döndüğün Çılgın Sebep
İçindekiler:
Kilonuzu değiştirmeye çalıştıysanız, amacınıza ulaşmanın sadece bir başlangıç olduğunu bilirsiniz. muhafaza bu kadar zor olabilir. Bunun neden böyle olabileceğini araştıran yüzlerce çalışma var ve bazıları vücut ağırlığı “ayar noktası” fikrine işaret ediyor. Kısacası, ayar noktanız “varsayılan” kilonuz olarak da bilinir - bir kilo kaybı veya kazanç döneminden sonra her zaman geri attığınız ağırlık. Vücudunuzun bir dizi faktörden dolayı bu ağırlığı korumaya çalıştığına inanılıyor.
Şunun gibi olur: Kalorileri azaltır ve diyetinizi kısıtlarsanız, metabolizmanız tepki olarak yavaşlar ve enerjinizi korumak için daha az hareket etme ihtimaliniz vardır. Bununla birlikte, daha fazla yemeye başlarsanız, metabolik hızınız ve aktivite seviyeleriniz artar, bu yüzden yakında orijinal kilonuza geri dönersiniz. Sinir bozucu? Olabilir. Değiştirilemez? Belirlediğiniz ağırlığın belirleyici faktörlerini biliyorsanız. Ve çalışmalara göre, dört var: genetik, diyet, hareket ve hormonlar. İşte hepsi böyle çalışıyor.
GENETİK
Belirlediğiniz noktayı nasıl etkiliyorlar: Genetik aslında en küçük Belirlenen ağırlığa gelince belirleyici. Bununla birlikte, nasıl ve nerede yağ depoladığınızı kontrol eden bazı genlere yatkın olabileceğiniz de doğrudur.
Ne yapalım: Genetik genetiktir, değil mi? Onlara karşı savaşmaya çalışmak boşuna geliyor; hiçbirimiz bizi yapan temel şeyleri değiştiremeziz. bize. Bununla birlikte, yapabileceğiniz şey, az önce tarif ettiğimiz kesin düşünce tarzından kaçınmaktır, çünkü belli bir ağırlığın kaderiniz olduğuna inandığınızda, bir değişiklik yapmak isteyeceksinizdir. Bunun yerine, kalan ağırlık ayar noktası faktörlerine pozitif bir zihniyetle bakın.
HORMONLAR
Belirlediğiniz noktayı nasıl etkiliyorlar: Hormonlar vücut ağırlığı ayar noktanızı iki şekilde etkiler - vücudunuzun yağ biriktirme şeklini değiştirir, ne kadar sık aç hissettiğinizi de değiştirir. Bodyism eğitim müdürü Mike Tanner, “Vücudunuzdaki leptin hormonları size dolu olduğunuzu söylüyor” diyor. “Oysa ghrelin bir gremlin gibi aç olduğunu söylüyor. Sesi doğru mu? Ghrelin devreye girdiğinde açlığınız artar. ”
Ne yapalım: İyi haber şu ki, bu hormonları sakinleştirmenin göründüğünden daha kolay olduğu. Basitçe kendinize bakmanın temellerini işaretlemelisiniz, bu yeterli uyku almak, sık sık egzersiz yapmak, stresi yönetmenin yollarını bulmak ve lif bakımından zengin, az yağlı bir diyet yemek demek.
Tanner şunları ekliyor: “Vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi, hormonlar tekmelemeden hemen önce verin. Vücudunuza uyum sağladıysanız, aç olduğunuzda bir eğilim olduğunu fark edeceksiniz. Bu her gün aynı saatte oluyorsa, aşırı hormonal işaretlerden kaçınmak için vücudunuzu doğru tipte besinlerle beslemeyi seçin. ”Sağlıklı atıştırma için önerisi? Bodyism’in Body Brilliance gibi protein takviyelerinden biriyle yapılan bir sallama.
Byrdie Takımı da bu protein tozlarını çok seviyor.
DİYET
Belirlediğiniz noktayı nasıl etkiler: Bu diyet kilonuzu etkileyebilir bir verilir. Bildiğimiz gibi, belli bir ağırlığa ulaşmak için, enerji alımı (veya tüketilen kaloriler) genellikle harcanan enerjiyle eşleşmelidir. Değil oldukça Bu kadar basit olsa da. Çalışma sırasındaki bu “termostat” sayesinde, kalorileri sınırlandırmanın ve spor salonuna çok daha sert bir şekilde vurmanın uzun vadeli kilo kaybına neden olacağı fikri her zaman doğru değildir.
Ne yapalım: Kilo vermek istiyorsanız, diyetlere atlayın. Tanner, “Çarpışma diyetleri kısa bir süre boyunca sonuç gösterebilir, ancak çoğu durumda sizi birkaç gün içinde yemeğe bırakacaktır” diyor. “Her şeyi tamamen kesmek yerine hedeflerinize ulaşmak için günlük rutininize bir kerede bir şey eklemek, yo-yo diyetinden kaçınmanıza yardımcı olur, bu da hormon seviyelerinizi bozabilir ve kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırabilir.”
Ani ve sert kalorilerin kesilmesi, vücut ağırlığınızın çok hızlı değişmesi anlamına gelebilir, bu da vücut ağırlığı ayar noktanızın yakalanmasını ve yeni bir seviyeye sıfırlanmasını zorlaştırır. Bu yüzden daha düşük bir ağırlığa sahip olmak için, yüksek proteinli, az yağlı yiyecekler için solgun diyetleri değiştirin ve “diyet” i yavaş yapın. Örneğin, önce toplam kilonuzun% 5 ila% 10'unu kaybetmeyi deneyin ve bir sonraki adıma geçmeden önce bunu iki ila üç ay boyunca sürdürmeye odaklanın.
FİTNESS
Belirlediğiniz noktayı nasıl etkiler: Yukarıda bahsedildiği gibi, ağırlık kaybı tipik olarak enerji çıkışı girdiden daha büyük olduğunda meydana gelir. Egzersizin obeziteye yol açan belirli genetik belirteçleri kapatabildiği bile kanıtlanmıştır. Vücut ağırlığı ayar noktanızı düşürecekseniz, egzersiz yapmak önemli bir faktördür. Bununla birlikte, bir sonraki noktamız spor salonuna yaklaşma şeklinizi değiştirebilir.
Ne yapalım: Uzun zamandır egzersizle uzun süreli kilo kaybı sağlamanın en iyi yolu, kasınıza kas eklemektir. Bunun nedeni kas, vücudunuz istirahatte olduğunuzda bile kalori yakmaya devam etmenizi sağlayan metabolik olarak aktif bir dokudur. Eğer herhangi bir şey vücudunuzun belirli bir ağırlığı korumasını engelleyecekse, bu kadar olacaktır, bu nedenle yaklaşmakta olan spor salonu seanslarınız için ağırlıklara ve tonlama egzersizlerine bakın. Tüm vücut egzersizlerinde Pilates, barre ve boks bulunur. Eğer genellikle kardiyoya köle iseniz, yeni hamle öğrenirken ayak bileklerinizi ve duruşunuzu desteklemek için iyi bir çift ayakkabınız olduğundan emin olun.
Daha sonra, inanmayı bırakmanız gereken altı yaz diyeti efsanesine bakın.
Bu hikaye aslen Byrdie UK'de ortaya çıktı.
