Egzersizin Kan Basıncı ve Darbe Üzerindeki Etkisi

Egzersiz yaparken kalp hızı ve tansiyonunuz yükselir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, zamanla dinlenme tansiyonunuzu ve kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersiz eğitimi, kalp ve kan damarlarının sağlığını iyileştirmesidir, böylece kardiyovasküler sisteminizin daha verimli çalışmasına izin verir.

Günün Videoları

Egzersiz Sırasındaki Nabız Sayısı

Dinlenme kalp atış hızı normal olarak dakikada 60 ila 80 vuruş ancak eğitimli atletlerde genellikle daha düşüktür. Çalışan kaslarınıza daha fazla kan ve oksijen vermek için egzersiz yaparken kalp hızı artar. Yoğun egzersiz, orta egzersizden çok kalp atış hızınızı arttırır. Düzenli olarak egzersiz yapmayan kişiler, fiziksel egzersiz yapanlara kıyasla daha yüksek nabız oranlarına sahip olma eğilimindedirler. Isı içinde olmak, susuzluk hissetmek, vücut kütle endeksini artırmak ve yıllarca kalkmak egzersiz sırasında kalbin daha hızlı atmasını sağlamaktadır. Egzersiz bitirdikten sonra, iyileştiğinizde kalp atış hızı birkaç dakika yüksek kalıyor. Ne kadar sığarsanız, kalp atış hızınız dinlenme seviyesine dönerse o kadar çabuk olur.

Egzersiz Sırasındaki Kan Basıncı

Kalp atışının artmasıyla birlikte, egzersiz yaparken kalbin kasılmalarının kuvveti de artar, bu nedenle her vuruşta daha fazla kan pompalanır. Bu etki kan basıncını arttırır. Bununla birlikte, kaslarınızı besleyen kan damarları egzersiz sırasında genişler veya büyür. Bu, kan damar duvarlarına fazla baskı yapmadan kaslarınıza artan kan akışını sağlar. Dolayısıyla, tansiyonunuz egzersiz sırasında yükselirken, kalp atış hızındaki artışa oranla çok daha küçüktür. Kalp atış hızı gibi, egzersiz yapmayı bıraktıktan birkaç dakika sonra kan basıncınız dinlendirici seviyeye geri döner.

Kalp atış hızı üzerindeki uzun vadeli etkiler

Egzersiz, görebildiğiniz kasları güçlendirmez; aynı zamanda kalbinizi güçlendirir ve kan damarlarınızı sağlıklı tutar. Birkaç ay düzenli egzerseniz, kalp atış hızınız yavaş yavaş azalabilir, çünkü daha güçlü kalpleriniz daha verimli pompalar. Dinlenme kalp hızı kalp hastalığı riskinizi etkiliyor. Aralık 2011 "JAMA" raporuna göre, istirahat kalp hızı 10 yılın üzerinde artan 29.000'den fazla erkek ve kadında yapılan bir araştırmanın kalp hastalığından ölme ihtimalinin daha yüksek olduğu bulundu.

Kan Basıncında Uzun Süreli Etkiler

Düzenli egzersiz, yüksek tansiyonlu veya hipertansiyonlu kişilerde veya kan basıncını düşürücü etkilere sahip değildir. Amerikan Kalp Derneği, hipertansiyonu tedavi etmek ve kalp hastalığı ve inmeyi önlemek için düzenli egzersiz yapmanızı öneriyor. "Koruyucu Kardiyoloji" nin bahar 2001 sayısında yayınlanan bir gözden geçirme makalesinde, düzenli aerobik egzersizin hipertansiyonlu kişilerde kan basıncını% 4 ila 5, normal kan basıncında insanlarda% 1 ila 2 düşürdüğünü bildirdi.Ocak 2005 "Journal of Applied Physiology" incelemesi makalesinde, 12 haftalık düzenli egzersiz sonrasında kan basıncında önemli azalmalar olduğu bildirildi. Yazarlar hem aerobik hem de kuvvet egzersizi egzersizi ile faydalar belirttiler.

Kalp Sağlığınızı İyileştirme

Kalpinizi sağlıklı tutmak için Amerikan Kalp Derneği, haftalık en az 150 dakika orta dereceli egzersiz veya 75 dakikalık güçlü egzersiz önerir. Hâlihazırda düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, güvenli bir şekilde başlamanın ve kişisel hedefler belirlemeniz konusunda doktorunuzla konuşun. Hipertansiyon tipik olarak hiçbir belirti veya semptom oluşturmadığından, kan basıncınızın düzenli olarak kontrol edilmesinin de önemi vardır.

Özellikle göğüs ağrısı, baş dönmesi, baygınlık veya nefes darlığı eşlik ediyorsa, alışılmadık derecede hızlı veya yavaş bir kalp atış hızı veya titreyen veya düzensiz bir kalp atımı yaşarsanız, derhal tıbbi yardım isteyin.