Atlama Halatı Yağ Daha İyi Yağıyor mu?

Atlama ipi ve koşma iki tür yüksek etkili kardiyovasküler egzersiz programıdır. Daha da önemlisi, vücuda yağ düşen kalorileri yakarlar. Fazla yağ yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp hastalığına yol açtığından genel sağlık durumunuz için önemlidir. Halat atlama veya yağ azaltmak için koşma arasında seçim yapmaya çalışırken, belirli değişkenlere bağlıdır.

Günün Videosu

Kimlik Belgesi

Yağ yakmak için kalori yakmanız gerekiyor. 60 dakikalık egzersize dayanarak 155 kilogramlık bir kişi Harvard Health Publications'a göre 744 kaloriyi ip atlıyor ve 596 kaloriyi 5 mph'de veya 744 kaloriyi 6 mil hızla yakıyor.

Misconceptions

Koşu atlama ipten üstün olmasına rağmen, yanıltıcıdır. Şiddet dikkate alınması gerekir. Örneğin 180 kilogramlık bir kişi, ipi 60 dakika hızlı bir şekilde atarken 980 kaloriyi yakıyor. Bu aynı boyuttaki kişi 60 mil 6 mph'de çalışan 815 kaloriyi yakıyor. Basitçe, ipi hızlıca atlar ve yavaş ilerlerseniz daha fazla yağ atlama ipi yakarsınız. Her iki egzersiz formuyla birlikte, daha büyük olan insanlar daha fazla kalori yakacaktır.

Çalışılan Kaslar

Halat attığınızda yalnızca orta derecede ortak aktivite yaşarsınız. Bilekleriniz ve bileklerinizin çoğu işi alır, dirsekleriniz ve omuzlarınız biraz karışır. Bu, kas alımının az bir miktarına neden olur. Buzağılar işin çoğunu alıyor ve omuzlar hafifçe iş yapıyor. Bununla birlikte, koşmak, vücudunuzun her yerine, örneğin ayak bilekleri, dizler, kalçalar, dirsekler ve omuzlar gibi birden fazla eklem çalışmaya zorlar. Yüksek miktarda eklem kullandığınızda, aynı zamanda yüksek miktarda kas alırsınız. Koşu bir kardiyo şekli olsa da, vücudun ağırlığını taşımak zorunda olduğunuz için hala kas oluşturabilirsiniz. Kas inşa ettiğinizde dinlenme metabolizmasını arttırırsınız. Elde edilen kas bir pound, Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi'ne göre, günde 30 ila 50 kalori daha yaktıracak. Koşu, ipi atlamaktan daha etkilidir; çünkü vücudunuzdan çok içeriyorsunuz.

Özellikler

Atlama ipi ile atlama arasında bir başka fark, çevrede yer alır. Dışarı koşarsanız, engebeli arazi ve tepelere sürekli maruz kalırsınız. Bu, daha fazla çalışmanıza ve daha yüksek bir kalori harcamasına neden olabilir. Bir koşu bandında koşarken bile eğimi artırabilir, bu da yoğunluğunuzu artıracaktır. Halat attığınızda, sahip olduğunuz seçeneklerin daha hızlı atlaması veya ağırlıklı halat kullanılması. Ancak, hareketin küçük bir aralığı ile yukarı ve aşağı doğru atladığınız gerçeğidir.

Dikkat Edilecek Hususlar

İpleri atlayıp koşturmazsanız diyetinize kişisel bir ilgi duymanız gerekir. Egzersiz yüzünden kaybettiğinizden daha fazla kalori yerseniz, yağ yakamazsınız. Ne biçim seçerseniz seçin, ne kadar zora düşerseniz gidin, durum böyle olur. En önemlisi, kalorileri azaltmak ve sağlıklı bir diyet yapmaktır.